Nirvanakänslan lyser med sin frånvaro, tyngre timmar i dag, får nästan bita ihop lite, men solen strålar skön över Skanörs ljung och det är exakt lika platt som vanligt. Kommer på att det är benen som bråkar, hjärtat däremot – det bara bultar på. Villigt och varmt, dag ut och dag in. Jag är tacksam att jag har ett hjärta.

Mer träning till boken: Simmat också, i Trellehulla, med coach Lotta ”triathlonförbundet” Kellander. Skönt pass, som gick snabbt som tusan, vi hann till och med basta innan jobb och frukost. Därtill styrka på gymmet, klassiska 2,5 timmar yogameditation och en lugn och fin promenad någonstans mitt i. Man har sålunda fått sina fiskar varma även denna dag.

Och på tal om hjärta, denna vecka gör vi lugna hjärtats meditation på alla mina yogaklasser, för medmänsklighet, kärlek, frihet och sång. Hittade en fin personlig beskrivning här.

Kram – tack

Jona

Det var en gång en svensk, en polsk, en dansk och en finsk som gick in i bastun….

Vi fick en extravagant midsommarhelg fylld av träning, kärlek och humlesurr. Javisst, det är FAKTISK massor av humlor i luften kring husknuten o i blommorna just nu. Hurtiga vänner från när och fjärran checkade in för några dagar av fest och träning.

Midsommaraftonsmorgonen inleddes med löpning och därefter tog firandet fart ordentlig med finsk midsommarbastu, dock utan att vi piskade varandra med björkris. Vi följde det klassiska traditionella mönstret, först bastar kvinnorna, därefter bastar männen och super sig fulla medan kvinnorna förbereder maten. Männen var dock alla i någon form av uppbyggnadsfas i sina respektive liv, så spriten blev mest liggande.

Jag älskar när huset är fullt och går hela tiden runt med en känsla av att vara tillbaka till den ljuva tiden i kollektivet.

Dagen efter hoppade vi i havet kvart över sju. Gummit hjälper en del, men fjorton friska grader kräver sina jävlar anamma. Det spränger både i tinningar och vrister medan man försöker få till någon typ av koordinering i sin andning. Plötsligt kom någon på den briljanta idén att simma in i Falsterbokanalen. Där var det plötsligt mycket varmare och riktigt njutbart. Säkert aderton grader.

Sedan äntrade vi den Skånska vägen. Iron Kaisa och jag tröskade i toppen med våra skinande vackra sjukt snabba tempocyklar. Vi såg knappast en enda bil, bara vind vind vind och sol.

Vi hann även med Retul Bikefitting mitt i alltihop. Att få cykeln att passa sin förare är en hel vetenskap av mått, kurvor, vinklar, input, output, watt och kraft. Frank har gått kursen och kan konsten. Efter några justeringar hit och dit sade det plötsligt ”klick” och min kropp blev med ens ett med cykeln. Helt otrolig känsla.

Söndagsmorgonen är en hel berättelse i sig. Vi firade årets längsta dag, fast några dagar för sent. Månen låg uppkastad på himlen som en liten skärva och solen hade redan börjat färga sanden röd.  Jag vaknade redan halv tre och gick raskt ner till stranden med lite pinnar för att förbereda brasan. Fyra tonade vi in, sex var vi färdiga, balanserade och förmögna att fullt ut förstå högre subtila tillstånd av existens… ungefär

We understand death for the first time when he puts his hand upon one whom we love.  ~Madame de Stael

Vi som har tävlat här känner igen oss väl, målrakan Ironman World championships Hawaii i den lilla byn Kailua-Kona. En tsunamivåg modell mindre vällde in som en direkt följd av den obarmhärtiga jorbävningen i Japan. Naturen har visat sin kraft och vi är som små som myror i sammanhanget. Vi kan bara fortsätta be och meditera, sträcka ut vår hand, reparera, sörja, bygga upp igen och leva. En fin meditation vid plötsliga katastrofer är att sjunga mantrat Akal. Ta ett djupt andetag in och sjung ett långt och utdraget entonigt Akaaaaaaaal… enda tills luften tar slut. Upprepa 3 gånger eller mer. Akal betyder odödlighet. Genom att sjunga mantrat får vi kraft att arbeta vidare.

Älskar mer – det sliter så lite!

Jona

Gunpati* Kriya – Meditation som eliminerar negativitet från forntid, nutid och framtid. Sitt i lätt meditationsställning eller på en stol med fötterna i golvet. Sträck ryggen och nacken raka. Lägg händerna på knäna med handflator uppåt. Armar och armbågar är raka. Ögonen är 1/10 öppna, men du håller fokus ut genom tredje ögat och inte på den lilla ljusstrimma som silar in underifrån. Sjung mantrat:

Sa Ta Na Ma
Ra Ma Da Sa
Sa Se So Hung**

1. Ta ett andetag in. Sjung mantrat samtidigt som du trycker tummen mot pek-, tumme mot lång-, tumme mot ring- och tumme mot lillfingerfinger. När du kommit till lillfingret börjar du om från pekfingret igen. Sjung en stavelse i mantat per sekund och tryck i takt med fingrarna. Ta ett djupt andetag in och börja om. Sjung med en monotont och rytmiskt ton i ”Tibetansk form”. Om du föredrar att sjunga avslappnat och naturligt från ditt hjärta, använd då gärna samma melodi som i Kirtan Kriya. Börja med 11 minuter och öka gradvis till 31 minuter. Meditationen kan göras upp till 62 minuter.

2. Andas in, håll andan inne 30 sekunder samtidigt som du sträcker upp armar och skakar dem, skaka även resten av kroppen. Andas ut. Upprepa detta 3 gånger.

3. Fokusera blicken på nästippen och andas långsamt och djupt. Var fullkomligt lugn och stilla. Meditera 3 minuter.

4. Andas in, håll andan inne 30 sekunder vrid och spänn varje muskel i kroppen, från huvud till tår. Andas ut. Upprepa 3 gånger. Andas slutligen in en sista gång, håll andan inne och fokusera lugnt på nästippen i 20 sekunder. Andas ut och slappna av.

**
Sa- Födelse
Ta- Liv
Na-Död
Ma-Återfödelse
Ra-Sol
Ma-Måne
Da-Jord
Sa-Oändlighet
Se-Totalitet
So Hung- Jag är Du

* Gunpati är ett annat namn för Ganesha, den elefanthövdade hinduiska guden. Ganesha är ofantligt populär i Indien och står för visdom och att ta sig igenom alla typer av barriärer, hinder och svårigheter.

Sitt i lätt meditationsställning. Böj armar och vänd handflator framåt. Spreta ut med fingrar, men håll ihop pek och långfinger samt ring och lillfinger. Fokus på nästippen. Mantrat är Sa Ta Na Ma (Jag är den sanning som jag mediterar på). Projicera ut mantrat som en radarsignal i en strid kontinuerlig ström ut genom Tredje Ögat. Låt andetaget reglerar sig själv. Fortsätt 31 minuter. Avsluta genom att ta ett djupt andetag in, håll andan inne och pressa händer mot Navelpunkten. Andas ut. Andas in igen, håll andan inne, och pressa händerna mot Hjärtcentrat. Andas ut. Ta ett sista andetag in, håll andan inne, knyt nävar, spänn kroppen. Andas ut. Slappna av.

I denna meditation är ögonen på nästippen men samtidigt fokuserar vi på att pulsera ut mantrat genom tredje ögat. Dessutom håller vi händer i en avancerad Mudra (handställning), som också stimulerar hjärnan. Fokus på nästippen känns ovant i början och kan göra lite ont innan musklerna ställer in sig, men obehagskänslan försvinner om någon minut. Att titta på nästippen under en meditation stimulerar hypofysen, musklerna bakom ögonen dras ut,  stimulerar ögongloben och därmed hypofysen. Kombinationen av ögonställning, handställning och projicering av mantra är hemligheten. Hjärnan börjar fungera mer effektivt.

Lycka till/ Jona

Att sitta i meditation är stilla och avslappnat, men även oerhört stärkande för koncentrationsförmågan. Fokus är på andnigen och mantrat. Sittknölarna är parallella med ryggraden. Magen är lite spänd för att kontrollera nedre delen av ryggraden. Hakan är en aning in och bröstet lyft. Ryggraden förlängs och sträcks, bäckenet justeras i linje med ryggraden. Påverkar ryggrad, matsmältningsorgan och lungor.

Sittställningar utan inbördes rangordning:

• Lätt meditationsställning (sukhasana)
• Halvlotus (Arda padmasana)
• Lotusställning (Padmasana)
• Klippställning (Vajrasana)
• Celibatställning
• Hjälteställning
• Sitta på stol

Meditation är inte att städa, gå ut med hunden eller att springa. Detta kan vara väldigt sköna och upplyftande aktiviteter i sig och man kanske upplever att man rensar tankarna. Löpning renar dock inte det undermedvetna sinnet som en medveten meditation.

Meditation är ett tillstånd av förhöjd sinnesnärvaro och en upplevelse av helhet, mening och harmoni – en vedertagen definition som accepteras inom olika andliga traditioner. Det finns olika tekniker för meditation, men gemensamt är att vi riktar vår koncentration på t.ex. andning eller mantra. Den goda nyheten är att meditation fungerar, den dåliga nyheten är att man måste meditera för att det ska fungera.

Foto: Ulrika

Ett andetag per minut  öppnar porten till vårt meditativa sinne. Det finns en jättefin andningsmeditation där man andas endast ett andetag per minut. Man blir lugn, upplyft och fylld av livsenergi. Instruktionerna är enkla, men det tar lång tid att bemästra, så börja alltid på din nivå tills du är framme vid slutmålet för meditationen: Andas in lugnt och långsamt under 15 sekunder. Håll andan inne 15 sekunder. Andas ut lugnt och mjukt under 15 sekunder. Håll andan ute i 15 sekunder. Fortsätt 31 minuter.

*Enligt yogisk anatomi strömmar Prana i kroppen i Nadis (energikanaler, som visst kallas meridianer i Kina har jag hört) Prana cirkulerar även utanför oss. Vi tar in Prana bland annat genom vår andning, vilka de andra sätten är vill jag inte gå in på nu. Det här är väldigt subtil yogisk visdom, och måste övas och upplevas. Människor tar in Prana på olika vis nämlich. Personligen blir jag väldigt pranafylld av nysnö.

Eld är ett fascinerande element, blir fängslad och stirrar gärna länge in lågor som föds och dör. Har nyss tränat och badat bastu. Härlig hetta inifrån och ut, som ett föryngringsbad. Nu mera mys vid brasa. Elden lättar upp den svarta novemberkvällen. Veden är helt fuktig men med lite tändvätska får den fort fart. Jag älskar att meditera vid eld och känna lågorna sluka mitt hjärta. Elden transformerar, renar och bränner bort gammalt skit från sinnet. Jag har alltid tyckt att det är lättare att trancendera, tränga igenom sinnets lager, när jag mediterar vid en helig eld. Shivadyrkare i Indien mediterar vid öppen eld. Uppe i Rishikesh vid Himalayas fot kan man nattetid se flera eldar flämta som ljuskäglor i mörkret. I Udasi templet i Amritsar finns en fin meditationseld, som jag älskar att besöka. Min absoluta favorit är dock Baba Siri Chands privata tempel i Gobind Sadan på bilden här nedan. Drömmen är att bygga en helig eld här hemma i Hölle en vacker dag. Tänk vad coolt det vore, att få visa yogaeleverna hur man mediterat sedan urminnes tider enligt vår tradition av Yoga.

Här kommer månadens meditation. Sitt i lätt meditationsställning. Pressa fingrarna mot varandra och korsa tummarna. Handflatorna skall inte mötas, utan bara själva fingrarna. Håll armbågarna in mot kroppen och lyft upp händerna. För att hitta rätt läge; börja med att hålla händer rakt fram, lyft dem sedan lite och stanna där det ”känns rätt”. Fokusera blicken ner på nästippen. Ta ett djupt andetag in och sjung i en monoton ton mantrat 3 gånger:

Aad Such Jugaad Such Haibhee Such Nanak Hosee Bhee Such
Aad Such Jugaad Such Haibhee Such Nanak Hosee Bhee Such
Aad Such Jugaad Such Haibhee Such Nanak Hosee Bhee Such

Ta ett djupt andetag in och upprepa. Fortsätt 11 minuter. Bhee uttalas ”ä” som när ett får bräker. Jag är väldigt petig med denna punkt; att det är viktigt att uttala mantrat exakt korrekt, så att stimuleringen av Nadis blir rätt. Vid minsta lilla tvekan – fråga, jag visar och sjunger gärna. Lycka till.

Meditationen lärdes ut av Guru Dev Singh på den europeiska yogafestivalen i Frankrike 30 juli 2010. Själva mantrat aad such är uråldrigt och påminner oss om att sanning är vår natur. Baba Siri Chand lärde ut mantrat och det är en viktig del av vår andliga tradition.