En är redan perfekt

Yoga handlar om att acceptera

Synsättet inom yogisk filosofi är att varje människa redan är unik och helt perfekt. En behöver inte förbättra sig på något sätt med andra ord. Vår uppgift är helt enkelt att komma till ro med oss själva precis som vi är – och acceptera att vi varken är bättre eller sämre. Det behövs alltså ingen självförbättring.

Jnana Yoga

eller Gyan Yoga betyder kunskapens yoga och är ett sätt att komma till insikt genom att använda intellektet. Inga yogaställningar utan studier av texter och intellektuella resonemang. Observera att synen ”att vi redan är perfekta som vi är”  b a r a är en teori – en förklaringsmodell och att det inte behöver innebära ”sanning” för alla. Men håll med om att det är bra! Blir mindre kravfyllt om man redan är färdig liksom :-)

Veckans yogapass med alla andningsövningar hittar du under fliken öva hemma här. 

Sat   Nam

Sat   Nam

Sat   Nam

Jona

aternerande andning

Koncentration

Alternerande andning stimulerar kontakten mellan höger och vänster hjärnhalva och ger mental skärpa.Vi blir centrerade och koncentrerade. Kroppen är avslappnad och sinnet är alert.

ut

Fokus

Att andas alternerande är en utmärkt ”snabblösning” när vi står inför ett problem som kräver fokus. Eller varför inte när vi pluggar till t.ex. en tenta och saker måste fastna fort. Läs hur man gör här!

in

Vi kan inte leva en sekund utan luft

Om vi vill vara tacksam för något så kan vi börja med att vara tacksamma för luften vi andas

Jona

att andas genom höger näsborre

Klara tankar

Att andas genom höger näsborre ger energi. Det verkar värmande och stimulerande. När vi behöver skärpa vårt sinne inför ett analytiskt problem kan andning genom höger näsborre hjälpa oss att ”tänka klart”. Kroppen är avslappnad, men sinnet är vaket och aktivt. Detta beror på att andning genom höger näsborre påverkar vänster hjärnhalva, som anses vara kopplad till logiskt tänkande, matematik och språk. Sympatiska nervsystemet aktiveras.

Prova och se om det funkar för dig!

genom höger

Vad betyder meditation?

Meditation kan betyda två olika saker

1. Tekniken. Här menar vi de olika tekniker vi använder oss av när vi mediterar, som tex andning, mantra, visualisering, fokuspunkter för ögonen eller olika handställningar.

2. Medvetandetillståndet. Detta syftar på själva målet för utövandet – att uppnå ett meditativt medvetandetillstånd. En förhöjd grad av vakenhet och närvaro. Precis som man kan uppleva ett yogiskt medvetandetillstånd.

Att springa, diska eller gå ut med hunden är alltså inte meditation. Man kan självklart springa med ett förhöjt medvetande och känna sig oerhört närvarande (mindful) men enligt den vetenskapliga definitionen är det inte samma sak som meditation.

Tidigare hade yoga en mycket starkare koppling till meditation än i dag. Kroppsställningar och andningsövningar användes för att förbereda sig för meditation – som var det viktiga slutmålet.

Kundaliniyoga har kvar både fysiska övningar och meditation. Vi börjar alltid passet med kroppsställningar och avslutar med meditation. I vissa moderna yogaskolor har meditationen tagits bort till förmån för mer fysisk träning. Jag säger inte att det ena är bättre än det andra – jag berättar bara hur det är.

jona augusti 427

Buddhi mudra – en handställning som befrämjar kommunikation.

Styrka&Sinnesfrid

Att öva hemma mitt i vardagen kan vara en aning mer krävande än att slå sig ner i en rofylld yogasal och bli varsamt vägledd. Att få till ett yogapass på eget initiativ är kanske mer utmanande för det behövs en smula vilja och självdisciplin. Den goda nyheten är, att när vi väl har tagit beslutet och tonat in, så rullar det på med större lätthet och ibland nästan av sig själv.

en sak i taget

Börja mjukt. Avsluta starkt. Ta 50 medvetna andetag för Styrka&Sinnesfrid. Gör en sak i taget. Gör det medvetet. Gör det färdigt.

Lycka till!

Jona

1 bågskytten

1. Bågskytten. Kliv fram med foten och böj benet. Sträck ut samma arm. Knyt näven och håll tummen uppåt. Sträck på det bakre benet och låt foten vridas ut en aning till sidan. Dra den andra armen med armbågen bakåt. Öppna upp hjärtat och bröstkorgen. Sjunk ner med vikten över det främre benet. Fäst blicken på horisonten eller tummen. Håll magen stark. Stå stark. Andas lugnt och djupt. 5 andetag. Byt sedan ben.

2 lyft ben

2. Ligg på rygg. Placera händerna under kroppen som stöd för ryggen eller håll dem längs med sidan av kroppen. Pressa svanken neråt. Håll hakan in mot bröstet. Använd magens muskler. Tryck naveln neråt. Lyft upp benen 15 centimeter och håll dem kvar. Håll kraften i magen. Andas  lugna djupa andetag. 10 stycken.

3 gräshoppan

3. Ligg på mage. Håll hakan neråt. Knyt nävarna med tummarna inne i handen. Placera knytnävarna i ljumskarna. Håll ihop benen. Spänn ryggen och rumpan. Lyft upp benen. Håll raka knän. Håll styrkan i ryggen. Andas långsamt och fullkomligt. 10 andetag totalt.

4 vila

4. Vila medvetet. Vila mjukt. Släpp taget. Lägg sedan kinden till, släpp händerna och bara släpp taget&vila 10 andetag.

5 andas

5. Sitt bekvämt. Lägg händerna ovanpå varandra mitt på bröstet. Andas mjukt. Andas lugnt. Andas långt. Andas långsamt. Andas utan ansträngning. Andas ett andetag i taget. Andas medvetet. Andas färdigt. Andas in, ta en liten paus, andas ut, ta en liten paus. Upprepa. Ta 10 andetag totalt.