Yinyoga

Sakta ner tempot och vända fokus inåt. Utmaningen är att stanna i tystnad inuti sig själv. I yinyoga stannar man stilla mycket länge i varje yogaställning. Senor, leder och bindväv påverkas, kroppen blir smidig och mjuk. I varje position finns det gott om tid att känna in och du kan tänka att du går igenom tre olika faser.

  • 1. Hitta din gräns. Kom in i yogaställningen och hitta din gräns, alltså till ett läge där du kan stanna i ställningen under en längre stund. Ge din kropp möjlighet att öppna upp och låt den sjunka djupare in i ställningen. Slappna av.
  • 2. Stanna i stillhet. När du har hittat din gräns ska du stanna stilla i ställningen. Var beslutsam, rör inte på dig. Skapa stillhet i kroppen och lugna andetaget. Backa dock alltid tillbaka ut ur positionen om det gör ont. Yoga ska inte göra ont.
  • 3. Håll tiden ut. När du har hittat din gräns och blivit stilla finns det bara en sak kvar att göra. Att stanna kvar i ställningen och hålla den tiden ut. Stanna kvar, du har tid.

Efter att du hållit en yogaställning i 3-5 minuter eller mer ska du röra på dig för att öka blodcirkulationen och för att ”sprida chi” till resten av kroppen. Efter en intensiv stretchposition kan du sträcka ut kroppen i motsatt riktning från föregående övning. Den motsatta ställningen är en yangställning som du håller en kort stund. Vävnaderna får en paus och du får ny energi att fortsätta vidare in i passet. Exempel: Efter att du har böjt dig framåt i fjärilsställning är det skönt att komma ur ställningen långsamt och sedan luta sig bakåt i några andetag. Genom att röra dig från flexion (framåtböjning) till extension (bakåtböjning) får bindväven runt ryggraden vila. Du håller en ”Yangställning” i ett yinyogapass under 5-10 andetag. Exempel på bra yangställningar mitt i ett yinyogapss är: Nedåtgående hund, katt och ko, höftcirklar, vindrutetorkare, halv solhälsning och månhälsning.

Lycka till med YIN! Här nedanför är ett bra pass som jag lagt up på YouTube, som du kan göra hemma när du vill!

Jona

Yoga ute sommaren 2019 …

Yoga ute startar måndag 1 juli och håller på fram till fredagen den 9 augusti. Ny plats för yogasommaren 2019 är bryggan Handikappbadet vid Studio Canalis, Västra Kanalvägen 20. I sommar har vi även yoga inne.

  • Måndag kl. 9:00 är det yoga ute på bryggan Handikappbadet
  • Tisdag kl.19:30 är det yoga inne i sal Utsikten på Studio Canalis
  • Onsdag kl.9:00 är det yoga ute på bryggan Handikappbadet
  • Torsdag kl.19:30 är det yoga inne i sal Utsikten på Studio Canalis
  • Fredag kl. 9:00 är det yoga ute bryggan Handikappbadet= 30 pass yoga totalt!

Du köper sommarkortet med swish här! Läs mer info i ”brödtexten” om du vill, den finns nedanför bilderna.

  • Man blir nostalgisk, det var år 2002 jag började hålla yoga på Formtoppen och år 2004 som jag för första gången undervisade yoga utomhus. Det är sann kärlek sedan dess och utomhusyogan har vuxit sig till en stor grej överallt i Höllviken. Att befinna sig utomhus är härligt, även när vinden viner och myrorna kryper på ens bara ben, för man känner kontakten med naturen, och jag upplever att det är lättare att känna av effekten av yogan när man är ute.
  • Nu står vi inför en ny sommar en massa år senare och jag kan fortfarande inte tänka mig någon trevligare yogaform än yoga utomhus. Man får frisk luft samtidigt som man övar sin balans, styrka och smidighet. Det enda man inte får av yoga är möjligtvis bra kondis, för då måsta man faktiskt anstränga sig och höja sin puls genom att exempelvis simma eller cykla en runda.
  • Jag har haft sommaryoga på samma gamla smultronställe sedan starten 2004, men nu känner jag att det är dags att byta plats. Det som oroar mig en aning är att ni inte ska hitta mig, och att någon av misstag kommer till det gamla stället istället för det nya. Att nå ut till alla är svårt, för många läser inte info på hemsidor längre och jag har inga mejladresser, så hjälp mig gärna att sprida budskapet till era vänner om ni vill. Det skulle göra mig så glad. Jag vill inte att någon ska känna sig utanför eller bli bortglömd.
  • Att flytta till en ny plats är ganska logiskt ändå, eftersom jag har Studio Canalis vid Falsterbokanalen. Vi kommer bara att flytta ett stenkast fågelvägen, nämligen rakt över till den västra sidan av kanalen. Jag hoppas att den som råkar gå fel ser oss och kvickt cyklar över till den västra sidan. Det tar inte så lång tid.
  • Ny officiell plats för YogaJona sommaryoga år 2019 är bryggan vid Handikappbadet med gott om svängrum för yogamattor och folk. Och OM det börjar regna kan vi lätt flytta oss inåt till Studio Canalis, för där är alltid varmt, skönt och torrt. Ett stort bonus är att vi har en egen bastu med havsutsikt, som är på i samband med alla träningspass, så vi kan båda yoga, bada och basta tillsammans. Och vi har te :-)
  • Vi börjar med sommarträningen måndagen den 1 juli och håller på hela vägen fram till fredagen den 9 augusti. Det blir yoga ute varje måndag, onsdag och fredag kl.9:00-10:00 i 6 veckors tid.
  • Dessutom har vi yoga inne på tisdagar och torsdagar kl. 19:30-20:30. Du får en riktig yogasommar med 30 pass yoga totalt! Priset är 1800kr för hela kalaset. Då ingår även simning, löpning, cykling och swimrun för den som är sugen på det där med kondition.

Varmt välkomna alla fina, ”gamla” och ”nya”. Du köper sommarkortet här!

Jona

Summer time … summer solstice

Hej vänner, hur är allt?

Snart är kvällarna krispiga och ljusa, havet varmt och energin kommer tillbaka.

Jag mår jättebra just nu, älskar livet som studioägare och njuter av att skapa verksamheten med alla härliga mänskor på Studio Canalis – ett steg i taget. Det flyter på mer och mer och jag gillar att bygga upp allt tillsammans med våra vänner.

Nu ska jag inte gå händelserna i förväg, men sommarn kommer att bli helt igenom magisk, vi kommer att ha så himla roligt!

Det blir 30 pass yoga, massa havssimning och annat … och vi firar sommarsolståndet, som är årets ljusaste dag. Sommarsolståndet? Vad är det Jo, låt mig få berätta … Redan år 2004 var vi ett litet yogagäng, som samlades nere på stranden innan någon annan var vaken, för att träna mjuk yoga i soluppgången. Jag har bara kört vidare på samma koncept utan att titta bakåt sedan dess.

Om du har missat eventet tidigare, så har du en helt ny chans nu. Du är jättevarmt välkommen, sommarsolstånd är för alla. Vi kör ingen krånglig yoga, bara mysigt flow. Det behövs inte ens någon föranmälan, utan det är bara att dyka upp. Och det är gratis.

Skriv upp datum redan nu. Söndagen den 23 juni kl.4-6. Jag lovar att det är värt den tidiga starten, att se solen stiga upp över havet är mer än magiskt! Man liksom laddar upp hela sig inför hela resten av året.

EXAKT mötesplats är på stranden ca 200 meter från den vita bastun, på piren, längst ner på  Östra Kanalvägen.

Njut av ljuset så länge!

Jona

  • Vad: Yoga och meditation på stranden vid soluppgången
  • När: Söndagen den 23 juni kl.4-6
  • Var: Vi är på beachen! 200 meter öster om den vita bastun, piren, västra Kanalvägen. Du följer de tända marschallerna och på stranden brinner en eld. Nu är du framme. Här är yogan!
  • Utrustning: Klä dig i varma kläder (gärna typ dunjacka) då det sällan är varmt klockan fyra på morgonen. Ta även med ett eget liggunderlag/yogamatta eller motsvarande. En termos med varm dryck är mysigt att ha.

Yrkesutbildning till Int Lic Yoglalärare

Start 28 september 2019. Certifiering 26 april 2020
Studio Canalis, Västra Kanalvägen 20, Höllviken

  • 28-29 september: Yogisk filosofi
  • 26-27 oktober: Yogans historia
  • 23-24 november: Yogaställningar
  • 7-8 december: Andningstekniker
  • 11-12 januari: Anatomi
  • 8-9 februari: Yogaforskning och yogaterapi
  • 7-8 mars: Mindfulness och meditation
  • 24-26 april: Avslutning och diplomering

I september 2019 startar vi vår åttonde yogalärarutbilnking och vi ser fram emot en spännande och givande utbildning med fokus på forskningsbaserad yoga.Vi antar 16 elever till utbildningen varje höst.

Antagningen till utbildningen går till så här: Du fyller in din intresseanmälan och vi skickar dig ett mejl med information och ett besked om att du är antagen till utbildningen. Efter att du har skickat in din intresseanmälan har du möjlighet att ha ett möte med oss och ställa personliga frågor. Vi vill att det ska kännas 100% rätt för dig. När du har beslutat dig skickar vi dig en faktura med anmälningsavgiften, som är din första delbetalning. Nu är du anmäld till yrkesutbildningen till int lic yogalärare! Efter att du har betalat anmälningsavgiften får du inlogg och lösen till ”min yogsida” där vi har samlat allt studiematerial och där vi postar kontinuerlig information. Vi startar en ny utbildning varje år i september. Undervisningen är lördagar och söndagar kl. 9-17. Lunch, te och frukt ingår. Sista helgen börjar på fredag kl.17 och slutar på söndag kl.13. Om du är borta en helg kan du ta igen det missade tillfället under nästa utbildning.

Välkommen hälsar Jona & hela lärarteamet

Yogaforskningen går framåt …

Höstterminen 2019 ska jag gå en utbildning vid Karolinska Institutet. Yogaträning – som kompletterande behandling vid olika sjukdomstillstånd. Jag ser jättemycket fram emot utbildningen och jag längtar fram för allt efter att bita i forskningsbiten av yoga!

För att vi ska kunna använda yoga som kompletterande behandling vid sjukdom behöver vi ett bredare vetenskapligt stöd. Vi yogalärare måste arbeta evidensbaserat enligt vetenskaplig beprövad erfarenhet. Det är yoga för den nya tiden vi är i nu. 

Mindfulness finns redan med i socialstyrelsen riktlinjer som en beprövad metod för exempelvis stressreduktion. Yogan är inte där riktigt än då forskningen är relativt ny. Antal publicerade RCT studier från 1975 och framåt ökar successivt och man ser en snabb ökning från år 2012 och framåt. Det är förmodligen bara en tidsfråga tills yoga också blir en evidensbaserad metod vid kompletterande behandling för ett antal olika diagnoser. Sverige ligger lite efter om man tittar internationellt – USA och England ligger i framkant. 

I helgen har vi haft en workshop om yogaforskning för yogalärare tillsammans med Wiveka Leuchovius, och det är roligt att se hur intresset växer. Och vi har vänner från olika yogatraditioner och länder som vill komma hit till Studio Canalis :-)

Vi har utbildat yogalärare sedan 2002 i Göteborg och sedan 2009 här i Skåne, och det är intressant att hela tiden förnya utbildningen och arbeta in nytt fräscht utbildningsmaterial. I höst startar vår åttonde lärarutbildning här i Skåne och vi välkomnar alla som vill ta del av både de ”gamla” teknikerna och den nyaste forskningen.

Yoga – för att det funkar! Ha en fin vecka och valborg, vi ses snart!

Jona