sista sommardagarna

skynda dig älskade
skynda att älska
dagarna mörknar
minut för minut…


  • Kunskap är viktigt, men det räcker inte.
  • Vi har massa information, vi har alla tillgång till samma fakta, men det är bara de som vidtar åtgärder och ”gör något konkret”, som når målet.
  • Eller som jag ofta brukar säga… det räcker inte att man skriver en doktorsavhandling om yoga, man måste utöva yoga regelbundet också.
  • Samma sak gäller i träning och triathlon. Vi vet vad som behöver göras för att hjärtat och benen ska bli starka. Gör vi det?
  • Vi vet hur vi ska skapa balans i livet utan att stressa halv ihjäl oss. Varför stressar vi ändå halvt ihjäl oss?
  • Det är lätt att spåra ur på vägen mot målet. Det är lättare att veta vad man ska göra, än att faktiskt göra det. Livet funkar så.
  • Ifall du tappar din flow och mojo, vill jag finns här för att peppa och inspirera. Jag ser det lite som min roll att visa dig tillbaka till vägen.

Njut nu!

Jona

Sim i havet i morgon onsdag 30/8 kl.17:45 och yoga 19-20! Välkommen!

Yogalärare! Logga in på ”min yogasida” för att få all fakta!

Schema helg 1: Introduktion till yoga och meditation

Lördag kl.9-17 i Malmö och Skellefteå

9-11 Yoga och meditation

  • Vi börjar varje utbildningshelg med ett yogapass, en andningsövning och en meditation, som är din hemläxa till nästa gång. Varje pass är unikt och vi arbetar med olika delar av kroppen och sinnet. Vi börjar med grundläggande övningar. Nivån ökar sedan gradvis under utbildningens gång.

11-13 Lektion

  • Vad är yoga? Definition, presentation och diskussion. Målet med yoga. Ditt mål med yoga. Undervisningen är dynamisk och inspirerande. Vi varvar alltid teori och praktik.

13-14 Lunchpaus

  • Vi serverar en god vegetarisk lunch utan konstigheter. Ta med något extra, om du känner att du behöver fler mellanmål.

14-15 Lektion

  • Grundläggande asanas. Genomgång av olika sittställningar inom yoga. Vi fördjupar oss i undervisningsteknik, kommunikation och övar oss på att hitta vårt eget språk och uttryck som yogalärare.

15-17 Fördjupning & Yoga

  • Olika grenar av yoga. Hatha. Bhakti. Jnana. Raja. Karma. Mantra. Eftermiddagen fortsätter med fördjupning av helgens ämne. Sedan avslutar vi dagen med ett yogapass och en djupavslappning.

Söndag kl. 9-17 i Malmö och kl. 8-16 i Skellefteå

9-11 Yoga och mantrameditation 

  • Dagen inleds med ett energigivande yogapass följt av mantrameditation. Du får chansen att leda detta morgonpass för dina kurskamrater om du vill. Söndagmorgonens yogapass är samma varje helg.

11-13 Lektion

  • Olika former av hathayoga. Hathayoga. Kundaliniyoga. Vinyasayoga. Mediyoga. Yinyoga. Yogans utveckling till dagens moderna yoga och nyare yogaformer. Att skapa goda rutiner och arbeta med sin egen daglig praktik.

13-14 Lunchpaus

  • Gott igen :-)

14-15 Elevpass

  • Genomgång av hur ett elevpass kan se ut. Vi övar oss i att hålla korta yogapass för varandra. Stämningen är vänlig, öppen och uppmuntrande. All feedback är enbart positiv och upplyftande.

15-16 Lektion

  • Yoga för nybörjare. Hur går vi tillväga när vi vill introducera yoga till nya elever. Vad behöver man tänka på? Hur är det att hålla sin första yogaklass.

16-17 Diskussion & Yoga

  • Vi avslutar helgen med diskussion och frågestund följt av ett spännande yogapass som sammanfattar helgen.
  • Ta med dig en egen yogamatt att utöva yoga på. Om du har en meditationskudde om du har samt gärna en filt till avslappning.

Vi ser fram emot en givande och inspirerande helg tillsammans, varmt välkommen!

Jona & teamet av yogalärare

 

Cykling i San Fransisco….

  • Flera cykelrundor senare, i San Francisco, och jag börjar få en viss vana, men jag är fortfarande på min vakt och på helspänn – träning i storstad är utmanande.

  • För att undkomma den värsta trafiken börjar vi tidigt. Redan kvart över sex samlas ”fat cake club” vid Golden Gate bron, och jag har en halv timme transportsträcka dit, så man kan ju lätt räkna ut att det inte handlar om några sovmorgnar direkt.

  • Att cykla över bron är mäktigt, men också hårt och stressigt, ljudet från bilarna är öronbedövande, vinden tar tag i cykeln och det är halt på bron. Det ligger en rå dimma över bukten och morgnarna är fuktiga och kyliga. Ingen kommenterar vädret eller bryr sig. Man biter ihop.

  • Jag koncentrerar mig och tittar absolut inte ner. Mina nya cykelvänner är rutinerade, de drar på utan att tänka en andra gång, och jag hinner definitivt inte tänka – har fullt upp me att fokusera om jag vill hänga med.

  • På andra sidan bron börjar klättringen mot Marin Headlands, som är ett naturreservat med alla möjliga spännande djur och landskap. En morgon hade vi tur och solen kom fram när vi klättrat en bit upp ovanför morgondimman. En annan morgon har vi jättemycket tur och ser en coyotevarg på  jättnära håll. Tappar andan där och måste nypa mig i armen. Tid för fotografering finns inte.

  • Ibland träffas vi i Golden Gate Park och cyklar söderut för att runda några sjöar. Innan dess klättrar vi upp till Twin Peaks, som är San Fransiscos högsta punkt. Först tar vi en annan kulle som jag glömt namnet på och som bitvis är brant. Måste stå upp och kränga upp cykeln, så brutalt är det.

  • Jag är helt ny i en ny stad, hittar ingenstans, är kusinen från landet och det finns inga förväntningar på på mig, så jag håller låg profil, och hänger med på ett hörn.

  • Och efteråt stannar vi till och äter Donuts. Ja, varför inte :-) I San Fransisco är alla färger och former välkomna.

 

Kramar och kärlek

 

Jona

Älska simning

  • Att älska triathlon men hata simning är vanligt, men om man ska lyckas och bli en snabb&fullkomlig triathlet tjänar man på att jobba med sin kärleksrelation till vatten. En glad simmar blir en bättre en simmare, vilket boostar cykling och löpning eftersom det finns energi kvar till annat. Mental kraft behövs även i slutet och det gäller att inte spilla allt i sjön.
  • Allt blir lättare när man älskar det man gör istället för att längta bort. Kärlek kan dock inte tvingas fram, men man kan jobba på sin inställning och attityd. Man kan bli lite mjukare. Kämpa inte emot utan närma dig simningen med nyfikenhet och vänlighet. Slappna av och njut mer. (Exakt samma princip gäller med yoga och stretching – slappna av och njut mer).

  • Simma 16X25 meter simning med fokus form och fart så här:
  • 4X25: jobba med en teknikövning som gör dig bättre
  • 4X25: ta med dig känslan från teknikövningen in i din simning
  • 4X25: ha med känslan och simma snabbt med perfekt form och feeling
  • 4X25: fortsätt fokusera och simma ännu snabbare!
  • Du kan repetera ovanstående serie 2-4 gånger och byta teknikövning efter varje varv om du vill.

  • Var lyhörd i vattnet. Känn efter. Stanna upp en stund efter varje längd och andas. Fokusera om. Varje 25:a är en möjlighet och varje 25:a räknas. Jobba med att komma förbi alla hinder. Fokusera på processen, själva simmandet,  snarare än slutmålet, hur snabbt du simmar. Håll fullt fokus på varje armtag.

  • Efter varje simpass kan du fundera och utvärdera på hur det känns och se om du har förbättrat dig på fler plan än på de mätbara (som tid och fart). Hur trött är du? Känner dig dig avslappnad?

  • Gläds åt alla dina små framsteg! Behåll en nyfiken och positiv attityd. Visualisera din utveckling till en snabbare och snabbare simmare. Positiv attityd och tillåtande miljö gör underverk för utvecklingen. Simma med nyfikenhet. Ge dig hän. Ta ett pass i taget. Gärna med en kompis :-)

Kramar kärlek och flytkraft

Jona

  • Simma gärna med oss i augusti. Det blir onsdagen den 16/8, 23/8 och 30/8 kl. 17:45-18:45 i Falsterbokanalen. Vi yogar direkt efter kl. 19-20. Detaljer hittar du här!

 

 

solkrigaren i San Fransisco…

Tadaaa…. Fast ärligt talat, jag hade ingen aning om att den där spetsiga coola skyskrapan i bakgrunden hamnade i arkitektonisk harmoni med min utsträckta arm. Solkrigaren (eller ”omvänd krigare” eller Viparita Virabhdrasana, som yogaställningnen heter på sanskrit) är jätteskön. Den sträcker ut sidan av kroppen och det blir genast lättare att andas. Jag har övat mycket på djupandning och övningar för överkropp och lungor sedan vi landade. Arbetar med ett nytt ”astmayogapass” som ska ut på marknaden snart :-)

Ok nu till lite sightseeing. Detta är ”den andra bron” i San Fransisco. Golden Gate Bridge är röd och Bay Bridge (på bilden) är grå. Och på tal om grå, morgnarna är rätt råa och dimmiga här. Småningom skär sedan solen igenom och det blir varmare. Fast då börjar det istället att blåsa på. Frisk luft, gott om syre och friska vindar. Vädret passar helt enkelt perfekt för yoga och träning.

Kramar och kärlek från Jona på äventyr Amerika :-)

 

Jona