Kommunikation!

Kommunikation är viktigt i alla aspekter av livet. Att samarbeta gör att vi kan hålla ihop och leva starka som grupp.

Det är intensivt nu. Vi har 5 veckor kvar till start och tränar så mycket som möjligt för att få ihop samarbetet. Jag älskar verkligen att träna med mina nya lagkamrater. Lagledarna lär oss att tänka och fatta beslut utifrån vad som är bäst för laget – istället för att tänka på en själv. Väl på startlinjen vet vi att vi tillsammans har gjort vårt yttersta för att lyckas uppfylla målet.

Min vision är att även sprida en inspirerande anda av gemenskap på Canalis – hur kan vi alla peppa varandra som ett team istället för att främst tänka på den egen prestationen? Personligen behöver jag jobba på tålamodet. När jag får en bra idé är steget från idé till handling kort. Jag fattar snabba beslut, men får lika ofta skamkänslor och tänker att jag är en dålig chef. Jag får ångest när det kommer in frågor om tider/schema/ombokningar, som jag inte riktigt har koll på. Det som kanske är lätt för vissa är jättesvårt för mig. Jag jobbar på det … tar ett extra andetag och så … kollar att alla är med.

När det gäller skamkänslor under cykling går mina tankar något i stil med att jag är en ovärdig lagkamrat som inte har starkare ben. En återkommande destruktiv tanke jag har: ”Jag är inte en värdig att vinnare för jag är så värdelös”. Jag vet att det inte är bra mental träning, men så jobbar min hjärna under press.

Man kanske kunde tro att jag kommit längre i min självkänsla med tanke på all yoga, mindfulness och KBT, som jag utövat. Tröstar mig med att det ändå är fin form av självinsikt att acceptera min impulsiva personlighet och svaga självkänsla. It is what it is! Jag är iaf snäll och glad!

I am a beautiful disaster and I accept myself as such.
So bless this mess I am done being stressed.

Jona

Guided heroes

  • Det har snöat lite i Skåne och jag är glad. Jag känner fin harmoni just nu och har landat i en skön balans mellan yogaundervisning, coaching och egen ironmanträning.
  • Och på tal om att landa: Vi har landat i en ny månad. Är det någon som känner att det ibland behövs en ny månad eller ett nytt år för fokusera om sinnet och rikta blicken på det som är viktigt? Det är helt okej, så länge man fortsätt framåt i ett positivt ljus!
  • Från och med nu jobbar jag som en del av coachteamet Guided Heroes vilket är jättekul och inspirerande. Jag har alltid älskat Mattias Recks träningsfilosofi och med Guided Heroes får jag vara med och skapa hjältar!
  • I samband med detta öppnar jag upp plats för tre nya atleter, som vill köra Ironman eller Ironman 70.3 i sommar i samarbete med mig.
  • Är du nyfiken på personlig guidning, som exempelvis hur du kan köra wattbaserat, lägga upp veckan, bli snabbare, starkare eller vad du ska äta för att prestera, eller hur du ska få ihop livspusslet?
  • Skicka gärna ett personligt mejl till mig på jona@yogajona.se så avslöjar jag alla mina hemligheter.
  • Fokus i min coaching ligger på att skapa förutsättningar för att du ska nå din maximala potential som atlet.
  • Jag kör Ironman nummer 18 i år och halvironman nummer 38, så det finns en del bra erfarenhet i bagaget.

  • Nu i mars flyger till Mallorca för träning, coaching och yoga på Nextlevelcamp i Alcudia. Jag har varit på Mallorca varje vår sedan jag började med cykling och min kärlek till ön har vuxit sig starkare med åren. Förutsättningarna för att ta sig till nästa nivå är perfekta när man får träna, öva och bli inspirerad tillsammans med likasinnade.
  • Jag kommer att filma och blogga från Mallorca varje dag, så följ mig gärna på instastory för direkt uppdatering. Där lägger jag även upp ”fula” och ”privata” grejer eftersom allt försvinner inom 24 timmar. Jag ska visa upp lite olika kloster och spännande yogapass i soluppgången.

Ta hand om dig! Kämpa! Mot ljuset! Kram!

Jona

detta är yoga

 

  • Foto och film av Romulo Cruz

När jag rör mig känns det som att

kroppen och andetaget börjar att leva sitt eget liv.

Det är Yoga.

Liv är flödande och pulserande.

Tid är fylld av erfarenheter och överraskningar.

Jag finns i ett litet hörn av världen och vill sprida solsken.

Det här är min kreativa plattform där jag kan prova nya lösningar.

Yoga är fri i sin form, det finns inga regler – bara att man ska må bra.

Kramar och kraft

Jona – solkrigare och yogarebell

hjärnans kemi

Rörelse gör hjärnan stark. När vi tränar skapas det godsaker i hjärnan som inger en känsla av välbehag. Jag hittar inte på detta, för forskning finns. Personligen känner jag glädje i vardagliga små ting. Och jag får fokus. Att vistas i naturen gör mig speciellt euforisk. Speciellt på hösten. Jag tror på naturens kraft och hjärtats slag!

Vad skapas i hjärnan när vi springer eller yogar? Svar: Dopamin. Dopaminet har många viktiga effekter på frontalloben (som sitter bakom pannan). Det är frontalloben och särskilt dess främre del prefrontala cortex som bestämmer i hjärnan. Prefrontala cortex är hjärnans ”chef” och dess mest utvecklade del. Förmågan att sätta upp och fullfölja långsiktiga mål istället för att bara reagera på impulsen finns där. Likaså avancerade tankemässiga funktioner som abstrakt, matematiskt och logiskt tänkande. Det är också i högsta grad frontalloben som styr vår koncentration. Man kan lite förenklat se det som att vi har mer turbulens i djupare delar av hjärnan. Längre in är det mer kaos. Frontalloben fungerar likt ett filter som tar bort brus och ställer in hjärnan på koncentration.

  • Dopamin är ett naturligt koncentraionsmedel i hjärnan som stänger av bruset. Med mer dopamin finjusteras hjärnans system av koncentration och belöning. Vi får lättara att koncentrera oss och känner större tillfredsställelse.
  • Motion är bra för koncentration då fysisk aktivitet höjer nivån av dopamin. Dopaminnivåerna ökar efter träning och ligger på en högre nivå en eller ett par timmar. Detta betyder att du upplever skärpa, fokusering och lugn efter att du har tränat.
  • Du mår bättre.
  • Du får lättare att koncentrera dig.
  • Bruset tystnar.

Varma höstkramar

Jona

  • Boktips: Hjärnstark av Anders Hansen, läkare, psykiatriker och ekonom.
    Walter Mische, amerikans psykologiproffessor

mentala metoder…

Jag fokuserar på känslan i kroppen, lyfter blicken och slappnar av i axlarna. Jag känner andetaget; hur bröstkorgen stiger och sjunker. I samma stund lägger jag märke till hur solen är påväg ner och skapar intensiva färgar över himlen och havet….

I tidningen triathlet hänvisas till ny forskning. Atleter fick använda tre olika mentala metoder och man ville utvärdera vilken av dem som var bäst. 1) Man fick fokusera på en känsla i kroppen, exempelvis korrekt teknik. 2) Man fick tänka på andningen. 3) Man fick koncentrera sig på själva upplevelsen och lägga märke naturen och omgivningen.

Jag erkänner att jag inte läst hela den vetenskapliga rapporten men enligt tidningen ska man välja den sista metoden. Att ”ta in” omgivningen är den mest framgångsrika strategin av dom tre.

Det bästa är alltså inte att ödsla onödig mental energi på att göra perfekt rätt och känna efter exakt hela tiden. Om man överanalyserar varje liten teknisk detalj går huvudet på högvarv och blockerar rörelsen. Det naturliga flytet försvinner.

En ska helt enkelt slappna av, ha kul, ge järnet och koncentrera sig på upplevelsen och naturen. Finn feeling, känn rytmen, hitta skönheten och glädjen i rörelsen. Tadaa!!! En nyckel till framgång.

Nu kan vi glädjas åt fågelkvitter och ljuset som återvänder. Ta in vännerna och naturen för det finns forskning som tyder på att det ger resultat. Observera att tjejerna på bilderna inte har någonting med artikeln att göra, mer än att de är absolut awesome :)

Kramar och kraft

Jona