Yoga vid Havet – kortversion hemma
Välkommen till en förenklad och kortare version av “Yoga vid Havet,” skapad för att du lätt ska kunna göra det hemma på några minuter. Här får du en mjuk och tillgänglig yogastund som hjälper dig att landa i kroppen och förbereda dig för vintermånadernas stillhet. Du kan följa denna version precis som den är, eller använda den som en grund för att lägga till mer rörelse och variation i din egen takt.
Musiken som användes under klassen finns här: Yoga vid Havet – Musik. Låt den guida dig och skapa en magisk stämning.
Börja här
Hitta en plats där du kan känna dig bekväm. Rulla ut en yogamatta eller lägg en filt på golvet. Om du vill, spela gärna spellistan i bakgrunden för att förstärka upplevelsen. Sitt bekvämt och slut ögonen en stund. Ta några djupa andetag. Känn att du landar här och nu.
När du är redo, ställ dig upp och börja med mjuka rörelser:
- Samla händerna mot varandra framför bröstet.
- Lyft armarna mot himlen på en inandning och sänk dem på en utandning.
- Böj dig sedan försiktigt framåt neråt och låt kroppen slappna av här en stund.
Upprepa några gånger tills du känner att kroppen har vaknat.
Flöde – rörelse och andetag
Här får du röra dig i din egen takt. Följ dessa steg:
- Stå starkt med fötterna i marken och lyft armarna uppåt.
- Fäll överkroppen mjukt framåt neråt och slappna av i nacken.
- Sätt händerna i golvet eller på dina ben och lyft ryggen halvvägs upp.
- Kom ner igen med händerna i golvet och kliv bakåt med ena foten.
- Stå upp och sträck ut armarna och känn dig som en krigare som står stadigt mot vinden.
Upprepa rörelsen några gånger på båda sidor, och låt andetagen guida dig.
Styrka och balans
Här kan du utmana dig själv lite:
- Sätt dig ner på huk som om du skulle sätta dig på en stol, och håll några andetag.
- Ta ett stort steg bakåt och sträck armarna uppåt i en kraftfull pose.
- Öppna upp sidan av kroppen genom att sträcka ena armen mot taket och den andra mot benet.
Håll varje position så länge det känns bra, och kom långsamt tillbaka. Upprepa med andra benet bakåt.
Vila och återhämtning
Avsluta med att lägga dig ner på rygg. Släpp taget om allt och bara vila en stund.
Om du vill, sätt dig upp i slutet och ta en minut för att bara känna in kroppen. Hur känns det nu?
Tack för att du har tagit dig tid för dig själv. Kom ihåg att yoga handlar om att lyssna inåt, inte om att göra allt perfekt. Havets finns alltid här som en påminnelse om att sakta ner och följa din egen rytm och hitta inre balans.
