- När du stressar runt och tänker tokigt och klandrar dig själv för att du inte kan slappna av, fast du håller på med yoga och mindfulness och gud vet allt. När du tycker att du borde ha koll på läget och MÅSTE kunna slappna av NU.
- Testa att le snällt inombords och låt en vänlig smekning gå genom kroppen. Det är okej. Du får stressa exakt hur mycket du vill. Sen när du stressat klart kan du låta dina tankar blir lite mjukare dina steg bli något långsammare.
- Filmen visar en enminutsmeditation som kanske kan hjälpa dig att sakta ner. Placera fingertopparna mot varandra och forma händerna till knoppen av en lotusblomma mitt framför bröstet. Andas mjukt. Meditera. Vila.
Etikett: yogaalliance
Samadhi
समाधि
Samadhi
det högsta medvetandetillstånd som går att uppnå med hjälp av yoga
- Jag mediterar för att det känns så himla skönt, så enkelt är det. Jag har inga smarta förklaringar. I stunden tänker jag inte på fördelar och vad meditation kan tänkas vara bra för, som stressreduktion, blodtryckskontroll, lugn, harmoni, hit och dit. Det känns fint och jag mediterar.
- Samma med yoga och triathlon; jag tänker inte på “nyttan av träning”, jag känner bara att jag mår bra, så jag fortsätter med det. Varje dag, varje vecka, år ut och in. Fråga mig inte när jag ska sluta :-) På det viset är jag en väldigt enkel varelse, instinktsstyrd och nöjd när jag får göra saker jag gillar. Emellanåt fördjupar jag mig i forskning och filosofi. Älskar kombinationen av kropp och sinne. Vill förstå hur allt hänger ihop – på ett djupare plan.
- Yoga är i grunden en praktisk kunskap och inte en intellektuell vetenskap. Genom övning av asanas, pranayama och meditation får vi erfarenhet och förståelse av yoga och yogisk visdom.
- Den yogiska anatomin och synsättet på kroppen bygger på ett annat system än den västerländska anatomin. Yogaanatomi är upplevelsebaserad. Den är bygger på upplevelser som personer har haft under exempelvis meditation. Det finns ingen traditionell vetenskaplig forskning som underbygger teorierna. Det är du själv som känner in och förstår.
- Därför är det så bra att TRÄNA istället för att läsa träningsmetodik. Att MEDITERA istället för att läsa om mindfulness. Att SIMMA istället för att titta på filmer om simning. Och jag vill passa på att berätta, till alla som oroar er över den mastiga jättelånga litteraturlistan: På vår yrkesutbildning till lic yogalärare ligger tonvikten först och främst på praktisk erfarenhet…. ja och med lite teori insprängd mellan yogapassen :-)
September fortsätter med fart – vi ses mycket snart
Jona
Yogalärare! Logga in på “min yogasida” för att få all fakta!
Schema helg 1: Introduktion till yoga och meditation
Lördag kl.9-17 i Malmö och Skellefteå
9-11 Yoga och meditation
- Vi börjar varje utbildningshelg med ett yogapass, en andningsövning och en meditation, som är din hemläxa till nästa gång. Varje pass är unikt och vi arbetar med olika delar av kroppen och sinnet. Vi börjar med grundläggande övningar. Nivån ökar sedan gradvis under utbildningens gång.
11-13 Lektion
- Vad är yoga? Definition, presentation och diskussion. Målet med yoga. Ditt mål med yoga. Undervisningen är dynamisk och inspirerande. Vi varvar alltid teori och praktik.
13-14 Lunchpaus
- Vi serverar en god vegetarisk lunch utan konstigheter. Ta med något extra, om du känner att du behöver fler mellanmål.
14-15 Lektion
- Grundläggande asanas. Genomgång av olika sittställningar inom yoga. Vi fördjupar oss i undervisningsteknik, kommunikation och övar oss på att hitta vårt eget språk och uttryck som yogalärare.
15-17 Fördjupning & Yoga
- Olika grenar av yoga. Hatha. Bhakti. Jnana. Raja. Karma. Mantra. Eftermiddagen fortsätter med fördjupning av helgens ämne. Sedan avslutar vi dagen med ett yogapass och en djupavslappning.
Söndag kl. 9-17 i Malmö och kl. 8-16 i Skellefteå
9-11 Yoga och mantrameditation
- Dagen inleds med ett energigivande yogapass följt av mantrameditation. Du får chansen att leda detta morgonpass för dina kurskamrater om du vill. Söndagmorgonens yogapass är samma varje helg.
11-13 Lektion
- Olika former av hathayoga. Hathayoga. Kundaliniyoga. Vinyasayoga. Mediyoga. Yinyoga. Yogans utveckling till dagens moderna yoga och nyare yogaformer. Att skapa goda rutiner och arbeta med sin egen daglig praktik.
13-14 Lunchpaus
- Gott igen :-)
14-15 Elevpass
- Genomgång av hur ett elevpass kan se ut. Vi övar oss i att hålla korta yogapass för varandra. Stämningen är vänlig, öppen och uppmuntrande. All feedback är enbart positiv och upplyftande.
15-16 Lektion
- Yoga för nybörjare. Hur går vi tillväga när vi vill introducera yoga till nya elever. Vad behöver man tänka på? Hur är det att hålla sin första yogaklass.
16-17 Diskussion & Yoga
- Vi avslutar helgen med diskussion och frågestund följt av ett spännande yogapass som sammanfattar helgen.
- Ta med dig en egen yogamatt att utöva yoga på. Om du har en meditationskudde om du har samt gärna en filt till avslappning.
Vi ser fram emot en givande och inspirerande helg tillsammans, varmt välkommen!
Jona & teamet av yogalärare
Yoga barfota…
- Jag är en plattfot (*) vilket betyder att jag har en sänkning av fotvalvet. För att fotvalvet inte ska kollapsa helt under min kroppsvikt är det viktigt att jag har starka fötter. Jag har utarbetat ett fotträningsprogram som jag kör nästa varje dag. Just nu är allting jättebra och jag kan springa både långt och hårt utan problem – tack vare yogan och rehabövningarna!
- Yoga utövas nästan alltid med bara fötter. Det ger feedback från marken genom fotsulan till resten av kroppen. Med fötterna kan du känna vad som händer i vaderna, benmusklerna, höfterna och ryggraden. Det är stärker din kroppsuppfattning och befrämjar en god kroppshållning.
- Fötterna är basen, din plattform och språngbräda för all form av rörelse. Foten har en optimal funktion för att tåla belastning och ta emot stötar när du står, går, springer och hoppar. Fötterna påverkar underbenen och resten av kroppen. Problem med höften kan kan exempelvis härstamma från foten.
- Ett exempel på detta är ”pronationskollaps av nedre extremiteten”. Detta är när foten faller inåt (pronation i foten) vilket medför att hela underbenet och knät vrids in. Lårbenet går också inåt (adduktion) och då skjuts höften utåt för att kompensera den inåtgående rörelsen i underbenet.
- Viktigt att arbeta med sin hållning även när man står, går, springer och hoppar. Viktigt också att ha sköna skor – när man inte yogar :-)
- Genom medvetna rörelser för fötterna och speciella balansövningar kan man stärka fötter, underben och arbeta med sin hållning och balans. Här är några enkla övningar som du kan testa. Ställ dig upp:
- Flytta vikten fram och tillbaka några gånger från hälen över till framfoten
- Flytta vikten fram och tillbaka från utsidan till insidan av fötterna
- Lyft och sänk stortårna medan du håller ner de andra tårna
- Håll ner stortårna medan du lyfter och sänker de andra tårna
- Lyft upp alla tår och placera dem ner igen en och en som en solfjäder
- Sitt på dina hälar med tårna vikta under!
- Ställ dig tillslut i en hög planka och gunga fram och tillbaka över tårna
Nu är det vår – vädra dina tår! Video på övningarna kommer snart!
Jona
- **
Plattfot kallas en sänkning av fotvalvet. Den förekommer ofta hos små barn, där den dock så småningom växer bort. 10 % av vuxna har platta fötter. I de flesta fall är plattfotheten inget problem och behöver inga åtgärder. Många toppidrottare och proffsdansare är plattfota. Besvär av plattfot i vuxen ålder kan motverkas eller lindras av så kallade hålfotsinlägg, som individuellt utprovade ger bästa resultat. Jag har aldrig testat inlägg, men kör mycket rehab.
halv solhälsning
Här kommer en kort liten filmsnutt där yogalärare Linnea visar en variation av “halv solhälsning”. Du kan yoga var som helst när som helst och ingen speciell plats, outfit eller yogamatta behövs. Du måste inte ens sätta händerna i marken.
Hylla solen och din kropp även när det november, mörkt och bistert !
Kramar
Jona
en gammal bild från Ibiza….
kanske kan pigga upp lite här tänker jag…
Den här yogaställningen är en utveckling av ett helt vanligt standard utfallssteg, fast den har det krångliga namnet parvritta parsvakonasana (vriden sidvinkel). Du kliver långt bak med en fot och sedan binder du ihop det hela till ett snyggt paket genom att vrida hjärtat uppåt, dra ihop skulderbladen och knyta ihop händerna. Vi testar i morgon måndag tycker jag!
Det har är Susanna, min yogaälskling och grymma sidekick :-) Hon spelar gitarren och shruti boxen och sjunger alla stämmor. Och medan vi ändå håller på, detta är utthita hasta padangusthasana (rätta mig när jag stavar fel).
Ja just det, vi har faktiskt inte alls varit på Ibiza utan precis kommit hem till stugan efter typsikt härligt yogahäng i Göteborg på Sankt Jörgen Park Spa och resort. Där finns en jättesnygg yogasal och vi lyckades fylla den till bredden med yoga, meditation och mysig mantrasång. I pausen fick vi råa bollar och blåbär – bara en sådan sak. Att få komma in ett vackert yogarum där allt är serverat och klart är höjden av lyx, men det finns inget som kan mäta sig mot lyxen att få dela sin passion med alla vackra kollegor.
Glömde i vanlig ordning att ta en gruppbild, sånt man grämer sig över i efterhand.
Shalmabasana (gräshoppan) flow på en lekplats, inte helt lätt att stanna kvar i mer än typ en sekund. Här försöker jag också härma minspelet hos en rysk gymnast från 70-talet, som jag helt glömt namnet på.
Ok, ungdomar, ha en go vecka! Jag ska stressa av. Boken är klar. Veckans yogaschema finns här!
Kram och karma
Jona