Mantrat är Wahe Guru (Obeskrivlig visdom). Tänk Wa He Gu Ru tyst för dig själv i fyra distinkta delar. Meditera i 11 minuter. Ta sedan ett djupt andetag in, håll andan inne så länge det känns bekvämt, andas ut och avsluta meditationen.

Mentalt fokus: Låt sinnet uppfyllas av en tanke eller en känsla. Acceptera den och släpp sedan taget och blås ut den genom dina rundade läppar.

Meditera i 11 minuter. Avsluta genom att andas in, hålla andan inne och andas ut kraftfullt genom munnen som en kanonkula (kanonandning). Upprepa  2 gånger till.

Mantra: Sa Ta Na Ma Projicera mantrat ut genom tredje ögat i fyra distinkta delar. Tänk dig att du skickar ut mantrat genom pannan som att du vore en blinkfyr.

Meditera i 11 minuter. Avsluta meditationen genom att ta ett djupt andetag in. Håll andan inne samtidigt som du öppnar och knyter händerna i ett snabbt tempo. Andas ut.

Sitt bekvämt i lätt meditationsställning med sträckt ryggrad. Slut ögonen mjukt och fokusera ut genom tredje ögat. Lägg händerna över bröstet. Öppna händerna ut till sidor. Fortsätt med denna rörelse och sjung rytmiskt:

Nirbhao Nirvair Haibhee Such

Sjung Nirbhao och öppna händerna
Sjung Nirvair och lägg händerna över bröstet
Sjung Haibhee och öppna händerna
Sjung Such och lägg händerna över bröstet

Fortsätt att meditera i 11 minuter. Sitt sedan en stund i stillhet med händerna på bröstet. Lyssna till ekot av mantrat inuti och utanför. Lycka till!

Orden kommer från Mol Mantra. Nirbhao betyder utan rädsla, nirvair betyder utan hämndbegär och Haibhee Such betyder i sanning här och nu. Utan rädsla är samma sak som att ha Mod. Utan hämndbegär är samma sak som Kärlek.

Vi har härmed Kärlek och Mod i Sanning Här och Nu!

Jona

Källa: Egna anteckningar från kvällen med Guru Dass på Norregård i Falsterbo den 8 mars 2012.

Nirvanakänslan lyser med sin frånvaro, tyngre timmar i dag, får nästan bita ihop lite, men solen strålar skön över Skanörs ljung och det är exakt lika platt som vanligt. Kommer på att det är benen som bråkar, hjärtat däremot – det bara bultar på. Villigt och varmt, dag ut och dag in. Jag är tacksam att jag har ett hjärta.

Och på tal om hjärta, denna vecka gör vi lugna hjärtats meditation på alla mina yogaklasser, för medmänsklighet, kärlek, frihet och sång. Hittade en fin personlig beskrivning här.

Kram – tack

Jona

Det var en gång en svensk, en polsk, en dansk och en finsk som gick in i bastun….

Vi fick en extravagant midsommarhelg fylld av träning, kärlek och humlesurr. Javisst, det är FAKTISK massor av humlor i luften kring husknuten o i blommorna just nu. Hurtiga vänner från när och fjärran checkade in för några dagar av fest och träning.

Midsommaraftonsmorgonen inleddes med löpning och därefter tog firandet fart ordentlig med finsk midsommarbastu, dock utan att vi piskade varandra med björkris. Vi följde det klassiska traditionella mönstret, först bastar kvinnorna, därefter bastar männen och super sig fulla medan kvinnorna förbereder maten. Männen var dock alla i någon form av uppbyggnadsfas i sina respektive liv, så spriten blev mest liggande.

Jag älskar när huset är fullt och går hela tiden runt med en känsla av att vara tillbaka till den ljuva tiden i kollektivet.

Dagen efter hoppade vi i havet kvart över sju. Gummit hjälper en del, men fjorton friska grader kräver sina jävlar anamma. Det spränger både i tinningar och vrister medan man försöker få till någon typ av koordinering i sin andning. Plötsligt kom någon på den briljanta idén att simma in i Falsterbokanalen. Där var det plötsligt mycket varmare och riktigt njutbart. Säkert aderton grader.

Sedan äntrade vi den Skånska vägen. Iron Kaisa och jag tröskade i toppen med våra skinande vackra sjukt snabba tempocyklar. Vi såg knappast en enda bil, bara vind vind vind och sol.

Vi hann även med Retul Bikefitting mitt i alltihop. Att få cykeln att passa sin förare är en hel vetenskap av mått, kurvor, vinklar, input, output, watt och kraft. Frank har gått kursen och kan konsten. Efter några justeringar hit och dit sade det plötsligt ”klick” och min kropp blev med ens ett med cykeln. Helt otrolig känsla.

Söndagsmorgonen är en hel berättelse i sig. Vi firade årets längsta dag, fast några dagar för sent. Månen låg uppkastad på himlen som en liten skärva och solen hade redan börjat färga sanden röd.  Jag vaknade redan halv tre och gick raskt ner till stranden med lite pinnar för att förbereda brasan. Fyra tonade vi in, sex var vi färdiga, balanserade och förmögna att fullt ut förstå högre subtila tillstånd av existens… ungefär

We understand death for the first time when he puts his hand upon one whom we love.  ~Madame de Stael

Vi som har tävlat här känner igen oss väl, målrakan Ironman World championships Hawaii i den lilla byn Kailua-Kona. En tsunamivåg modell mindre vällde in som en direkt följd av den obarmhärtiga jorbävningen i Japan. Naturen har visat sin kraft och vi är som små som myror i sammanhanget. Vi kan bara fortsätta be och meditera, sträcka ut vår hand, reparera, sörja, bygga upp igen och leva.

En fin meditation vid plötsliga katastrofer är att sjunga mantrat Akal. Ta ett djupt andetag in och sjung ett långt och utdraget entonigt Akaaaaaaaal… enda tills luften tar slut. Upprepa 3 gånger eller mer. Akal betyder odödlighet. Genom att sjunga mantrat får vi kraft att arbeta vidare. Akal betyder odödlighet

Älskar mer – det sliter så lite!

Jona

Gunpati* Kriya – Meditation som eliminerar negativitet från forntid, nutid och framtid. Sitt i lätt meditationsställning eller på en stol med fötterna i golvet. Sträck ryggen och nacken raka. Lägg händerna på knäna med handflator uppåt. Armar och armbågar är raka. Ögonen är 1/10 öppna, men du håller fokus ut genom tredje ögat och inte på den lilla ljusstrimma som silar in underifrån. Sjung mantrat:

Sa Ta Na Ma
Ra Ma Da Sa
Sa Se So Hung**

1. Ta ett andetag in. Sjung mantrat samtidigt som du trycker tummen mot pek-, tumme mot lång-, tumme mot ring- och tumme mot lillfingerfinger. När du kommit till lillfingret börjar du om från pekfingret igen. Sjung en stavelse i mantat per sekund och tryck i takt med fingrarna. Ta ett djupt andetag in och börja om. Sjung med en monotont och rytmiskt ton i ”Tibetansk form”. Om du föredrar att sjunga avslappnat och naturligt från ditt hjärta, använd då gärna samma melodi som i Kirtan Kriya. Börja med 11 minuter och öka gradvis till 31 minuter. Meditationen kan göras upp till 62 minuter.

2. Andas in, håll andan inne 30 sekunder samtidigt som du sträcker upp armar och skakar dem, skaka även resten av kroppen. Andas ut. Upprepa detta 3 gånger.

3. Fokusera blicken på nästippen och andas långsamt och djupt. Var fullkomligt lugn och stilla. Meditera 3 minuter.

4. Andas in, håll andan inne 30 sekunder vrid och spänn varje muskel i kroppen, från huvud till tår. Andas ut. Upprepa 3 gånger. Andas slutligen in en sista gång, håll andan inne och fokusera lugnt på nästippen i 20 sekunder. Andas ut och slappna av.

**
Sa- Födelse
Ta- Liv
Na-Död
Ma-Återfödelse
Ra-Sol
Ma-Måne
Da-Jord
Sa-Oändlighet
Se-Totalitet
So Hung- Jag är Du

* Gunpati är ett annat namn för Ganesha, den elefanthövdade hinduiska guden. Ganesha är ofantligt populär i Indien och står för visdom och att ta sig igenom alla typer av barriärer, hinder och svårigheter.

Sitt i lätt meditationsställning. Böj armar och vänd handflator framåt. Spreta ut med fingrar, men håll ihop pek och långfinger samt ring och lillfinger. Fokus på nästippen. Mantrat är Sa Ta Na Ma (Jag är den sanning som jag mediterar på). Projicera ut mantrat som en radarsignal i en strid kontinuerlig ström ut genom Tredje Ögat. Låt andetaget reglerar sig själv. Fortsätt 31 minuter. Avsluta genom att ta ett djupt andetag in, håll andan inne och pressa händer mot Navelpunkten. Andas ut. Andas in igen, håll andan inne, och pressa händerna mot Hjärtcentrat. Andas ut. Ta ett sista andetag in, håll andan inne, knyt nävar, spänn kroppen. Andas ut. Slappna av.

I denna meditation är ögonen på nästippen men samtidigt fokuserar vi på att pulsera ut mantrat genom tredje ögat. Dessutom håller vi händer i en avancerad Mudra (handställning), som också stimulerar hjärnan. Fokus på nästippen känns ovant i början och kan göra lite ont innan musklerna ställer in sig, men obehagskänslan försvinner om någon minut. Att titta på nästippen under en meditation stimulerar hypofysen, musklerna bakom ögonen dras ut,  stimulerar ögongloben och därmed hypofysen. Kombinationen av ögonställning, handställning och projicering av mantra är hemligheten. Hjärnan börjar fungera mer effektivt.

Lycka till/ Jona

Källa: Bhai Himat

Att sitta i meditation är stilla och avslappnat, men även oerhört stärkande för koncentrationsförmågan. Fokus är på andnigen och mantrat. Sittknölarna är parallella med ryggraden. Magen är lite spänd för att kontrollera nedre delen av ryggraden. Hakan är en aning in och bröstet lyft. Ryggraden förlängs och sträcks, bäckenet justeras i linje med ryggraden. Påverkar ryggrad, matsmältningsorgan och lungor.

Sittställningar utan inbördes rangordning:

• Lätt meditationsställning (sukhasana)
• Halvlotus (Arda padmasana)
• Lotusställning (Padmasana)
• Klippställning (Vajrasana)
• Celibatställning
• Hjälteställning
• Sitta på stol