Kundalini yoga quick fix for health and heart

 

Kära yogavänner, jag testar att spela in en superkort film på yogaeventet tillsammans med Henry, Susanna och company. Det är 90 minuter komprimerat till 3 minuter. Inspelningen är en minneslapp till dig som var med så att du nu kan sträcka ut på yogamattan hemma i lugn och ro och exakt precis hur länge och mycket du vill. Tona in. Kör sedan varje övning 1-3 minuter med djupandning och/eller eldaning. (Jag brukar göra 10 andetag per övning om jag djupandas). Avsluta med en lång shavasana och en god meditation. Tona ut. En lista på övningarna kommer här:

  • Suficirklar
  • Nackrullning
  • Kråkan
  • Stolen
  • Bron
  • Triangeln
  • Stolen (igen)
  • Kobran
  • Ryggflex
  • Armar i cirkel i höjd med hjärta
  • Vila och Meditera

do the yoga you love

Jona

Och nästa yogaevent är den 21 maj och du anmäler dig här!

på söndag kommer henry…

Jag har blivit lite lätt nostalgisk över semestern och tänkt på alla tusentals träningsvänner och yogavänner jag mött på resans gång. Livet är ett livslångt projekt. Yes, så är det. Min första yogalärare hette Jaana Laaksola, sedan har jag träffat en lång rad yogisar som bidragit med sina pusselbitar. Wiveca. Satya. Guru Dev. Sat Nam. Guru Dass. Mine. Sada Sat. Jaqueline. Christian. Julie. David. Sue. Shanti. Krishna. Mary. André…. Ingen är glömd, även fast jag inte kommer på alla namn nu (det är nog åldern). Listan är hur lång som helst och den växer fortfarande, för en blir aldrig färdig. Jag har fram för allt alla mina elever att tacka för tusen frågor och tips. Ni gör så att jag aldrig blir uttråkad på det här med yoga (eller träning heller för den delen, men det hör hemma i ett annat inlägg). Mitt mål är alltid att skicka vidare allt jag läser och lär mig direkt – i en ständig ström av givande och tagande. Nu på söndag kommer Henry från New Mexico i USA hit. Himla roligt att så många vill komma tycker jag. Roligt att vi delar nyfikenheten på yoga och personlig utveckling. Jag har två platser kvar. Varmt välkommen med din anmälan här under event. 

Jona

Happy Feet

På tal om platta fotvalv, hälsporre och andra fotproblem. Här har jag spelat in en kort liten filmsnutt med jättebra övningar som en kan göra var som helst när som helst. Gör 5-10 repetitioner av varje övning.

Lycka till!

Jona

Vårträff i Malmö den 23 april

Hej kära goa fina yogavänner!

Jag hoppas verkligen vi ses snart i Malmö när Henry kommer till stan och Kockum Fritiden söndagen den 23 april kl.13-16. Der blir så himla fint. Yoga, meditation och mantra ger oss kraften! Det blir en intressant fördjupning i meditation och jag kommer att bjuda på grymt god och nyttig tårta som smakar blåbär. Anmälan och info finns under fliken events och du kommer dit direkt om du klickar här!

Kramar och kraft i vårsolen!

Akal
Akal
Akal

Jona

 

 

Yoga barfota…

  • Jag är en plattfot (*) vilket betyder att jag har en sänkning av fotvalvet. För att fotvalvet inte ska kollapsa helt under min kroppsvikt är det viktigt att jag har starka fötter. Jag har utarbetat ett fotträningsprogram som jag kör nästa varje dag. Just nu är allting jättebra och jag kan springa både långt och hårt utan problem – tack vare yogan och rehabövningarna!

  • Yoga utövas nästan alltid med bara fötter. Det ger feedback från marken genom fotsulan till resten av kroppen. Med fötterna kan du känna vad som händer i vaderna, benmusklerna, höfterna och ryggraden. Det är stärker din kroppsuppfattning och befrämjar en god kroppshållning.
  • Fötterna är basen, din plattform och språngbräda för all form av rörelse. Foten har en optimal funktion för att tåla belastning och ta emot stötar när du står, går, springer och hoppar. Fötterna påverkar underbenen och resten av kroppen. Problem med höften kan kan exempelvis härstamma från foten.
  • Ett exempel på detta är ”pronationskollaps av nedre extremiteten”. Detta är när foten faller inåt (pronation i foten) vilket medför att hela underbenet och knät vrids in. Lårbenet går också inåt (adduktion) och då skjuts höften utåt för att kompensera den inåtgående rörelsen i underbenet.
  • Viktigt att arbeta med sin hållning även när man står, går, springer och hoppar. Viktigt också att ha sköna skor – när man inte yogar :-)
  • Genom medvetna rörelser för fötterna och speciella balansövningar kan man stärka fötter, underben och arbeta med sin hållning och balans. Här är några enkla övningar som du kan testa. Ställ dig upp:
  • Flytta vikten fram och tillbaka några gånger från hälen över till framfoten
  • Flytta vikten fram och tillbaka från utsidan till insidan av fötterna
  • Lyft och sänk stortårna medan du håller ner de andra tårna
  • Håll ner stortårna medan du lyfter och sänker de andra tårna
  • Lyft upp alla tår och placera dem ner igen en och en som en solfjäder
  • Sitt på dina hälar med tårna vikta under!

 

  • Ställ dig tillslut i en hög planka och gunga fram och tillbaka över tårna

Nu är det vår – vädra dina tår! Video på övningarna kommer snart!

Jona

  • **
    Plattfot kallas en sänkning av fotvalvet. Den förekommer ofta hos små barn, där den dock så småningom växer bort. 10 % av vuxna har platta fötter. I de flesta fall är plattfotheten inget problem och behöver inga åtgärder. Många toppidrottare och proffsdansare är plattfota. Besvär av plattfot i vuxen ålder kan motverkas eller lindras av så kallade hålfotsinlägg, som individuellt utprovade ger bästa resultat. Jag har aldrig testat inlägg, men kör mycket rehab.