Pratar du med dig själv?

Inte högt kanske, men inuti.
Har du noterat de där orden eller meningarna som dyker upp automatiskt när kroppen känns trött, när något gör ont eller när du känner att du inte riktigt räcker till?

Jag gör det ofta själv.
När jag glömmer något viktigt kan jag säga högt, helt automatisk, utan att tänka mig för:
“Jag är en idiot.”

Julia brukar direkt säga:
“Mamma, så får du inte prata med dig själv.”

Och det blir så tydligt… jag säger saker till mig själva som jag aldrig skulle säga till någon annan.

Det fina är att du kan påverka orden och därmed hur det känns i kropp och knopp!

Hjärnan är nämligen neuroplastisk, vilket betyder att den formas av det du tränar på. Och precis som kroppen svarar på rörelse, svarar nervsystemet på orden du använder.

10 armhävningar ger dig starka armar, orden du använder påverkar nervsystemet.

Precis som muskler blir starkare av träning kan nervsystemet bli mer motståndskraftigt, och då reagerar du inte lika snabbt med stress, spänning eller smärta, utan kan hitta lugn lättare och återhämta dig bättre.

Så nu vill jag bjuda på en kort mindfulnessövning där du får öva på att tala vänligare till dig själv.
Inte för att du ska behöva “tänka positivt”, utan för att du ska ta hand om dig med lite mer respekt och omtanke.

Övning: Vänligare ord, lugnare kropp

Lägg märke till kroppen, precis som den är just nu.

Om det finns ett område som gör ont eller känns ansträngt, rikta uppmärksamheten dit utan att försöka ändra något.

Notera vilka ord eller tankar som dyker upp.
Kanske finns där frustration, krav eller självkritik.

Ställ sedan tyst frågan till dig själv:
Hur skulle jag tala till en vän som hade ont just nu?

Välj en enkel, vänlig mening, till exempel:

Jag är här.
Jag gör så gott jag kan.
Det är okej att ta det lugnt.

Låt den meningen få följa andetaget några ögonblick.

Kanske kan du hitta nya ord att ta med dig ut i vardagen?
Istället för att säga “Jag är en idiot” brukar jag nuförtiden istället sjunga för mig själv:

OOPS… I did it again!

Lycka till,

Jona

Varför det här fungerar

Hjärnan är neuroplastisk, vilket betyder att den förändras av det du tränar på. När du gång på gång möter dig själv med vänligare ord skapar du nya spår i hjärnan och nervsystemet.

Neurovetenskap visar att ett mjukt, icke dömande språk kan minska stresspåslag och hjälpa kroppen att slappna av. Mindfulness och medveten andning aktiverar dessutom hjärnans smärtdämpande system.

Det är alltså inte bara “en fin tanke” – det är biologi.