Meditation « YogaJona

Arkiv för kategori ‘Meditation’

7-5-3-2-1 meditation

Den här fina bilden med Bobban i bakgrunden skulle egentligen varit med i min förra bok. Fast sen tyckte min formgivare att det kanske inte ”ser så bra ut”. Vad tror du folk kommer att tänka Jona? Ja, jag vet inte, är både blond och grönögd….

Jag är ibland lite skönt hög direkt efteråt. Inte för att meningen med yoga är att man ska bli hög, men det känns gott att få lyfta från kudden, levitera och känna sig lite extra kreativ när oktobermörkret smyger sig runt husknuten.

…

När yoga kom till väst var det mitt i Woodstock-eran med sex, droger och rock’n roll 24-7 och faktum är att Yogi Bhajans första elever var ”addicts” av olika sorter, som han ville visa en annan väg till högre insikt. Och på tal om woodstock; när mina goda erfarna yogavän var här och vi diskuterade att Julia skulle gå på Roskildefestival i 9 dagar uppmuntrande han henne glatt. ”I went to Woodstock when I was 15 and told my parents I was on a music camp. Everything went well until they saw me on TV”.
…

Ok det blev en lång inledning, meditationen som tar dig till oanade höjder hittar du nedan. Den förutsätter att du behärskar de grundläggande andningsteknikerna inom kundaliniyoga. Tänk på att det alltid är bra att sitta en stund i stillhet direkt efter meditationen och landa innan man hastar vidare i vardagen. Tona först in och gör några uppmjukningsövningar om du vill. Andas sedan enligt följande:

7 minuter eldandning. Ta ett djupt andetag och hålla andan 30 sek.
5 minuter djupanding. Ta ett djupt andetag och hålla andan 15 sek.
3 minuter andas in genom rundade läppar, andas ut genom näsan. Ta ett djupt andetag och håll andan ”en stund”
2 minuter eldaning. Ta ett djupt andetag och håll andan så länge det ”känns bekvämt”
1 minut i stillhet. Andas mjukt och meditera.

Sat Nam. Sat Nam. Sat Nam.

…

Denna andningsmeditation gör mig aldrig besviken. Meditationen anses ha en renande effekt på blodet och mildrar känslor av oro och osäkerhet. Dessutom är meditationen mycket energigivande.

Yo!

Jona

24 oktober, 2010 av Jona

Postat i Andra året, Meditation | Inga kommentarer »

min meditation i tre steg

Sat Nam Rasayan meditation för helande förmåga. Sitt i lätt meditationsställning. Gör en ”mycket förvånad” gest med armarna i luften. Som när du slänger upp händer gapar stort och säger oj oj oj. Handflator är uppåt. Fokusera blicken genom hakspetsen. Forma munnen till ett stort O och andas långsamt och medvetet ut och in genom munnen. Viktigt att hålla armbågar rakt fram och stå emot tendensen att vilja ta isär dem. Ta inte ner händer hur mycket du än ”lider”. Tid 11 minuter. Bra! Lägg sedan händerna på Navelpunkten med ett milt tryck och fortsätt andas in och ut genom öppen mun i 3 minuter. Håll slutligen händer över Hjärt Centrat med lätt tryck och samma andning i 3 minuter. Avsluta genom att andas in, sträcka upp händer, knyta nävar och spänna kroppen samtidigt som du håller Rotlås. Andas ut. Upprepa 2 gånger till. Sitt sedan i stillhet och Kontemplera. **

Meditationen ingår som en del i min egen dagliga disciplin. Den är kort, effektiv och ganska smärtsam, men jag kompromissar aldrig utan naglar fast armarna och håller helt enkelt bara ut genom att andas och fokusera. Effekten är enorm och värt besväret. Gör den varje dag i 90 dagar. Hjälper dig till helande förmåga.

* Meditationen fick jag som ”hemläxa” av Guru Dev Singh, mästare i Sat Nam Rasayan, på Yogafestivalen i Frankrike, augusti 2010, efter ett litet privat möte på slottet. Eftersom meditationen har utmanat mig har jag lite lättvindigt döpt den till ”meditation from hell”. All heder och respekt till Guru Dev.

6 oktober, 2010 av Jona

Postat i Meditation | Inga kommentarer »

måndag meditation

Prova att sitta alldeles stilla. Prova att låta jorden bära din tyngd ett tag. Prova att låta andetaget andas åt dig. Andas in. Andas ut. Att andas är fullt tillräckligt. Sitt kvar i 11 minuter.

6 september, 2010 av Jona

Postat i Meditation | Inga kommentarer »

Sol och ett yogapass

Vi ses på beachen Höllviken för att yoga och fira sommarsolstånd söndagen den 26 juni 2011 kl. 4-6. Adressen är Östra Kanalvägen, vita bastun längst ner. Sedan följer du bara elden hela vägen fram. Här är förra sommarens bilder och story:

Fyra i går morse fyrade vi av traditionsenligt firande av sommarsolstånd på stranden här nedanför. Man kan säga att gudarna var oss väldigt nådiga, för vi hade mycket tur med vädrets makter i form av fullmåne, molnfri himmel, avsaknad av vind och värmande soluppgång. Misströsta icke om du missade tillställningen, nästa år gör vi det igen. Dessutom kan du ladda ner yogapasset här. (Samma pass, som vi gjorde vid Atlantens strand i Portugal i vår).

…

Jona

28 juni, 2010 av Jona

Postat i Meditation, Yogapass | Inga kommentarer »

Kundalini Shakti Meditation

Ek Ong Kar Sat Nam Siri Wahe Guru

Hej i sommarvärmen käraste vänner, triathleter, frisksportare, yogisar och alla som känner sig sugna. Varsågod här kommer en typisk Kundalini Shakti meditation, som arbetar direkt och specifikt med kundalini. Rakt på sak. Att öka flödet av kundalini är ju hela poängen med kundaliniyoga, och inget att försöka dölja, prata bort eller hymla med. Observera att detta är en avancerad meditation med många små delmoment, som kräver övning för att bemästra. Det kan fram för allt vara lite knepigt att få till melodin korrekt till en början, men när du väl satt alla detaljer på plats, flyter meditationen lätt, som ett rinnande vattenfall. Vid problem, tveka inte att fråga, jag sjunger och visar gärna på beställning. Precis som det kräver fokuserad träning för att t.ex. komma under 40 minuter på milen, behöver även meditation övas regelbundet. 40 dagar i sträck kan vara ett bra riktmärke. Glad sommar kör hårt och ät en jordgubbe önskar Jona.

OK. Gör så här: Sitt som en yogi. Fokusera blicken på nästippen. Knäpp händer i Venuslås mitt framför, men utan att vidröra, bröstet. Dra upp och håll rotlåset hela tiden. Sjung mantrat Ek Ong Kar Sat Nam Siri Wa-he Guru i en stadig och jämn rytm. Pumpa – dra in naveln på Ek, Sat, Siri och he. Öppna upp bröstet och på Wa. Låt energin strömma upp längs med ryggraden och långt ut genom bröstet. Fortsätt 31 minuter.

*Det finns en kreativ kraft. Sanning är dess identitet. Stor, bortom ord, är denna obeskrivliga visdom.

28 juni, 2010 av Jona

Postat i Kundaliniyogaärarutbildning, Meditation | Inga kommentarer »

Dhrib Dhristi

Här kommer en Mångalen Meditation att testa i gryningen vid nästa fullmåne!

Dhrib Dhristi Lochina Karma Kriya*

Sitt i lätt meditationsställning. Sträck ryggen och nacken raka. Håll händer i Gyan Mudra. Fokusera på nästippen och vidare ner mot bröstet. Tryck toppen av framtänderna i över- och underkäke mot varandra. Pressa tungan upp mot gommen. Projicera mantrat Sa Ta Na Ma rakt ut genom tredje ögat. Skicka mantrat långt ut i en jämn och kraftfull ström. Fortsätt 31 minuter. (Minimum tid om du måste kompromissa är 15 minuter). För att bemästra meditationen rekommenderas dock 1.5 timmar.

Det är möjligt att få full effekt av Dhrib Dhristi på en endaste sittning: Meditera totalt 3 timmar i gryningen till den kväll, som fullmånen kommer att infalla. Enligt yogisk visdom är det undermedvetna mest mottagligt vid denna tidpunkt. Nästa chans- fullmåne är: 26 juni, 26 juli och 24 augusti. Lycka till/Jona

*The action of aquiring the insight of the future. När du bemästrat denna meditation, kommer du alltid att veta konsekvensen av varje sekvens du påbörjar. Av Yogi Bhajan, 10 oktober 1973.

19 juni, 2010 av Jona

Postat i Kundaliniyogaärarutbildning, Mantra, Meditation | Inga kommentarer »

skog och zenmeditation

Here is the foot of a tree.
Here is an empty quiet place.
Here is a small sitting cushion.
Here is the cool green of the grass.
My child, why don’t you sit down.
…
Zen Master Thich Nath Hahn. Touching the earth.

Jag är en mycket lycklig mamma. Myser med mina barn i bokskogens himmelska grönska. Ett stilla duggregn prasslar i lövverket och fågelsången är frenetisk. Moderjord och jag, glad så glad. Frid i varje steg jag tar/ Jona

30 maj, 2010 av Jona

Postat i Familj, Meditation | Inga kommentarer »

Iaktta Dina Tre Sinnen

Vad försiggår i hjärnan? Här kommer något att fundera på i gryningstimman. Negativa sinnet, positiva sinnet och neutrala sinnet, är en del av tankeprocessen. Upptäck dem.

1) Negativa sinnet är beskyddande. För överlevnad. Söker efter potentiell fara. Är känslig mot smärta. 2)Positiva sinnet är Expansivt. Söker efter nöje, tillfredsställelese. Konstruktivt, risktagande och aktivt. 3)Neutrala sinnet är det Meditativa sinnet. Väger både positivt och negativt. Överblick.

Iaktta dig själv. I vardagen och när du mediterar. Reflektera över hur din hjärna pratar till dig i olika situationer. Nej, det går inte, jag kan inte, jag orkar inte, jag ger upp…eller… Javisst, spännande, nu genast, ge mig mera… eller.. Jag har överblick, jag ser helheten, stillhet, perspektiv…

Varje tanke, filtreras genom dina tre sinnen. Det intressanta är att de tre aspekterna av sinnet är olika starka i varje människa. Om ett sinne är väldigt dominant – eller ur balans kan man medvetet återskapa jämvikt med hjälp av specifika yogiska tekniker.

Kundaliniyoga Överkurs: Upptäck Ditt Upplysta Sinne. När alla tre sinnen samverkar i balans. Flexibelt och kreativt. Med förmåga att reflektera, expandera och integrera. När du är här har du kommit väldigt långt. Fortsätt meditera mera. Leta Lätt mjukt.

Jona

25 maj, 2010 av Jona

Postat i Kundaliniyogaärarutbildning, Meditation, Yoga Filosofi | 3 kommentarer »

Meditation för Turbulenta Tider

När marken gungar är det dags att plocka fram de riktigt tunga grejorna! Här en kraftull andningsmeditation, som har en renande effekt på kropp o sinne. Den befriar dig från ilska, sorg, rädsla och ökar vital livsenergi. Lycka till/Jona

1. Sitt som att du ska svära en ed. Böj din högra arm vid armbågen och för handen nära kroppen, så att handflatan är vänd framåt. Lyft upp din vänstra arm, böj vid armbågen och håll armen framför bröstet med handflatan vänd neråt. Runda läpparna och forma munnen som ett ”o”. Andas in djupt och kraftfullt i fyra distinkta delar. Andas sedan ut i ett enda djupt andetag. Fortsätt att andas iin-iin-iin-iin-uuuut. 11-22 minuter.

2. För att avsluta: Andas in djupt och kraftfullt. Håll andan och sträck armarna rakt upp och spreta ut med fingrarna hårda som stål. Sträck hela ryggraden uppåt. Andas sedan ut med kraft genom munnen, som att du fyrar av en kanon. Puuuhhh! Repetera ytterligare två gånger, slappna sedan av. Vila.

19 april, 2010 av Jona

Postat i Meditation | 2 kommentarer »

Salutation to Love of all loves

Jag känner mig otroligt liten. Vi blir påminda om att vi lever i samklang med en levande organism helt enkelt. Vet inte om det har något samband, men efter meditationen i morse var jag sjukt hög och ville knappt landa. Tog dock tag i dagen genom att doppa jordgubbar i mörk och vit choklad med stor fascination. Vi firade min fina vackra glada smarta underbara snygga älskade Josefin aderton år. Spännande vecka på gång och onsdag flyger jag till Portugal. Om den isländska vulkanen ger mig lov.

Salutation to Love of all loves

Jona