Etikett: yogateachertraining

välkommen februari

Postad den
Photo by Romulo Cruz
  • Slutet av januari är redan här.
  • Vi har 11 månader kvar på året.
  • 5 månader fram till sommaren (här på norra halvklotet).
  • 2,5 månader kvar till våren.
  • Klockan tickar.

Jag kan ärligt säga att januari var en tuff match mot de gråaste av dagar och jag känner att jag klarar mig tack vare mina rutiner. Små enkla händelser bygger upp vardagen, dagen, veckan, året. Att gå ut med hundar, yoga & träna, jobba, dricka kaffe med vänner (här tänkte jag skriva yogite, men te fungerar inte så bra för mig januari) – bra saker som fungerar.

  • Förhoppningsvis har du också kommit helskinnad ut ur årets första månad och lyckats hålla kroppen och humöret på någon typ av dräglig nivå. Tänker i termer av ovanför vattenytan.

Eller nog är nog? Hur som helst, det är aldrig för sen att bruka allvar. Att leka mera, yoga mera, träna mera, älska mera. Det är aldrig för sent att starta i dag. Nya korta yogapass hittar du på min youtubekanal. Jag har tagit på mig en ganska stor grej när jag bestämt mig för att filma yoga exakt varje dag, trots dålig utrustning och noll kunskaper av filmbranschen, men vi tar en dag, en vecka, en månad i taget. Att älska träning och yoga händer inte över natten heller, så räknar inte med att jag ska bli någon youtube-guru på 30 dagar.

  • Det är en process. Det är små steg. En minut här, en timme där. Det går inte att tvingas fram. Glädje kan inte köpas. Men att börja är en bra början.

Januari är slut och vi kan dra en suck av lättnad. NU vänder det. Att samla kraft i mörkret är bra. Det betyder att vi får vila och reflekterar i lugn och ro. Men nu räcker det med att grotta in sig.

  • Jag tänker på ett frö, som man råkar sätta för djupt ner i jorden, det vill aldrig riktigt gro, då måste man börja om, så ett nytt frö. Börja om.

I helgen hade vi en jättemysig yogaträff. Så himla härligt och uppiggande! Min vision är att det ska bli ännu mer av sånt. Inspiration, pepping och allt kul man kan ha med yoga. Jag filmade hela passet, så du kan öva hemma. Testa gärna, det blir en kickstart för sinnet och själen nu när februari äntligen är här.

  • Energi och livslust

Jona

 

 

Yoga barfota…

Postad den
  • Jag är en plattfot (*) vilket betyder att jag har en sänkning av fotvalvet. För att fotvalvet inte ska kollapsa helt under min kroppsvikt är det viktigt att jag har starka fötter. Jag har utarbetat ett fotträningsprogram som jag kör nästa varje dag. Just nu är allting jättebra och jag kan springa både långt och hårt utan problem – tack vare yogan och rehabövningarna!

  • Yoga utövas nästan alltid med bara fötter. Det ger feedback från marken genom fotsulan till resten av kroppen. Med fötterna kan du känna vad som händer i vaderna, benmusklerna, höfterna och ryggraden. Det är stärker din kroppsuppfattning och befrämjar en god kroppshållning.
  • Fötterna är basen, din plattform och språngbräda för all form av rörelse. Foten har en optimal funktion för att tåla belastning och ta emot stötar när du står, går, springer och hoppar. Fötterna påverkar underbenen och resten av kroppen. Problem med höften kan kan exempelvis härstamma från foten.
  • Ett exempel på detta är ”pronationskollaps av nedre extremiteten”. Detta är när foten faller inåt (pronation i foten) vilket medför att hela underbenet och knät vrids in. Lårbenet går också inåt (adduktion) och då skjuts höften utåt för att kompensera den inåtgående rörelsen i underbenet.
  • Viktigt att arbeta med sin hållning även när man står, går, springer och hoppar. Viktigt också att ha sköna skor – när man inte yogar :-)
  • Genom medvetna rörelser för fötterna och speciella balansövningar kan man stärka fötter, underben och arbeta med sin hållning och balans. Här är några enkla övningar som du kan testa. Ställ dig upp:
  • Flytta vikten fram och tillbaka några gånger från hälen över till framfoten
  • Flytta vikten fram och tillbaka från utsidan till insidan av fötterna
  • Lyft och sänk stortårna medan du håller ner de andra tårna
  • Håll ner stortårna medan du lyfter och sänker de andra tårna
  • Lyft upp alla tår och placera dem ner igen en och en som en solfjäder
  • Sitt på dina hälar med tårna vikta under!

 

  • Ställ dig tillslut i en hög planka och gunga fram och tillbaka över tårna

Nu är det vår – vädra dina tår! Video på övningarna kommer snart!

Jona

  • **
    Plattfot kallas en sänkning av fotvalvet. Den förekommer ofta hos små barn, där den dock så småningom växer bort. 10 % av vuxna har platta fötter. I de flesta fall är plattfotheten inget problem och behöver inga åtgärder. Många toppidrottare och proffsdansare är plattfota. Besvär av plattfot i vuxen ålder kan motverkas eller lindras av så kallade hålfotsinlägg, som individuellt utprovade ger bästa resultat. Jag har aldrig testat inlägg, men kör mycket rehab.

 

vintern är tyst i februari

Postad den

Her thought is quiet, quiet are her word and deed, when she has obtained freedom by true knowledge, she has thus become a quiet human.

  • Vinter pågår för fullt. Himlen är blek. Havet och horisonten flyter ihop i samma gråa nyans. Naturen är stilla och vilar. Man skulle kunna säga att det är rätt dött faktiskt. Hoppingivande är att småfåglarna kanske drillar liiite mer i soluppgången nu i februari och att mörkret inte är lika massivt.

  • Jag försöker tajma in  morgonmeditation så att den är klar när solen går upp, vilket är runt sju nu. Jag har mediterat mer eller mindre sedan 20-årsåldern. Just nu mer. Vi fick en nytändning i Thailand. Janne är också peppad vilket är dubbelt så kul. Jag använder en app som man kan ställa in tiden med. Den säger pling pling pling. När vi är klara säger den plong plong plong. Och man får ett fint citat med sig hem för dagen. Jag ha aldrig använt en app tidigare men det är inte helt fel faktiskt för man slipper att snegla otåligt på klockan. Jag är jätteinspirerad att göra en egen ”yogaapp” som ett verktyg för yogalärare och yogautövare. Bra att man kan hitta snabba övningar, pass, meditationer och recept för hälsa och välbefinnande. Och gärna med inbyggda mantran och ljudeffekter :-)

  • Första antagningen är nu klar till yogalärarutbildningen som startar den 23 september i Malmö. Besked till aspiranter i Skellefteå kommer i slutet av februari. Varmt välkommen med din intresseanmälan här! Vi skickar dig schema och all info direkt.

Kramar kraft och värme!

Jona

 

halv solhälsning

Postad den

Här kommer en kort liten filmsnutt där yogalärare Linnea visar en variation av ”halv solhälsning”. Du kan yoga var som helst när som helst och ingen speciell plats, outfit eller yogamatta behövs. Du måste inte ens sätta händerna i marken.

Hylla solen och din kropp även när det november, mörkt och bistert !

Kramar

Jona

en gammal bild från Ibiza….

Postad den

kanske kan pigga upp lite här tänker jag…

Den här yogaställningen är en utveckling av ett helt vanligt standard utfallssteg, fast den har det krångliga namnet parvritta parsvakonasana (vriden sidvinkel). Du kliver långt bak med en fot och sedan binder du ihop det hela till ett snyggt paket genom att vrida hjärtat uppåt, dra ihop skulderbladen och knyta ihop händerna. Vi testar i morgon måndag tycker jag!

sue

Det har är Susanna, min yogaälskling och grymma sidekick :-) Hon spelar gitarren och shruti boxen och sjunger alla stämmor. Och medan vi ändå håller på, detta är utthita hasta padangusthasana (rätta mig när jag stavar fel).

me-and-sue

Ja just det, vi har faktiskt inte alls varit på Ibiza utan precis kommit hem till stugan efter typsikt härligt yogahäng i Göteborg på Sankt Jörgen Park Spa och resort. Där finns en jättesnygg yogasal och vi lyckades fylla den till bredden med yoga, meditation och mysig mantrasång. I pausen fick vi råa bollar och blåbär – bara en sådan sak. Att få komma in ett vackert yogarum där allt är serverat och klart är höjden av lyx, men det finns inget som kan mäta sig mot lyxen att få dela sin passion med alla vackra kollegor.

a-few

Glömde i vanlig ordning att ta en gruppbild, sånt man grämer sig över i efterhand.

shalambasana

Shalmabasana (gräshoppan) flow på en lekplats, inte helt lätt att stanna kvar i mer än typ en sekund. Här försöker jag också härma minspelet hos en rysk gymnast från 70-talet, som jag helt glömt namnet på.

Ok, ungdomar, ha en go vecka! Jag ska stressa av. Boken är klar. Veckans yogaschema finns här!

Kram och karma

Jona