om att nå tårna…

Många Önskningar

Förbereder mig för min elfte IRONMAN som ska hända i år. Kroppen ska bli tålig och redo. Sinnet ska vänja sig vid den inre striden. Själen ska njuta av livet! Många önskemål ska sammanfalla. Många timmar som ska ägnas åt mental och fysisk träning. Kräver energi och fokus. Mitt i allt ska balansen bibehållas. Håhå, jaja, nu låter jag jobbig och pretentiös igen!

löpning jona runners

You Can Only Fight The Way You Train

Sanningen är inte så glamorös. Springer mer nu. Att springa är nämligen så enkelt. Vi behöver bara ett par sköna skor. Sen kan vi transportera oss vart vi vill. Om vi trivs med att springa that is :-) Vissa morgnar springer jag ut i mörkret – halvvaken. Kroppen och sinnet kvicknar till så småningom medan solen går upp. Känslan är svår att slå. Vem vill inte springa mot soluppgången? Okej, nu kanske det inte har varit sådär jättemånga solar som har visat sig i januari, men även om det är gråare än grått, så får man i sig Prana. Livsenergi.

profil

Springa långt  Kort  lugnt  hårt

I veckan blev det intervaller på Vellinge IP med Madde&Company, löpbandsintervaller med PJ, två halvlånga turer med vallhundarna och ett progressivt långpass runt Skanör och Falsterbo. Mer än på ett tag!

skräddare

Asfalt är hårt för kroppen

Problemet med löpning är att man lätt blir stel. Rörelsen är nämligen rätt monoton. En fot framför den andra. Inga salsamoves eller sidoförflyttningar, bara raaaakt fram. Endimensionellt. Trots ihärdigt yoga-stretchande är det illa. Nu når jag knappt ner till tårna! Opraktiskt när man ska visa ställningar varje dag. Kommer oftast undan med att tvinga eleverna att blunda, men det finns alltid någon som envisas med att tjuvkika :-)

yoga efter löpning

Yoga är  ingen tävling

Nästa steg får bli massage! Medan jag väntar på ledig tid jobbar jag på att acceptera situationen. Hej, mitt namn är Jona och jag är Sveriges stelaste yogalärare. Sat Nam på det! Tröstar mig med att man inte behöver vara jättevig för att springa långt. Dessutom: Yoga handlar inte om att nå tårna – utan om att vandra medvetet vägen fram.

Ja, eller springa …..

Jona

Foton: Tusen tack till Luca Mara för Runners World!

Jag älskar Paryoga

Tillsammans är vi starka

Jag övar mig gärna med vänner och bekanta och med alla som har tid&lust att leka. Detta gäller i hög grad i all min triathlonträning, men även inom yoga. I vissa situationer är jag kanske ensamvarg, men det är ganska sällan jag känner behovet att gömma mig och dra mig undan. Tiden då jag satt instängd i en grotta uppe i Himalaya och mediterade 24-7 är sedan länge förbi :-)

 

11_YogaPar

Tillsammans är dubbelt så roligt.

Jag har undervisat mycket parövningar i idrottsklubbar och det är alltid hur kul som helst. Min första erfarenhet var dock mindre lyckad. På min absolut allra första nybörjarkurs i kundaliniyoga skulle sista lektionen vara extra mysig och speciell tyckte jag. Sagt och gjort. Eleverna fick bjuda in var sin parnter; ett barn, en syster eller vilken som helst vän för gemensam paryoga. Yogisk massage skulle också ingå, som ett extra mysinslag. Alla var inte lika sugna på spektaklet kan jag säga, i synnerhet när de blivit ”tvingade” till yoga av en entusiastisk nyfrälst nybörjare. Det blev många skratt i alla fall. Och vad lär vi oss av detta? Jo, yoga skall alltid vara frivilligt :-)

05_YogaPar

 Yoga gärna med en kompis

Visare av erfarenheten har jag slutat med att bjuda upp till paryoga under sista lektionen, men vem vet – tiden kanske är mogen att återinföra traditionen snart :-) Jag har satt ihop några pass som du kan testa. Helt frivilligt förstås! Fler paryogapass finns under fliken öva hemma!  

Det är ju  snart fredag :-)

Jona

Eldandning

Eldandning är en unik andningsteknik som ger kraft och energi. Tekniken tar lite tid att lära sig, så ha tålamod, man skall aldrig ge upp efter första försöket. Alla är nybörjare i början!

jona eldandas

Snabba korta andetag

Eldandning är korta snabba andetag in och ut genom näsan. Lite som när en hund flåsar i solskenet, fast munnen är stängd. Andningsrytmen är jämn med ca 2-3 andetag i sekunden. Tänk på en glad hundvalp :-)

shiri chand

Öka takten successivt

Tipset är att börja öva på eldandning i ett lite långsammare tempo tills man känner att man behärskar tekniken. Ett sätt är att öva med munnen öppen och tungan ute, ja som en hund, och sedan stänga munnen. Magen rör sig rytmiskt hela tiden, den putar ut när vi andas in och sjunker ner när vi andas ut. Alltså magen rör sig exakt som i djupandning, skillnaden är att det går snabbt och att bröstkorgen inte engageras alls lika mycket.

gnistor

Effekter av Eldaning

Eldandning stärker nervsystemet och rensar ut slaggprodukter ur kroppen. Effekten av en yogaställning blir förstärkt när vi eldandas samtidigt. Eldandning hjälper oss även att fokusera och tänka klart.

Fram för allt får man energi!

Bra!

Jona

 

Yoga och Cykling

Yoga och cykling är ett av mina favoritämnen och jag har forskat intensivt på olika yogaställningar som jag är speciellt perfekta för cyklister. Som mångårig cykelguide i bland annat Andalusien, på Algarve och Mallorca har jag mött hundratals cyklister, som jag har kunnat öva med. Empirisk forskning på hög nivå alltså :-)

gubbe

Alla kanske inte satsar på Tour de France eller på att bli världsmästare direkt, men vi är många glada amatörer som gillar att susa fram på två hjul. Känslan av vind i ansiktet på en slingrig asfaltväg en vacker sommarkväll är svårslagen och gör underverk för kroppen, sinnet och själen. Cykling är livfullt!

jona mot fyren

Jag tänker att medan mörkret fortfarande är massivt och sommaren är en hägring vid horisonten, är det perfekt tajming att satsa på lite yoga mellan varven. I yoga blundar man och då är det lättare att se framför sig en sol.

småmysig väg på mallis

 Vilka fördelar kan vi förvänta oss ?

Cykling är ganska slitsamt för tex ryggen, så om vi passar på att tillbringa lite tid på yogamattan nu i vinter borgar det för en skönare sittställning i sommar. Stel, sliten, styv som en planka, stark som en björn – spelar ingen roll. Yoga Funkar! Det enda problemet är att man måste Göra Det! Det räcker med andra ord inte att läsa sig till det. Inga avancerade poser behövs, det räcker bra med några enkla övningar. Fördelarna är många, som tex färre skador, bekvämare ställning, bättre aerodynamik och snabbare cykling. Som cyklist behöver man inte vara speciellt smidig, men med hjälp av yoga känns musklerna mjukare och livet lättare.

mys på bike

Frisk rygg

Att sitta i timmar med rundad rygg, som på en racer, gör att ryggen tar stryk. Den är inte designad för att vara fixerad i en position i långa perioder. Slutresultatet kan bli problem i ländrygg, nacke och axlar. Även höfter och lår blir lätt stela och tighta av allt trampande.

brudar och blommor

Stark mage

En stark kärna är a och o för perfekt position, full kraft och för att förebygga skador. Med hjälp av yogaposer lär vi oss kontakta kroppens alla djupa muskler på mattan och vidare ut i verkligheten även i en aerodynamisk position på cykeln.

elitatlet

Mental tuffhet

Cykling är ett strategiskt spel och en mental kamp. Två cyklister är lika starka fysiskt, den som har mest mental kraft har en fördel. Målet med yoga är att lära sig kontrollera negativa tankar. Många yogatekniker, som tex visualisering och mantra är kan lätt användas även på cykeln.

Effektiv andning

Man snackar sällan om andning som ett träningsverktyg, men andningen är en grymt kraftfull teknik i samband med cykling. Bättre andning ger mer syre till skrikande lårmuskler, snabbare återhämtning efter branta backar eller en rytm att hålla sig till på flacka hårda partier. Att lära sig att bemästra sin andning tar tålamod och tid, men yoga är en bra början.

höftböjare

Sugen att testa? Prova på 3 enkla övningar att göra efter varje träningsrunda!

Live The Ride !

Jona

Djupandning

Andning och rörelse hänger ihop

I yoga kombinerar vi andetag och övning till en flödande rörelse, som ger både styrka och smidighet. Lugn och koncentration. Avslappning och energi. Först och främst är andningen ett verktyg att öka vår medvetenhet. Andningen har olika effekt beroende på vilken andningsteknik vi använder. När vi lugnar ner andningen blir vi mer observerande istället för att reagera ogenomtänkt. Det finns också andningsövningar, som ger oss fokus och mental skärpa.

magen rör sig

Djupandning är en bra början

Djupandning är den mest grundläggande andningstekniken inom kundaliniyoga. Djupandning innebär att vi andas långa djupa andetag in och ut genom näsan. Magen är avslappnad, så att diafragman kan röra sig fritt. Vi fyller hela lungorna med luft; ända in i magen, så att den blir rund och putar ut. Även bröstkorgen utvidgas – hela vägen upp till nyckelbenen. När vi andas ut sjunker bröstkorgen och magen ihop. Kroppen är elastisk och rör sig med andetaget – utvidgas och töms.

djupaning i kråkan

Effekter av Djupandning

Djupandning verkar avslappnande och motverkar stress och spänningar. Andningstekniken är bra för immunförsvaret, eftersom vi använder hela vår lungkapacitet. Vi syresätter blodet och masserar de inre organen. Att andas långa djupa andetag gör också att tankeverksamheten minskar i intensitet, och på det sätet får vi större överblick över våra tankar och känslor och kan fatta klartänkta, konstruktiva beslut.

djupaning

Övning ger färdighet

Börja med att öva djupandning liggande på rygg. Fokusera på andetaget. Fokusera på magen, fokusera på bröstkorgen.
 Låt kroppen röra sig med andningen. Lugnt och fint.

andas in

Överkurs: Enligt den yogiska filosofin får vi i oss Prana (livsenergi) genom andningen och vi strävar efter att få denna livsenergi att flöda otvunget i kroppen. Genom att andas lugnt och djupt får vi mer livsenergi!

Andas In Energi!

Jona