vintern är tyst i februari

Her thought is quiet, quiet are her word and deed, when she has obtained freedom by true knowledge, she has thus become a quiet human.

  • Vinter pågår för fullt. Himlen är blek. Havet och horisonten flyter ihop i samma gråa nyans. Naturen är stilla och vilar. Man skulle kunna säga att det är rätt dött faktiskt. Hoppingivande är att småfåglarna kanske drillar liiite mer i soluppgången nu i februari och att mörkret inte är lika massivt.

  • Jag försöker tajma in  morgonmeditation så att den är klar när solen går upp, vilket är runt sju nu. Jag har mediterat mer eller mindre sedan 20-årsåldern. Just nu mer. Vi fick en nytändning i Thailand. Janne är också peppad vilket är dubbelt så kul. Jag använder en app som man kan ställa in tiden med. Den säger pling pling pling. När vi är klara säger den plong plong plong. Och man får ett fint citat med sig hem för dagen. Jag ha aldrig använt en app tidigare men det är inte helt fel faktiskt för man slipper att snegla otåligt på klockan. Jag är jätteinspirerad att göra en egen ”yogaapp” som ett verktyg för yogalärare och yogautövare. Bra att man kan hitta snabba övningar, pass, meditationer och recept för hälsa och välbefinnande. Och gärna med inbyggda mantran och ljudeffekter :-)

  • Första antagningen är nu klar till yogalärarutbildningen som startar den 23 september i Malmö. Besked till aspiranter i Skellefteå kommer i slutet av februari. Varmt välkommen med din intresseanmälan här! Vi skickar dig schema och all info direkt.

Kramar kraft och värme!

Jona

 

kinesiskt nyår….

Jag ligger lite efter med min målplanering och eftersom det kinesiska nyåret är på gång nu strax, passar jag på att arbeta i kapp. Dessutom har fem personer frågat mig om mina mål nu bara på väldigt kort tid och jag  känner pressen ;-) Jag har inga tävlingsmål men jag har planer och förhoppningar om att jag 2017 ska…

  • Fortsätta vara fullt närvarande i nuet och inte stressa så mycket
  • 
Bli bättre på att träna/jobba smart istället för att köra för mycket på vilja
  • Utvecklas som idrottare/yogi för att kunna fortsätta tävla och prestera
  • Fortsätta att uppskatta alla små enkla saker i vardagen
  • Spendera mer tid med vänner och familj
  • Bli bättre på att ta itu med saker som tar emot – direkt!
  • Bli bättre på att visa uppskattning
  • Lära mig laga lite nya roliga festliga rätter
  • Börja göra yogafilmer istället för att skriva yogaböcker
  • Tävla min femtonde IRONMAN
  • Plus att jag som en otippad bonusgrej ska börja tänka lite mer på mitt utseende. Man känner sig ju så mycket piggare och gladare om man ser lite fräsch ut mellan träningspassen.

Så någonting, det kommer inte att bli lätt att lyckas, men nu har jag en checklista i alla fall!

Jona

Jona

börja med benen

Hej kära yogavänner! Vi börjar med att bygga upp benstyrkan så smått igen. Här är yogapasset som är jättebra för dina ben. Med en kombination av statiska, dynamiska och stetchiga övningar kommer vi åt benen från flera olika ”synvinklar”. Starka yogaben ger dig kraft att vandra vidare in i det nya året med mod och hjärta. Du hittar benpasset under onlineyoga här!

Lycka till!

Jona

yogaplanen 2017

Snipp snapp snut – nu är semestern är slut. Jag har tankat upp med mycket meditation och yoga, både i teori och praktik, som nu ska spridas vidare. Ledighet är en investering i hälsa och välbefinnande, men också min möjlighet att återhämta mig och förbereda mig inför nya klasser och pass. Kom igen 2017, nu är jag redo att arbeta 100% igen. Varmt välkommen till ett givande och inspirerande yogaår. Här är min årsplan:

***

På dagtid besöker jag några företag och har yoga på jobbet. Jag är även på Hot yogastudion i Carolicity, Malmö och där har jag Hot yoga for athletes, Vinyasa Flow, Mediyoga , Hot Core och ibland Yinyoga.

hamstrings time

 

 

Sinnets åtgärdsläge och varaläge

En grundtanke inom mindfulness är det finns två mentala tillstånd och de kallas

”varaläge” och ”åtgärdsläge”.

Solen bränner och vi cyklar ut mellan gummiplantage och ananas. Vinden är het och spännande dofter fyller mina sinnen. En okänd fågel skränar högt. Kroppen känns pigg och jag andas i takt med pedalvarven… in.. in.. u.. ut… Livet är enkelt, jag njuter av att vara ute.

bike2

Vi passerar en vik med småbåtar och jag ser en större båt ute i bukten. Jag kommer osökt att tänka på när vi var i Thailand med småungar för 20 år sedan, hur vi fick vada ut och släpa kidsen ombord på den där båten som tog oss på äventyr. Tiden går fort, jag känner vemod och ett sting av saknad, undrar hur alla har det hemma, och hundarna, har någon tagit in posten, brevlådan är bergis full med obetalda räkningar….börjar fundera på ekonomin. Jag har fastnat i associerat tänkande och inser plötsligt att jag inte är kvar i Thailand och cyklar längre utan någon helt annan stans. Min hjärna lever i två världar. Jag vaknar ur tankedvalan och tar ett djupt andetag.

vit

En grundtanke inom mindfulness är det finns två mentala tillstånd och de kallas ”varaläge” och ”åtgärdsläge”. I varaläge stannar du kvar i din upplevelse av nuet. Du använder dina sinnen och är närvarande i kroppen. Du är observerande och iakttagande. Du är här nu. I åtgärdsläge är frontalloben i hjärnan aktiverad. Du tänker, planer och hittar lösningar. Du reflekterar, jämför, ältar och grubblar. Du glömmer bort här och nu.

mindful

De flesta har ett överaktivt åtgärdsläge, tankarna tänker hela tiden och sinnet får aldrig vila. Genom mental träning lär du dig att upptäcka när hjärnan är i de olika lägena. Du upptäcker när sinnet går på högvarv och kan växla ner. Du kan skifta från åtgärdsläge till varaläge när du vill.

yogakidsthailand

Det snabbaste sättet att skifta från åtgärdsläge till varaläge är att lägga märke till kroppen med hjälp av dina sinnen. Exempel: Lyssna noga, känn dofter, smaka eller lägga märke till andningen. Yoga fungerar för den hjälper dig att bli uppmärksam på hur det känns i kroppen just nu.

holyhut

Efter en stressig period har jag mått jättebra av att meditera mycket och länge med guidning av en buddistisk guru gubbe här i Thailand. Det känns nästan som att ja har fått ordning på alla hjärnceller. På söndag åker jag hem och börjar jobba direkt igen. DET ser jättemycket fram emot det. När jag undervisar är jag alltid extremt mycket i varaläge.

Varmt välkommen till vinterns värld med yoga, meditation och nya äventyr!

Jona