välkommen februari

Photo by Romulo Cruz
  • Slutet av januari är redan här.
  • Vi har 11 månader kvar på året.
  • 5 månader fram till sommaren (här på norra halvklotet).
  • 2,5 månader kvar till våren.
  • Klockan tickar.

Jag kan ärligt säga att januari var en tuff match mot de gråaste av dagar och jag känner att jag klarar mig tack vare mina rutiner. Små enkla händelser bygger upp vardagen, dagen, veckan, året. Att gå ut med hundar, yoga & träna, jobba, dricka kaffe med vänner (här tänkte jag skriva yogite, men te fungerar inte så bra för mig januari) – bra saker som fungerar.

  • Förhoppningsvis har du också kommit helskinnad ut ur årets första månad och lyckats hålla kroppen och humöret på någon typ av dräglig nivå. Tänker i termer av ovanför vattenytan.

Eller nog är nog? Hur som helst, det är aldrig för sen att bruka allvar. Att leka mera, yoga mera, träna mera, älska mera. Det är aldrig för sent att starta i dag. Nya korta yogapass hittar du på min youtubekanal. Jag har tagit på mig en ganska stor grej när jag bestämt mig för att filma yoga exakt varje dag, trots dålig utrustning och noll kunskaper av filmbranschen, men vi tar en dag, en vecka, en månad i taget. Att älska träning och yoga händer inte över natten heller, så räknar inte med att jag ska bli någon youtube-guru på 30 dagar.

  • Det är en process. Det är små steg. En minut här, en timme där. Det går inte att tvingas fram. Glädje kan inte köpas. Men att börja är en bra början.

Januari är slut och vi kan dra en suck av lättnad. NU vänder det. Att samla kraft i mörkret är bra. Det betyder att vi får vila och reflekterar i lugn och ro. Men nu räcker det med att grotta in sig.

  • Jag tänker på ett frö, som man råkar sätta för djupt ner i jorden, det vill aldrig riktigt gro, då måste man börja om, så ett nytt frö. Börja om.

I helgen hade vi en jättemysig yogaträff. Så himla härligt och uppiggande! Min vision är att det ska bli ännu mer av sånt. Inspiration, pepping och allt kul man kan ha med yoga. Jag filmade hela passet, så du kan öva hemma. Testa gärna, det blir en kickstart för sinnet och själen nu när februari äntligen är här.

  • Energi och livslust

Jona

 

 

Yogalärare! Logga in på “min yogasida” för att få all fakta!

Schema helg 1: Introduktion till yoga och meditation

Lördag kl.9-17 i Malmö och Skellefteå

9-11 Yoga och meditation

  • Vi börjar varje utbildningshelg med ett yogapass, en andningsövning och en meditation, som är din hemläxa till nästa gång. Varje pass är unikt och vi arbetar med olika delar av kroppen och sinnet. Vi börjar med grundläggande övningar. Nivån ökar sedan gradvis under utbildningens gång.

11-13 Lektion

  • Vad är yoga? Definition, presentation och diskussion. Målet med yoga. Ditt mål med yoga. Undervisningen är dynamisk och inspirerande. Vi varvar alltid teori och praktik.

13-14 Lunchpaus

  • Vi serverar en god vegetarisk lunch utan konstigheter. Ta med något extra, om du känner att du behöver fler mellanmål.

14-15 Lektion

  • Grundläggande asanas. Genomgång av olika sittställningar inom yoga. Vi fördjupar oss i undervisningsteknik, kommunikation och övar oss på att hitta vårt eget språk och uttryck som yogalärare.

15-17 Fördjupning & Yoga

  • Olika grenar av yoga. Hatha. Bhakti. Jnana. Raja. Karma. Mantra. Eftermiddagen fortsätter med fördjupning av helgens ämne. Sedan avslutar vi dagen med ett yogapass och en djupavslappning.

Söndag kl. 9-17 i Malmö och kl. 8-16 i Skellefteå

9-11 Yoga och mantrameditation 

  • Dagen inleds med ett energigivande yogapass följt av mantrameditation. Du får chansen att leda detta morgonpass för dina kurskamrater om du vill. Söndagmorgonens yogapass är samma varje helg.

11-13 Lektion

  • Olika former av hathayoga. Hathayoga. Kundaliniyoga. Vinyasayoga. Mediyoga. Yinyoga. Yogans utveckling till dagens moderna yoga och nyare yogaformer. Att skapa goda rutiner och arbeta med sin egen daglig praktik.

13-14 Lunchpaus

  • Gott igen :-)

14-15 Elevpass

  • Genomgång av hur ett elevpass kan se ut. Vi övar oss i att hålla korta yogapass för varandra. Stämningen är vänlig, öppen och uppmuntrande. All feedback är enbart positiv och upplyftande.

15-16 Lektion

  • Yoga för nybörjare. Hur går vi tillväga när vi vill introducera yoga till nya elever. Vad behöver man tänka på? Hur är det att hålla sin första yogaklass.

16-17 Diskussion & Yoga

  • Vi avslutar helgen med diskussion och frågestund följt av ett spännande yogapass som sammanfattar helgen.
  • Ta med dig en egen yogamatt att utöva yoga på. Om du har en meditationskudde om du har samt gärna en filt till avslappning.

Vi ser fram emot en givande och inspirerande helg tillsammans, varmt välkommen!

Jona & teamet av yogalärare

 

vänd blicken inåt….

Nu träder vi in i en mörkare period och låter yogan avspegla den rådande årstiden i mer lugnande inåtblickande yogaövningar. Ta på dig den varma tröjan, raggsockorna och filten. Kryp in i ditt eget ide och stärk dig själv. Vänd uppmärksamheten inåt. Använd din Antar  Dristhi.

Dristhi betyder seende (eller blick) och är små subtila yogarörelser med ögonen. Det är en specifik fokuspunkt som du använder under meditation eller medan du håller en yogaställning. När blicken är fäst på en enda punkt blir du mindre distraherad. Sinnet förblir ostörd av externa stimuli. I allmänhet rekommenderas det att använda bahya (extern, utåtvänd) blick för utåtriktade kraftfulla yogaövningar och antara (intern, inåtvänd) blick för kontemplativa och meditativa yogaövningar. Nu är årstiden för att blicka inåt.

idien-458

Det finns ett värde i att ha ögonen stängda och använda antara drishti eftersom det skapar ett djupt tillstånd av meditation. En användbar drishtipunkt är tredje ögat. Du sluter dina ögon och använder mellanrummet mellan ögonbrynen som koncentrationspunkt.

idien-465

Nu kan du observera sinnesintrycken istället för att reagera på dem. Nu kan du styra din uppmärksamhet till det som verkligen är värt att uppmärksamma. Du kan observera inre förnimmelser istället för att titta på TV :-)

idien-489

Dristhi hjälper dig att dra tillbaka sinnet (pratyahara)
öka din koncentration (dharana)
och träda in i ett meditativt tillstånd (dhyana)
Dristhi är ren klarsyn (samadhi)

idien-464

Måndag 12:00 Vinyasayoga
Måndag 16:00 Athleteyoga
Torsdag 17:30 Mediyoga
Söndag 18:30 Yinyoga

Denna vecka har jag fyra lite olika typer av yogapass på Hot Yoga Malmö i Karolikvarteret, och du är mycket varmt välkommen på vilket som helst av dem. Hela oktober ut kan du testa att träna på värmeyogastudion.
Du får komma 3 gånger totalt för bara 50kr.

Varmt och skönt och mysigt!
Du anmäler dig här!

Kramar i höstrusket

Jona

***

Svadyaya betyder självobservation

På tal om anatomi – vad exakt behöver vi yogalärare kunna? Min attityd är att det viktigaste och mest grundläggande är att känna din egen kropp.  Förstå hur olika yogatekniker påverkar just dig. När du kan tolka din egen kropp kan du också guida andra på vägen till en djupare förståelse.

halasana

Yoga stärker och mjukar upp muskulaturen, ökar rörligheten, förbättrar immunförsvaret och ger dig återhämtning. Att läsa om fördelar är inspirerande, men upptäck också hur rörelserna påverkar dig personligen.

jona 5 okt 14 154

Yogaställningar är nycklar, de låser upp din kroppsmedvetenhet. Lägg märke till att du blir lugn av att böja dig framåt, medan du får mer energi av att böja dig bakåt. Ta reda på vad som fungerar och hur det fungerar. Öppna upp dörren till din egen erfarenhet och djupare dimension av yoga. Du kan sätta egna ord på dina upplevelser och sprida yoga vidare till andra.

jona 5 okt 14 112

En viktig komponent inom yogafilosofin är svadyaya, som betyder självobservation. Att göra en yogaställning korrekt är att utföra den rätt för dig. Du är individuell och unik. Studera din kropp och dina styrkor. Känn efter om något känns bra eller mindre bra.

jona 5 okt 14 240

Betrakta dig själv under yogan. En plötslig uppkommen smärta är ett tecken på att du ska avsluta. Det är när den röda lampan blinkar – varning! Ta hänsyn och modifiera övningen. Det finns också en ”snällare smärta” som betyder att kroppen är stel och oanvänd. Det tar tid att integrera alla övningar i kroppen, men du kan glädja dig åt att det snart blir bättre. Du kommer att vänja dig. Yogaställningarna blir programmerade i muskelminnet och det blir successivt lättare.

jona 5 okt 14 145

Yoga på och var glad! Anatomifördjupningskursen för dig som går yogalärarutbildningen börjar i maj.

Kramar och kraft

Jona

Kära Yogalärare!

Hej Jona!

Tack för en givande helg! Denna utbildning blir bara mer och mer spännande och lärorik. Även om man inte skulle gå vidare och lära ut yoga så ger detta så mycket på ett personligt plan. Fast jag blir mer och mer övertygad om att jag vill lära ut och sprida budskapet.

– Cathrine Theting Ohm

13043520_994783577269612_7682735491382363090_n

Kära yogalärare! Tiden går så himla fort (ibland) och vi är redan halvvägs på utbildningen. Fram till nu har vi byggt basen genom att fördjupa oss i yogateori, historia, yogaställningar, andningstekniker och meditation. Nu börjar det riktigt roliga :-)

sharing

Framför oss har vi ytterligare 5 intensiva helger med en retreat på Söderåsen. Det blir bara mer och mer spännande och specialiserat från och med nu. Alla får chansen att dyka djupt in i sina egna specialintressen och utvecklas vidare till stjärnyogalärare.

Hanna jammar

Vi har en stark vision – Att alltid lyfta fram nyaste fakta och vetenskaplig forskning och samtidigt fördjupa oss i den rika andliga yogatraditionen.

Therese

Vi älskar att se alla yogaläraspiranter utvecklas  till unika lärare utan påtvingade dogmer.  (En individ som är dogmatisk i sin världsåskådning kan inte tänka sig något annat än att dennes egen uppfattning är den korrekta).

_DSC0034-2

Utbildningen ger en bred bas från vilken var och en får chansen att specialisera sig. Mjuk yoga, dynamisk yoga, mantrasång, meditation, filosofi, gravidyoga eller kanske värmeyoga? Möjligheterna är obegränsade. Nästa helg pratar vi mer om allt detta!

andra helgen-14-2

Våra klassmammor Linnea och Rebecca filmar och fotograferar och håller ordning på bland annat facebooksidan. Gilla oss gärna på yogajona teacher training eller gå med i gruppen yogautbildning 2016 så missar du inget av det roliga. Yogalärarboken, artiklar med mera finns under “min yogasida”. 

Kramar, vi ses snart igen!

Jona

big hug

 

Yes! Just Yoga is enough….

Ingen äger yoga. Yoga tillhör alla.

Eftersom jag skriver och publicerar mycket, tänker jag ofta på det här med rättigheter, extramycket nu när ny bok är på G. Det är intressant att följa med i den internationella debatten och hur snacket går i yogans värld. Ibland förekommer försök till kontroll och ®trademarking av begreppet yoga. Det handlar om att man vill bygga ett varumärke av ett yoganamn eller en speciell yogastil. Yoga, som är en urgammal andlig tradition, ges ett nytt spännande namn, packas snyggt och marknadsföras. Tanken är bra – att sprida mer yogaövningar till folket. Yoga är under ständig utveckling och det finns plats för alla olika yogaformer. Det är roligt med variation och modifikationer av rörelser så att de passar för alla kroppar och knoppar :-) I mina egna böcker har jag valt att säga (och det gäller även här på min hemsida) att det är fritt fram att sprida&kopiera, jag vill ju inget hellre än att förmedla yoga vidare och inspirera. Inte begränsa och kontrollera.

© Max Lawless | www.maxlawless.com | www.facebook.com/maxlawlessphotography

Vissa vill dock ”äga” sin stil av yoga och ha patent och ingen annan ska få använda yogapasset utan att betala. En världsberömd yogalärare ville patentera sin serie yogaställningar. Yogaserien finns publicerade i en bok, som är “copyrightad”. Det juridiska slutresultatet av fallet publicerade i oktober 2015. Sorry, säger domen, boken är skyddad med upphovsrätt, men du kan inte ta patent på yoga. Ingen äger rättigheterna till en specifik serie asanas (yogaställningar):

“Yoga is not entitled to copyright protection. Yoga instructors can put together a sequence of yoga poses without fear of infringing copyrights.” (läs mer här)

© Max Lawless | www.maxlawless.com | www.facebook.com/maxlawlessphotography

Yes, så är det! Jobba och var glad! Du som yogalärare behöver aldrig vara osäker när du undervisar. Du blir inte stämd på pengar om du lär ut din favoritövning. Du delar med dig av den yoga du älskar – och vill att folk ska må bra. Du har en god intention. Yoga tillhör alla.

© Max Lawless | www.maxlawless.com | www.facebook.com/maxlawlessphotography

Det är lätt att göra rätt. Din väg är nämligen den rätta vägen. Yoga är yoga – exakt så som den passar din kropp och ditt sinne. Hela poängen med yoga är att upptäcka sin egen väg och följa den.

Med respekt åt alla!

Jona

***

© Max Lawless | www.maxlawless.com | www.facebook.com/maxlawlessphotography

  • Det finns bara ett andetag, en livskraft, ett medvetande, ett stort träd från vilket det växer många grenar av yoga. Svårigheten för oss som undervisar yoga är att hålla dessa olika förgreningar (nadis och lineages) rena. Vi gör vårt bästa för att undervisa yoga så autentiskt som möjligt, efter vår bästa förmåga, så att överföringen av kunskap är så tydlig som möjligt.
  • Vi som är skolade i klassisk yoga känner till vår bakgrund och våra rötter. Vi vet varifrån yogateknikerna härstammar och vi kan härleda övningarnas till sitt ursprung. Men vi vet också att mycket har förändrats på vägen – i mötet med väst. Vi vet att det finns många stigar upp till berget.
  • Jag har mött många fantastiska elever och yogalärare och jag har fått många fina erfarenheter genom åren. Jag hämtar min inspiration där jag kan hitta den. Jag erbjuder yoga som har sina rötter i prana vinyasa och kundalini. Det är enkelt och okomplicerat. Och för att vara extra tydlig vad gäller “copy” säger jag oftast något i stil med att detta kommer från Yogi Bhajan, eller detta lärde jag mig i Indien… eller Wiveca visade mig, eller det här mantrat sjöng Gurudass… Jag tycker om öppenhet och inspiration. Det ska vara lätt att göra rätt.
  • Slutligen säger som Bhai Himat: “Använd bara det som fungerar”.

© Max Lawless | www.maxlawless.com | www.facebook.com/maxlawlessphotography