Etikett: yogaalliance

Fördjupa din yogaresa och bli RYT-500-certifierad

Postad den

Hösten är här med sina vackra färger och lugnare tempo, en perfekt tid för att stanna upp, reflektera och ta nästa steg i din yogaresa. Kanske har du redan känt hur yoga förändrat både din egen och dina elevers liv, och nu känner du dig redo att fördjupa din kunskap och dela yogans helande kraft med fler människor.

Vi erbjuder nu en fantastisk möjlighet för dig som yogalärare att certifiera dig som avancerad yogalärare RYT-500, med fokus på att sprida yogans effekter som ett verktyg för ökat välbefinnande genom alla livets skeden. Vår avancerade påbyggnadsutbildning är designad för dig som vill förstå yogans terapeutiska effekter på ett djupare plan och för dig som vill möta människors unika behov genom yoga.

Du kanske redan har deltagit i en eller flera av våra tidigare utbildningshelger, och nu har du möjlighet att fullfölja din resa och bli certifierad. Det bästa är att du kan göra detta i din egen takt, anpassa dina studier till din livsstil och låta varje delkurs ge dig nya verktyg att använda i din undervisning och din egen praktik.

Vad krävs för att bli certifierad RYT-500?

För att bli certifierad avancerad yogalärare RYT-500 krävs att du:

  • Deltar i utbildningen under totalt tre helger.
  • Skriver en sida (A4) om ett ämne som du själv väljer.
  • Utarbetar ett 15-minuters föredrag om ämnet du skrivit om.
  • Skapar ett yogapass som är 1,5 timme långt.

Nästa utbildningsdatum:

Om du vill hoppa på med kort varsel redan nu i höst, har vi en plats kvar för helgen:

  • Terapeutisk yoga – Inversioner och Forskning
    19-20 oktober 2024.

Om du hellre vill planera för 2025, har vi följande utbildningshelger:

  • Delkurs 1: Hathayoga – Stående ställningar
    1-2 februari 2025
  • Delkurs 2: Anatomi – Anpassad för Yoga
    1-3 mars 2025
  • Delkurs 3: Ashtangayoga – Solhälsningar och Andning
    29-30 mars 2025
  • Delkurs 4: Vinyasayoga – Bakåtböjningar och Historia
    26-27 april 2025
  • Delkurs 5: Atletisk yoga – Vridningar och Mindfulness
    24-25 maj 2025
  • Delkurs 6: Yinyoga – Framåtböjningar och Filosofi
    6-7 september 2025
  • Delkurs 7: Terapeutisk yoga – Inversioner och Forskning
    4-5 oktober 2025
  • Delkurs 8: Spirituell yoga – Meditation och Mytologi
    8-9 november 2025

Kurslitteratur:

För att fördjupa dina studier kommer vi använda oss av följande litteratur:

  • Functional Anatomy of Yoga – A Guide to Practitioners and Teachers av David Keil
  • The Wise Heart – A Guide to the Universal Teachings of Buddhist Psychology av Jack Kornfield
  • Yoga, Vetenskap och Fakta av Sara Hoy

Pris:

Som yogalärare får du delta till halva priset, vilket gör att varje utbildningshelg kostar 2250 kr. Du betalar alltså endast för tre utbildningshelger för att slutföra din RYT-500-certifiering!

Om du har frågor eller vill anmäla dig till nästa utbildningshelg i oktober eller starta din resa 2025, tveka inte att höra av dig. Jag ser fram emot att få följa med dig på denna inspirerande resa mot att bli en avancerad yogalärare!

Varmt välkommen med din anmälan,

Jona

Hej yogakompis!

Postad den

Min resa som yogalärare började för snart 30 år sedan, när jag lekte coach och lärde ut solhälsningar till mina triathlonkompisar hemma vid havet i Höllviken – det var på hösten som nu när min yogalärare var förkyld och kursen var inställd.

Snabbspola fram till idag: En av mina elever på yogalärarutbildningen hör av sig och säger: ”Hjälp, min yogalärare för crossfit-gänget är sjuk, och nu vill ägaren till gymmet att jag ska vikariera. Kan jag vikariera?

Och mitt svar? Yes! Du är redo! Det handlar om att dela din passion – och jag stöttar dig hela vägen.

Det bästa med att vara yogalärare är alla fantastiska människor man möter och att du kan undervisa var som helst i världen. Oavsett om det är på Hawaii, i Indien eller här hemma.

Snart startar vår nästa utbildning och jag skulle älska att ha dig med! Ställ dina frågor här eller skicka mig ett mejl – eller läs mer om utbildningen här!

Hör av dig!
Namaste,
Jona

mjuka tankar och lugna steg

Postad den

  • När du stressar runt och tänker tokigt och klandrar dig själv för att du inte kan slappna av, fast du håller på med yoga och mindfulness och gud vet allt. När du tycker att du borde ha koll på läget och MÅSTE kunna slappna av NU.
  • Testa att le snällt inombords och låt en vänlig smekning gå genom kroppen. Det är okej. Du får stressa exakt hur mycket du vill. Sen när du stressat klart kan du låta dina tankar blir lite mjukare dina steg bli något långsammare.
  • Filmen visar en enminutsmeditation som kanske kan hjälpa dig att sakta ner. Placera fingertopparna mot varandra och forma händerna till knoppen av en lotusblomma mitt framför bröstet. Andas mjukt. Meditera. Vila.

Vandra med mjuka tankar och lugna steg

Jona

Samadhi

Postad den

समाधि

Samadhi

det högsta medvetandetillstånd som går att uppnå med hjälp av yoga

  • Jag mediterar för att det känns så himla skönt, så enkelt är det. Jag har inga smarta förklaringar. I stunden tänker jag inte på fördelar och vad meditation kan tänkas vara bra för, som stressreduktion, blodtryckskontroll, lugn, harmoni, hit och dit. Det känns fint och jag mediterar.

  • Samma med yoga och triathlon; jag tänker inte på ”nyttan av träning”, jag känner bara att jag mår bra, så jag fortsätter med det. Varje dag, varje vecka, år ut och in. Fråga mig inte när jag ska sluta :-) På det viset är jag en väldigt enkel varelse, instinktsstyrd och nöjd när jag får göra saker jag gillar. Emellanåt fördjupar jag mig i forskning och filosofi. Älskar kombinationen av kropp och sinne. Vill förstå hur allt hänger ihop – på ett djupare plan.

  • Yoga är i grunden en praktisk kunskap och inte en intellektuell vetenskap. Genom övning av asanas, pranayama och meditation får vi erfarenhet och förståelse av yoga och yogisk visdom.

  • Den yogiska anatomin och synsättet på kroppen bygger på ett annat system än den västerländska anatomin. Yogaanatomi är upplevelsebaserad. Den är bygger på upplevelser som personer har haft under exempelvis meditation. Det finns ingen traditionell vetenskaplig forskning som underbygger teorierna. Det är du själv som känner in och förstår.

  • Därför är det så bra att TRÄNA istället för att läsa träningsmetodik. Att MEDITERA istället för att läsa om mindfulness. Att SIMMA istället för att titta på filmer om simning. Och jag vill passa på att berätta, till alla som oroar er över den mastiga jättelånga litteraturlistan: På vår yrkesutbildning till lic yogalärare ligger tonvikten först och främst på praktisk erfarenhet…. ja och med lite teori insprängd mellan yogapassen  :-)

September fortsätter med fart – vi ses mycket snart

Jona

Yogalärare! Logga in på ”min yogasida” för att få all fakta!

Postad den

Schema helg 1: Introduktion till yoga och meditation

Lördag kl.9-17 i Malmö och Skellefteå

9-11 Yoga och meditation

  • Vi börjar varje utbildningshelg med ett yogapass, en andningsövning och en meditation, som är din hemläxa till nästa gång. Varje pass är unikt och vi arbetar med olika delar av kroppen och sinnet. Vi börjar med grundläggande övningar. Nivån ökar sedan gradvis under utbildningens gång.

11-13 Lektion

  • Vad är yoga? Definition, presentation och diskussion. Målet med yoga. Ditt mål med yoga. Undervisningen är dynamisk och inspirerande. Vi varvar alltid teori och praktik.

13-14 Lunchpaus

  • Vi serverar en god vegetarisk lunch utan konstigheter. Ta med något extra, om du känner att du behöver fler mellanmål.

14-15 Lektion

  • Grundläggande asanas. Genomgång av olika sittställningar inom yoga. Vi fördjupar oss i undervisningsteknik, kommunikation och övar oss på att hitta vårt eget språk och uttryck som yogalärare.

15-17 Fördjupning & Yoga

  • Olika grenar av yoga. Hatha. Bhakti. Jnana. Raja. Karma. Mantra. Eftermiddagen fortsätter med fördjupning av helgens ämne. Sedan avslutar vi dagen med ett yogapass och en djupavslappning.

Söndag kl. 9-17 i Malmö och kl. 8-16 i Skellefteå

9-11 Yoga och mantrameditation 

  • Dagen inleds med ett energigivande yogapass följt av mantrameditation. Du får chansen att leda detta morgonpass för dina kurskamrater om du vill. Söndagmorgonens yogapass är samma varje helg.

11-13 Lektion

  • Olika former av hathayoga. Hathayoga. Kundaliniyoga. Vinyasayoga. Mediyoga. Yinyoga. Yogans utveckling till dagens moderna yoga och nyare yogaformer. Att skapa goda rutiner och arbeta med sin egen daglig praktik.

13-14 Lunchpaus

  • Gott igen :-)

14-15 Elevpass

  • Genomgång av hur ett elevpass kan se ut. Vi övar oss i att hålla korta yogapass för varandra. Stämningen är vänlig, öppen och uppmuntrande. All feedback är enbart positiv och upplyftande.

15-16 Lektion

  • Yoga för nybörjare. Hur går vi tillväga när vi vill introducera yoga till nya elever. Vad behöver man tänka på? Hur är det att hålla sin första yogaklass.

16-17 Diskussion & Yoga

  • Vi avslutar helgen med diskussion och frågestund följt av ett spännande yogapass som sammanfattar helgen.
  • Ta med dig en egen yogamatt att utöva yoga på. Om du har en meditationskudde om du har samt gärna en filt till avslappning.

Vi ser fram emot en givande och inspirerande helg tillsammans, varmt välkommen!

Jona & teamet av yogalärare

 

Yoga barfota…

Postad den
  • Jag är en plattfot (*) vilket betyder att jag har en sänkning av fotvalvet. För att fotvalvet inte ska kollapsa helt under min kroppsvikt är det viktigt att jag har starka fötter. Jag har utarbetat ett fotträningsprogram som jag kör nästa varje dag. Just nu är allting jättebra och jag kan springa både långt och hårt utan problem – tack vare yogan och rehabövningarna!

  • Yoga utövas nästan alltid med bara fötter. Det ger feedback från marken genom fotsulan till resten av kroppen. Med fötterna kan du känna vad som händer i vaderna, benmusklerna, höfterna och ryggraden. Det är stärker din kroppsuppfattning och befrämjar en god kroppshållning.
  • Fötterna är basen, din plattform och språngbräda för all form av rörelse. Foten har en optimal funktion för att tåla belastning och ta emot stötar när du står, går, springer och hoppar. Fötterna påverkar underbenen och resten av kroppen. Problem med höften kan kan exempelvis härstamma från foten.
  • Ett exempel på detta är ”pronationskollaps av nedre extremiteten”. Detta är när foten faller inåt (pronation i foten) vilket medför att hela underbenet och knät vrids in. Lårbenet går också inåt (adduktion) och då skjuts höften utåt för att kompensera den inåtgående rörelsen i underbenet.
  • Viktigt att arbeta med sin hållning även när man står, går, springer och hoppar. Viktigt också att ha sköna skor – när man inte yogar :-)
  • Genom medvetna rörelser för fötterna och speciella balansövningar kan man stärka fötter, underben och arbeta med sin hållning och balans. Här är några enkla övningar som du kan testa. Ställ dig upp:
  • Flytta vikten fram och tillbaka några gånger från hälen över till framfoten
  • Flytta vikten fram och tillbaka från utsidan till insidan av fötterna
  • Lyft och sänk stortårna medan du håller ner de andra tårna
  • Håll ner stortårna medan du lyfter och sänker de andra tårna
  • Lyft upp alla tår och placera dem ner igen en och en som en solfjäder
  • Sitt på dina hälar med tårna vikta under!

 

  • Ställ dig tillslut i en hög planka och gunga fram och tillbaka över tårna

Nu är det vår – vädra dina tår! Video på övningarna kommer snart!

Jona

  • **
    Plattfot kallas en sänkning av fotvalvet. Den förekommer ofta hos små barn, där den dock så småningom växer bort. 10 % av vuxna har platta fötter. I de flesta fall är plattfotheten inget problem och behöver inga åtgärder. Många toppidrottare och proffsdansare är plattfota. Besvär av plattfot i vuxen ålder kan motverkas eller lindras av så kallade hålfotsinlägg, som individuellt utprovade ger bästa resultat. Jag har aldrig testat inlägg, men kör mycket rehab.