Suttit en stund på sensommarstranden och laddat. Starten går i dag och jag vill hälsa alla unga, gamla, nya och vana elever varmt välkomna till sensommarens sköna kundaliniyoga- och meditation. Du som är helt ny, kan läsa en kort intro här.
Big Love
Jona
Om tare tuttare ture mama ayu punye jnaya pushtim kuru svaha
Jag förkroppsligar det rena i allt subjektiva och objektiva fenomen
Det gemensamma med alla Buddhistiska platser jag besökt är den lugna stabila omslutande kraften. Det är lätt att meditera, ett rastlöst fladdrigt sinne sjunker in i stillhet direkt. Vita Tara fascinerar mig med sitt svala vita lugn. Varje morgon efter mina mediationer tittade jag till gudabilden och lade några blommor för att det kändes mysigt. Man härmar hur indier gör och provar sig fram, i Indien kan man vara hur hängiven och galen som helst utan att det ser skumt ut. Mary P Fisher på Gobind Sadan har skrivit massor av böcker inom religionshistoria till amerikanska universitet. Hon förklarar tålmodigt allt för mig. Vita Tara är en utströmning, eller emanation som det heter så fint, av guds väsen. Hon påminner oss om vår egen obegränsade gudomlighet. I oktober åker jag till Indien igen. Ska snacka lite med den där Taran igen tror jag.
Vita Tara är en gudinna inom den tibetanska buddistiska traditionen. För att väcka hennes andliga aspekter inom sig reciterar man ett mantra och gör en speciell inre visualisering. Inom buddhistisk sadhana (andlig disciplin) tillber man inte gudar eller gudabilder, men yttre och inre bilder förekommer i samband med meditation. De ses som en symbol för människan egen gudomliga sida. Genom att visualisera och meditera på andliga aspekter kan man väcka dem inom sig själv. Vita Tara ger lindring till sårade och skadade, motverkar sjukdom och ger ett långt liv. Hon är vit och genomlyst som månen och moder till alla Buddhor. Vita Tara står för renhet, medkänsla och sanning.
Skön Själfull Söndag
Jona
Jag tröttnar aldrig på dessa snabba tre!
1. Sträckställningen Ligg på rygg, sträck ut armarna parallellt med kroppen (eller lägg handflatorna under rumpan som stöd för ryggen). Lyft huvudet och benen cirka 15 cm från golvet, titta på tårna. Öppna ögon. Andas eldandning 1-3 minuter. Andas in, håll andan kort, andas ut och kom ut ur ställningen. Slappna av på rygg 1 minut.
2. Huvud mot knän Dra knäna mot bröstet och håll armarna runt benen. Lyft huvudet från golvet så att näsan pekar mot knäna. Andas eldandning 1-3 minuter. Andas in, håll andan kort, andas ut och kom ut ur ställningen. Slappna av på rygg 1 minut.
3. Egobekämparen Sitt i lätt meditationsställning. Sträck upp armarna ovanför huvudet i 60 graders vinkel. Handflatorna pekar framåt. Vik in fingrarna mot ”de mjuka kuddarna” i handflatorna, men låt tummarna peka mot taket. Slut ögonen och fokucera på tredje ögat. Andas eldandning 1-3 minuter. Andas in, håll andan och sträck upp armarna, så att tummarna möter varandra ovanför huvudet. Andas ut och slappna av.
Referens: Dessa tre ställningar finns som del av passet ”Väck Sinnet, Själen och Kroppen” i Kundaliniyoga för hälsaft o livskraft och självkännedom av Wiveka Leuchovius.
”Mindfulness är en förmåga som utvecklas genom avsiktligt uppmärksamt och utan att värdera eller döma observera saker och ting som dom är i stunden här och nu”.
- John Kabat Zinn
När jag springer arbetar jag mentalt för att inte driva i väg med tankarna utan stanna kvar i varje steg. Jag riktar min uppmärksamhet på nuet, på att vara här och nu. Här här här. Nu Nu Nu. Att styra sin uppmärksamhet kräver träning. Det går absolut inte automatiskt och det är inte heller helt lätt. Om jag kommer på mig själv med att tänka framåt eller grubbla, då styr jag alltid uppmärksamheten tillbaka till kroppen, andningen, uppgiften. Vi övar på det här varje gång vi sitter still och mediterar. När man mediterar har man en förhöjd grad av vakenhet och närvaro. Meditation kräver en mental ansträngning – precis som löpning. Så glöm det där med att meditation ska vara lätt, flyktigt, dagdrömmeri eller en chans att flumma iväg. Det går inte heller att bli medveten om nuet på beställning. Vi behöver verktyg. Meditation är ett.
Helgen som gick pratade vi yogisk psyklogi, forskning och mindfulness. Dessutom presenterade vi bokrecensioner och fick lära oss grunderna i Yoga Gravid. Utbildningen till kundaliniyogalärare i Skåne 2009-2011 lider mot sitt slut. I maj väntar fördjupning i filosofi, retreat och avslutningsceremoni. Om du är nyfiken på utbildningen i höst, tveka inte att kontakta mig med dina frågor. Två nya otroligt spännande år väntar.
Jona
* Förhöjd koncentration
* Ökad grad av vakenhet och närvaro
* Uppmärksamhet på kroppsförnimmelser, tankar och känslor
* Öppenhet och acceptens för det vi känner och upplever
Meditation är inte att städa, gå ut med hunden eller att springa. Detta kan vara väldigt sköna och upplyftande aktiviteter i sig och man kanske upplever att man rensar tankarna. Löpning renar dock inte det undermedvetna sinnet som en medveten meditation.
Meditation är ett tillstånd av förhöjd sinnesnärvaro och en upplevelse av helhet, mening och harmoni – en vedertagen definition som accepteras inom olika andliga traditioner. Det finns olika tekniker för meditation, men gemensamt är att vi riktar vår koncentration på t.ex. andning eller mantra. Den goda nyheten är att meditation fungerar, den dåliga nyheten är att man måste meditera för att det ska fungera.
Yogapasset
Kundaliniyoga är en kombination av kroppsställningar, andningsövningar, avslappning, meditation och medveten närvaro (mindfulness). I kundaliniyoga gör vi först ett helt yogapass och sedan avslappning samt meditation.
Kroppslås
Kroppslås är olika muskelsammandragningar. Rotlås gör du genom att dra samman musklerna kring anus, underlivet och dra in nedre delen av magmusklerna. Nacklås innebär att du drar in hakan mot bröstet utan att tippa huvudet framåt.
Andningsövningar
Djupandning innebär att du andas långa djupa andetag in och ut genom näsan. Låt magen utvidgas när du andas in och fyll hela bröstet med luft. Eldandning går till så att du andas korta snabba andetag in och ut genom näsan. Magen rör sig rytmiskt i takt med andningen.
Mantran
Ong Namo Guru Dev Namo är mantrat som inleder varje yogapass. Det betyder ”jag hälsar den obegränsade kreativa kraften och den inre visdomen”. Yogapasset avslutas med att vi sjunger mantrat Sat Nam som betyder ”sann identitet”. Du kan också använda mantrat Sat Nam för satt behålla koncentrationen under yogaövningarna. Du tänker Sat tyst för dig själv när du andas in och Nam när du andas ut.
Meditation
Meditation är en aktiv process. Du studerar och observerar vad som händer inom dig. Kroppen är avslappnad, men sinnet är medvetet, skärpt och klart. När du mediterar har du olika fokus, som t.ex. andning eller mantra.
Praktiskt
Kom i mjuka, bekväma kläder och var gärna barfota. Undvik att äta tätt inpå yogapasset. Ta med filt och kudde, så att du kan sitta bekvämt under meditationen. Om du har menstruation skall du inte göra eldandning, rotlås, benlyft eller övningar som arbetar med magmusklerna. Gör inte yoga under inverkan av alkohol eller droger. Om du är gravid, tala gärna om det för mig, så ger jag dig lite egna tips.
Frågor
Alla frågor är välkomna, fråga mig direkt i klassen eller skicka ett mejl. Öva i din egen takt och med kärlek och tålamod. Pressa inte kroppen. Lycka till!
Jona
Söderslätt. Titta noga. Detta skall föreställa en nerförsbacke. Det luktar skördetid vid väggrenen och ett uns av vemod kryper sig på när vi cyklar hemåt. Man får en föraning om vad som komma skall och att ingenting varar för evigt. Vinden vände i natt, 16 grader i vattnet i morse. Det blev cykelhjälm istället för badmössa. Tycker nästan lite synd om min Indiska kompis som sitter i havet och mediterar just nu. Japp exakt så! Han sitter i lotusställning i havet här nedanför med kläderna på, som hämtat ur en indisk film om livet vid Ganges. Höllvikenborna häpnar och glor. Det roar mig oerhört. Somjit håller på med en speciell Sadhana: Tri sandhya. Han reciterar ett Vediskt mantra från Rigveda på Sanskrit. Detta görs under ett dygn, vid soluppgång, solnedgång och mitt på dagen. Han säger att han renar själen och har kontakt med alla elementen. Coolt om det funkar.
Somjit Dasgupta är jätteglad och tycker vattnet är renare, lugnare och skönare än hemma i Calcutta. Jo, jag fattar. Har själv skvätt lite Gangesvatten på kroppen och det kändes väl inte som världens fräschaste bad direkt. Här stämmer han sin Sarod, detta instrument är 300 år! Ville inte fota under själva konserten.
Vad försiggår i hjärnan? Här kommer något att fundera på i gryningstimman. Negativa sinnet, positiva sinnet och neutrala sinnet, är en del av tankeprocessen. Upptäck dem.
1) Negativa sinnet är beskyddande. För överlevnad. Söker efter potentiell fara. Är känslig mot smärta. 2)Positiva sinnet är Expansivt. Söker efter nöje, tillfredsställelese. Konstruktivt, risktagande och aktivt. 3)Neutrala sinnet är det Meditativa sinnet. Väger både positivt och negativt. Överblick.
Iaktta dig själv. I vardagen och när du mediterar. Reflektera över hur din hjärna pratar till dig i olika situationer. Nej, det går inte, jag kan inte, jag orkar inte, jag ger upp…eller… Javisst, spännande, nu genast, ge mig mera… eller.. Jag har överblick, jag ser helheten, stillhet, perspektiv…
Varje tanke, filtreras genom dina tre sinnen. Det intressanta är att de tre aspekterna av sinnet är olika starka i varje människa. Om ett sinne är väldigt dominant – eller ur balans kan man medvetet återskapa jämvikt med hjälp av specifika yogiska tekniker.
Kundaliniyoga Överkurs: Upptäck Ditt Upplysta Sinne. När alla tre sinnen samverkar i balans. Flexibelt och kreativt. Med förmåga att reflektera, expandera och integrera. När du är här har du kommit väldigt långt. Fortsätt meditera mera. Leta Lätt mjukt.
Jona
Alla kort på bordet. Låt mig få presentera tre bra böcker om du är nyfiken på ämnet Kundalini* och Yogisk Anatomi. I Indien tar det 5 år av heltidsstudier för att bemästra ämnet, så några böcker på nattduksbordet ger knappast ett heltäckande svar, men stillar kanske den värsta läslustan. Innan du börjar sluka texten, så vill jag passa på:
”Tantra är i grunden är en praktisk vetenskap och inte en intellektuell. Bara övning ger sann erfarenhet och riktig förståelse”.
*Yogisk anatomi definierar kundalini som en medvetandeförhöjande energi. Man kallar det en statisk livsenergi: Att den är oaktiverad och slumrande i människan. I jämförelse med Prana, som är en aktiv form av livsenergi, som finns i universum och cirkulerar i kroppen hela tiden. På våren är det extra mycket prana i luften och att varje andetag känns som ett stort jubel i kroppen. Kundalini däremot är vilande i kroppen, och kan endast aktiveras – väckas med hjälp av specifika tekniker.
Livets stora utmaning är balans. En vacker vårdag kanske alla bitar faller fint på plats i vågskålen, och vi lyckas förena intellekt och intuition till en perfekt coctail. Mer sannolikt är, att det tar ett helt liv att förena och få till. Fortsätt leva, kram från Jona.
Ursprungsplanen var att cykla i bergen, men livet fixar det fiffigt på det viset, att när det börjar rulla för fort, är det ofta någonting som rycker in och drar i handbromsen. Nu har jag stukat foten. Vilket ger mig en ypperlig chans att betrakta världen ur solstolen istället för från cykelsadeln. Sista löppasset, innan jag trillade i gropen, var både vackert och njutbart. Solen bakade och jag fick med mig Jesper ut bland palmer och kaktusar på den Portugisiska landsbygden. Sen tog det roliga snipp, snapp slut och jag fick linka hem.
Ljus och mörker, tankar och känslor, aktivitet och vila, prat och tystnad, rationellt och mystiskt… Ur balans uppstår ett nytt sinnestillstånd, en förening som leder till Samadhi. Tysta och oanvända delar av hjärnan vaknar och icke dualism- Adwaita uppstår. Lite svårt koncept att fatta och förklara, för där är ingen som kan beskriva vad den andra har varit med om. I Samadhi finns inget subjekt och inget objekt. (Ingen som upplever och ingen som betraktar). Enda sättet att veta ”att man varit där”, är när man kommer tillbaka in i kroppen, andningen, mantrat och tankarna. Man landar och upptäcker att oj! Nu var jag borta i de tysta delarna av hjärnan. Fast i samma stund som den tanken slår rot i sinnet, är man direkt tillbaka i dualism igen.
Äsch, ursäkta pladdret. Tänk inte för mycket, meditera istället. Och ha en mysig söndag.
Jona
