Vad betyder meditation?

Meditation kan betyda två olika saker

1. Tekniken. Här menar vi de olika tekniker vi använder oss av när vi mediterar, som tex andning, mantra, visualisering, fokuspunkter för ögonen eller olika handställningar.

2. Medvetandetillståndet. Detta syftar på själva målet för utövandet – att uppnå ett meditativt medvetandetillstånd. En förhöjd grad av vakenhet och närvaro. Precis som man kan uppleva ett yogiskt medvetandetillstånd.

Att springa, diska eller gå ut med hunden är alltså inte meditation. Man kan självklart springa med ett förhöjt medvetande och känna sig oerhört närvarande (mindful) men enligt den vetenskapliga definitionen är det inte samma sak som meditation.

Tidigare hade yoga en mycket starkare koppling till meditation än i dag. Kroppsställningar och andningsövningar användes för att förbereda sig för meditation – som var det viktiga slutmålet.

Kundaliniyoga har kvar både fysiska övningar och meditation. Vi börjar alltid passet med kroppsställningar och avslutar med meditation. I vissa moderna yogaskolor har meditationen tagits bort till förmån för mer fysisk träning. Jag säger inte att det ena är bättre än det andra – jag berättar bara hur det är.

jona augusti 427

Buddhi mudra – en handställning som befrämjar kommunikation.

Styrka&Sinnesfrid

Att öva hemma mitt i vardagen kan vara en aning mer krävande än att slå sig ner i en rofylld yogasal och bli varsamt vägledd. Att få till ett yogapass på eget initiativ är kanske mer utmanande för det behövs en smula vilja och självdisciplin. Den goda nyheten är, att när vi väl har tagit beslutet och tonat in, så rullar det på med större lätthet och ibland nästan av sig själv.

en sak i taget

Börja mjukt. Avsluta starkt. Ta 50 medvetna andetag för Styrka&Sinnesfrid. Gör en sak i taget. Gör det medvetet. Gör det färdigt.

Lycka till!

Jona

1 bågskytten

1. Bågskytten. Kliv fram med foten och böj benet. Sträck ut samma arm. Knyt näven och håll tummen uppåt. Sträck på det bakre benet och låt foten vridas ut en aning till sidan. Dra den andra armen med armbågen bakåt. Öppna upp hjärtat och bröstkorgen. Sjunk ner med vikten över det främre benet. Fäst blicken på horisonten eller tummen. Håll magen stark. Stå stark. Andas lugnt och djupt. 5 andetag. Byt sedan ben.

2 lyft ben

2. Ligg på rygg. Placera händerna under kroppen som stöd för ryggen eller håll dem längs med sidan av kroppen. Pressa svanken neråt. Håll hakan in mot bröstet. Använd magens muskler. Tryck naveln neråt. Lyft upp benen 15 centimeter och håll dem kvar. Håll kraften i magen. Andas  lugna djupa andetag. 10 stycken.

3 gräshoppan

3. Ligg på mage. Håll hakan neråt. Knyt nävarna med tummarna inne i handen. Placera knytnävarna i ljumskarna. Håll ihop benen. Spänn ryggen och rumpan. Lyft upp benen. Håll raka knän. Håll styrkan i ryggen. Andas långsamt och fullkomligt. 10 andetag totalt.

4 vila

4. Vila medvetet. Vila mjukt. Släpp taget. Lägg sedan kinden till, släpp händerna och bara släpp taget&vila 10 andetag.

5 andas

5. Sitt bekvämt. Lägg händerna ovanpå varandra mitt på bröstet. Andas mjukt. Andas lugnt. Andas långt. Andas långsamt. Andas utan ansträngning. Andas ett andetag i taget. Andas medvetet. Andas färdigt. Andas in, ta en liten paus, andas ut, ta en liten paus. Upprepa. Ta 10 andetag totalt.

Flexibilitet&Ryggrad

Varsågod! Jo jag vet ett det är supermånga ställningar, men nu är det bara att fortsätta öva hemma. Jag fullkomligt älskar det här yogapasset och dessa övningar har jag nog gjort överlägset flest gånger  i vardagsrummet. Låååångt är det och det känns nästan som träning, fast inte i strikt fysik bemärkelse, utan mer som en total genomgång av allt på insidan av kroppen. Mitt tips är att börja lugnt och bygga upp kroppen sakta men säkert. Känn efter noga var gränsen går. Tanken är att ryggen skall bli flexibel, stark och mjuk, men hela kroppen får vara med och leka samtidigt. (Yogapasset nedan kommer från boken Sadhana Guidelines och heter flexibiliy and the spine).

1 bågskytten

2 lyft ben

3 gräshoppan

4 bågen5 vindmöllan b6 mirakelböjen a7 sidoböjen8 bensträck med ben ut

 

9 bensträck fram10 plogen11 skulderstående12 b ner i plogen13 plogen ligg ner14 sat kriya15 guru pranan16 fågeln b17 kråkan18 och ko

 

 

Meditation för Klara Tankar

”Ibland kommer det dagar när vi behöver skapa vårt eget ljus” - Jona

Lyft upp armarna i en båge ovanför huvudet. Knäpp händerna. Tryck tummarna mot varandra. Fokusera blicken mjukt neråt mot nästippen. Andas långa djupa fullkomliga andetag. Föreställ dig att du andas in genom toppen av huvudet, genom händerna, in i hjärtat. Och tänk sedan att du andas ut genom hjärtat, ut genom toppen av huvudet, ut genom händerna. Låt andetaget komma in i hela kroppen långt från universum, och andas ut tillbaka långt vidare i universum. Fortsätt 3 minuter. Andas sedan lugnt och djupt på samma vis, men andetaget är nu ut och in genom rundade läppar. 3 minuter.

jona 5 okt 14 116

Avluta meditationen så här: Ta ett djupt andetag in, håll andan, dra i händerna, andas ut. Ta ett djupt andetag in, håll andan, placera händerna på navelupunkten, pressa, andas ut. Ta ett djupt andetag in, håll andan, tryck händerna mitt över bröstet, andas ut.

Sitt i stillhet en liten stund.

Jona

Källa: Meditation for tuning the brain av Bhai Himat den 25 oktober 2014.

Aad Gureh Nameh

Aad Gureh Nameh* (mangala charan mantra) öppnar upp för inre vägledning. Mantrat ger oss insikt och tillit till att vi kan hantera allt som vi kommer att möta i livet. Meditationen hjälper oss att överkomma osäkerhet och ger oss en känsla av inre trygghet och beskydd. Vi upplever inre frid.

1

Sitt i lätt meditatiosställning. Håll handflatorna mot varandra mitt framför bröstet. Det viktiga är inte att göra perfekt rätt utan att vara medveten och närvarande under meditationen. Sjung mjukt och avslappnat från hjärtat.

4

Aad Gureh Nameh – för armarna rakt uppåt med handflatorna mot varandra.

3

Jugaad Gureh Nameh- öppna armarna som ett V.

2

Sat Gureh Nameh – kom ihop med handflatorna igen högt ovanför huvudet.

5

Siri Guru Deveh Nameh – kom tillbaka med händerna mitt framför bröstet.

*Aad Gureh Nameh – Jag hälsar den ursprungliga visdomen
Jugaad Gureh Nameh – Jag hälsar tidsåldrarnas visdom
Sat Gureh Nameh – Jag hälsar den sanna visdomen
Siri Guru Deveh Nameh – Jag hälsar den stora osynliga visdomen

Referens rörelser: Susanna Mattsson
Musik: Det finns massor av fina versioner på mantrat, bland annat av Guru Dass på Spiritvoyage