ujjayi andning för vinnare…

Step out on the bridge between them and us
and between you and me
connect your inner and outer worlds
and join the human with the divine…

Jag använder ofta ujjayi pranayam när jag ”kör” yoga. Ujjayiandetaget fungerar som ett ankare – ett stöd i samband med yogaövningar. När andetaget flyter har jag bra flow i yogaställningarna. Om jag inte hör mitt andetag eller håller andan, då vet jag att jag tappat fokus. Ujjayiandetaget kan vara högt stönande eller en dämpad viskning. Tempot och intensiteten i andetaget följer tempot och intensiteten i yogarörelsen och vise versa. Det är precis som när man springer, det finns snacketempo och kontrollerad andning och så finns det högintensiv löpning – ja och då stånkar man. Ujjayi pranayam ger uthållighet och kallas andning för vinnare. Öva dig på tekniken i lugn och ro hemma innan nästa yogapass här!

Leve andetaget!

Jona

Yoga-16

P.S. Jag har ändrat lite i sommarens schema. I mitten av juli ska jag sprida goa vibbar på No Mind Festivalen i Ängsbacka. Sim&Yoga på beachen startar måndagen den 18 juli. Ska bli jättekul med fest & festival och sommar & sim. Alla datum hittar du under boka kurs här!

livet en balansakt….

Ibland räcker det faktiskt att göra en endaste liten enkel yogaövning för att återfå balansen om man känner att man är lite på glid och har tappat fotfästet. Det gäller bara att ta sig samman och göra det. Lätt att säga. Svårt att göra. 10 andetag – det är det enda som krävs. 10 ynka andetag! Varför är det så svårt? Måndag idag, ny vecka, ny chans. Ge inte upp. You can do it :-) Tips på yogaövning hittar du här!

Jona

Här hittar du mig i maj:

18/5 Hot Yoga Malmö
19/5 RC Malmö
20-22/5 Retreat Röstånga
23/5 Trelleborg Museum
25/5 Hot Yoga Malmö
26/5 RC Malmö
29/5 Kockum Fritiden Malmö
30/5 Trelleborg Museum
31/5 Skellefteå

 

den nya dagen gryr…

Solkrigaren i ödmjuk beundran av den stigande solen.

Hej vänner!  Morgonen är en värdefull stund av inre&yttre stillhet innan jobbet rullar igång. Vågorna är lugna, trafiken tyst och tankarna förvånansvärt få. Perfekt yogatid. Vi välkomnar gärna den gryende dagen med mjuka rörelser och meditation innan vi börjar trycka på. Vi förbereder oss för dagens äventyr!

image

I soluppgången tankar vi livskraft — prana. Andetaget är länken mellan kroppen och sinnet. Vi andas energi djupt in i varje cell! Sedan springer vi, eller cyklar eller simmar. Livet är ett träningsläger.

image

Jag har glädjen att arbeta med en grymt inspirerande fotograf&artist här på Mallorca. Han heter Romulu Cruz, är brasilianare och bara ”hey lets shoot some photos”. Cruz har tagit filmen och fotat alla yogaställningar, som ni får på mina workshoppar i vår. Kul!!!

image

Strax kommer jag alltså hem igen och jag ser jättemycket fram emot att träffa alla. Jag har nöjet att presentera ett kraftfullt yogapass fyllt av solenergi och med inspiration av guden Shiva!

Med många kramar kärlek och kraft, ses snart i en sal nära dig. Maj är välkommen :-)

Trelleborgs Museum 16/5

Hot Yoga Malmö 18/5

Rättscentrum Malmö 19/5

Retreat Röstånga 20-22/5

Kockum Fritiden Malmö 29/5

Skellefteå 31/5

Jona

 

Svadyaya betyder självobservation

På tal om anatomi – vad exakt behöver vi yogalärare kunna? Min attityd är att det viktigaste och mest grundläggande är att känna din egen kropp.  Förstå hur olika yogatekniker påverkar just dig. När du kan tolka din egen kropp kan du också guida andra på vägen till en djupare förståelse.

halasana

Yoga stärker och mjukar upp muskulaturen, ökar rörligheten, förbättrar immunförsvaret och ger dig återhämtning. Att läsa om fördelar är inspirerande, men upptäck också hur rörelserna påverkar dig personligen.

jona 5 okt 14 154

Yogaställningar är nycklar, de låser upp din kroppsmedvetenhet. Lägg märke till att du blir lugn av att böja dig framåt, medan du får mer energi av att böja dig bakåt. Ta reda på vad som fungerar och hur det fungerar. Öppna upp dörren till din egen erfarenhet och djupare dimension av yoga. Du kan sätta egna ord på dina upplevelser och sprida yoga vidare till andra.

jona 5 okt 14 112

En viktig komponent inom yogafilosofin är svadyaya, som betyder självobservation. Att göra en yogaställning korrekt är att utföra den rätt för dig. Du är individuell och unik. Studera din kropp och dina styrkor. Känn efter om något känns bra eller mindre bra.

jona 5 okt 14 240

Betrakta dig själv under yogan. En plötslig uppkommen smärta är ett tecken på att du ska avsluta. Det är när den röda lampan blinkar – varning! Ta hänsyn och modifiera övningen. Det finns också en ”snällare smärta” som betyder att kroppen är stel och oanvänd. Det tar tid att integrera alla övningar i kroppen, men du kan glädja dig åt att det snart blir bättre. Du kommer att vänja dig. Yogaställningarna blir programmerade i muskelminnet och det blir successivt lättare.

jona 5 okt 14 145

Yoga på och var glad! Anatomifördjupningskursen för dig som går yogalärarutbildningen börjar i maj.

Kramar och kraft

Jona

Kära Yogalärare!

Hej Jona!

Tack för en givande helg! Denna utbildning blir bara mer och mer spännande och lärorik. Även om man inte skulle gå vidare och lära ut yoga så ger detta så mycket på ett personligt plan. Fast jag blir mer och mer övertygad om att jag vill lära ut och sprida budskapet.

– Cathrine Theting Ohm

13043520_994783577269612_7682735491382363090_n

Kära yogalärare! Tiden går så himla fort (ibland) och vi är redan halvvägs på utbildningen. Fram till nu har vi byggt basen genom att fördjupa oss i yogateori, historia, yogaställningar, andningstekniker och meditation. Nu börjar det riktigt roliga :-)

sharing

Framför oss har vi ytterligare 5 intensiva helger med en retreat på Söderåsen. Det blir bara mer och mer spännande och specialiserat från och med nu. Alla får chansen att dyka djupt in i sina egna specialintressen och utvecklas vidare till stjärnyogalärare.

Hanna jammar

Vi har en stark vision – Att alltid lyfta fram nyaste fakta och vetenskaplig forskning och samtidigt fördjupa oss i den rika andliga yogatraditionen.

Therese

Vi älskar att se alla yogaläraspiranter utvecklas  till unika lärare utan påtvingade dogmer.  (En individ som är dogmatisk i sin världsåskådning kan inte tänka sig något annat än att dennes egen uppfattning är den korrekta).

_DSC0034-2

Utbildningen ger en bred bas från vilken var och en får chansen att specialisera sig. Mjuk yoga, dynamisk yoga, mantrasång, meditation, filosofi, gravidyoga eller kanske värmeyoga? Möjligheterna är obegränsade. Nästa helg pratar vi mer om allt detta!

andra helgen-14-2

Våra klassmammor Linnea och Rebecca filmar och fotograferar och håller ordning på bland annat facebooksidan. Gilla oss gärna på yogajona teacher training eller gå med i gruppen yogautbildning 2016 så missar du inget av det roliga. Yogalärarboken, artiklar med mera finns under ”min yogasida”. 

Kramar, vi ses snart igen!

Jona

big hug