Fyra i går morse fyrade vi av traditionsenligt firande av sommarsolstånd på stranden här nedanför. Man kan säga att gudarna var oss väldigt nådiga, för vi hade mycket tur med vädrets makter i form av fullmåne, molnfri himmel, avsaknad av vind och värmande soluppgång. Misströsta icke om du missade tillställningen, nästa år gör vi det igen. Dessutom kan du ladda ner yogapasset här. (Samma pass, som vi gjorde vid Atlantens strand i Portugal i vår).
…
Jona
Ek Ong Kar Sat Nam Siri Wahe Guru
Hej i sommarvärmen käraste vänner, triathleter, frisksportare, yogisar och alla som känner sig sugna. Varsågod här kommer en typisk Kundalini Shakti meditation, som arbetar direkt och specifikt med kundalini. Rakt på sak. Att öka flödet av kundalini är ju hela poängen med kundaliniyoga, och inget att försöka dölja, prata bort eller hymla med. Observera att detta är en avancerad meditation med många små delmoment, som kräver övning för att bemästra. Det kan fram för allt vara lite knepigt att få till melodin korrekt till en början, men när du väl satt alla detaljer på plats, flyter meditationen lätt, som ett rinnande vattenfall. Vid problem, tveka inte att fråga, jag sjunger och visar gärna på beställning. Precis som det kräver fokuserad träning för att t.ex. komma under 40 minuter på milen, behöver även meditation övas regelbundet. 40 dagar i sträck kan vara ett bra riktmärke. Glad sommar kör hårt och ät en jordgubbe önskar Jona.
OK. Gör så här: Sitt som en yogi. Fokusera blicken på nästippen. Knäpp händer i Venuslås mitt framför, men utan att vidröra, bröstet. Dra upp och håll rotlåset hela tiden. Sjung mantrat Ek Ong Kar Sat Nam Siri Wa-he Guru i en stadig och jämn rytm. Pumpa – dra in naveln på Ek, Sat, Siri och he. Öppna upp bröstet och på Wa. Låt energin strömma upp längs med ryggraden och långt ut genom bröstet. Fortsätt 31 minuter.
*Det finns en kreativ kraft. Sanning är dess identitet. Stor, bortom ord, är denna obeskrivliga visdom.
Här kommer en Mångalen Meditation att testa i gryningen vid nästa fullmåne!
Dhrib Dhristi Lochina Karma Kriya*
Sitt i lätt meditationsställning. Sträck ryggen och nacken raka. Håll händer i Gyan Mudra. Fokusera på nästippen och vidare ner mot bröstet. Tryck toppen av framtänderna i över- och underkäke mot varandra. Pressa tungan upp mot gommen. Projicera mantrat Sa Ta Na Ma rakt ut genom tredje ögat. Skicka mantrat långt ut i en jämn och kraftfull ström. Fortsätt 31 minuter. (Minimum tid om du måste kompromissa är 15 minuter). För att bemästra meditationen rekommenderas dock 1.5 timmar.
Det är möjligt att få full effekt av Dhrib Dhristi på en endaste sittning: Meditera totalt 3 timmar i gryningen till den kväll, som fullmånen kommer att infalla. Enligt yogisk visdom är det undermedvetna mest mottagligt vid denna tidpunkt. Nästa chans- fullmåne är: 26 juni, 26 juli och 24 augusti. Lycka till/Jona
*The action of aquiring the insight of the future. När du bemästrat denna meditation, kommer du alltid att veta konsekvensen av varje sekvens du påbörjar. Av Yogi Bhajan, 10 oktober 1973.
Here is the foot of a tree.
Here is an empty quiet place.
Here is a small sitting cushion.
Here is the cool green of the grass.
My child, why don’t you sit down.
…
Zen Master Thich Nath Hahn. Touching the earth.
Jag är en mycket lycklig mamma. Myser med mina barn i bokskogens himmelska grönska. Ett stilla duggregn prasslar i lövverket och fågelsången är frenetisk. Moderjord och jag, glad så glad. Frid i varje steg jag tar/ Jona
Vad försiggår i hjärnan? Här kommer något att fundera på i gryningstimman. Negativa sinnet, positiva sinnet och neutrala sinnet, är en del av tankeprocessen. Upptäck dem.
1) Negativa sinnet är beskyddande. För överlevnad. Söker efter potentiell fara. Är känslig mot smärta. 2)Positiva sinnet är Expansivt. Söker efter nöje, tillfredsställelese. Konstruktivt, risktagande och aktivt. 3)Neutrala sinnet är det Meditativa sinnet. Väger både positivt och negativt. Överblick.
Iaktta dig själv. I vardagen och när du mediterar. Reflektera över hur din hjärna pratar till dig i olika situationer. Nej, det går inte, jag kan inte, jag orkar inte, jag ger upp…eller… Javisst, spännande, nu genast, ge mig mera… eller.. Jag har överblick, jag ser helheten, stillhet, perspektiv…
Varje tanke, filtreras genom dina tre sinnen. Det intressanta är att de tre aspekterna av sinnet är olika starka i varje människa. Om ett sinne är väldigt dominant – eller ur balans kan man medvetet återskapa jämvikt med hjälp av specifika yogiska tekniker.
Kundaliniyoga Överkurs: Upptäck Ditt Upplysta Sinne. När alla tre sinnen samverkar i balans. Flexibelt och kreativt. Med förmåga att reflektera, expandera och integrera. När du är här har du kommit väldigt långt. Fortsätt meditera mera. Leta Lätt mjukt.
Jona
När marken gungar är det dags att plocka fram de riktigt tunga grejorna! Här en kraftull andningsmeditation, som har en renande effekt på kropp o sinne. Den befriar dig från ilska, sorg, rädsla och ökar vital livsenergi. Lycka till/Jona
1. Sitt som att du ska svära en ed. Böj din högra arm vid armbågen och för handen nära kroppen, så att handflatan är vänd framåt. Lyft upp din vänstra arm, böj vid armbågen och håll armen framför bröstet med handflatan vänd neråt. Runda läpparna och forma munnen som ett ”o”. Andas in djupt och kraftfullt i fyra distinkta delar. Andas sedan ut i ett enda djupt andetag. Fortsätt att andas iin-iin-iin-iin-uuuut. 11-22 minuter.
2. För att avsluta: Andas in djupt och kraftfullt. Håll andan och sträck armarna rakt upp och spreta ut med fingrarna hårda som stål. Sträck hela ryggraden uppåt. Andas sedan ut med kraft genom munnen, som att du fyrar av en kanon. Puuuhhh! Repetera ytterligare två gånger, slappna sedan av. Vila.
Jag känner mig otroligt liten. Vi blir påminda om att vi lever i samklang med en levande organism helt enkelt. Vet inte om det har något samband, men efter meditationen i morse var jag sjukt hög och ville knappt landa. Tog dock tag i dagen genom att doppa jordgubbar i mörk och vit choklad med stor fascination. Vi firade min fina vackra glada smarta underbara snygga älskade Josefin aderton år. Spännande vecka på gång och onsdag flyger jag till Portugal. Om den isländska vulkanen ger mig lov.
Salutation to Love of all loves
Jona
Jag älskar mitt jobb. Mirakel och överraskningar varje dag. Vi fick fint besök på Yoga Gravid av Albin i dag, som bara någon vecka tidigare varit gömd för världen inuti den mjuka runda magen. Nu en liten gosse ute i friska luften. Vi var stumma av beundran inför söt bebis och mamma sjukt snygg och platt om magen. Här förslag på 3 övningar efter förlossningen. Nyblivna mammor får gärna klicka på läs mer längre ner. Lycka till!
Yoga Post Partum
Boken The Mind av Yogi Bhajan är en extremt komplicerad och ytterst intressant. Innehåller flera fina meditationer. For The Neutral Mind heter denna. Ger överblick och perspektiv. Utvecklar ditt yogiska sinne. Sitt bekvämt likt en perfekt yogi. Händer i Buddha Mudra. Upprepa mantrat tyst för dig själv i fyra distinkta delar. Wa-He-Gu-Ru*. Låt andetaget flyta av sig själv. Fortsätt 11 minuter. Go Neutral, lycka till, Go natt/Yo-Jona
*Wahe Guru = Obeskrivlig visdom
Sitter på vårt enkla mysiga rum och får nackmassage av Julia. Skönt efter hårt trädgårdsarbete i Buddhas trädgård. Love Love and Lööv/Jona
