Blir du lätt störd? Det är inget fel. Din hjärna fungerar perfekt och blir bara “kidnappad” ibland. Hjärnan rycks lätt med av saker som händer runt omkring, men den är också mycket bra på att lyssna. Du kan säga till din hjärna att fokusera.

Några medvetna andetag är allt som behövs för att förbättra hjärnans förmåga att fokusera. Hoppas du har lite tid för det tar någon minut, mer eller mindre beroende på hur uppskruvat ditt nervsystem är just nu. Om du är uppjagad eller har en tendens att tända till och snabbt gå upp i stress, så får du räkna med att det tar lite mer än någon minut :-)

Lycka till och ta hand om din hjärna, den är väldigt värdefull!

Jona

• Fantisera att dina kropp är mjuk. Tänk dig att du är lika avslappnad som en manet i havet. Eller lätt som en fjäder som svävar genom luften. Eller tänk på något annat om ger dig en mjuk avslappnad känsla. Alla går inte igång på maneter och hav så hitta din grej.
• Fokusera på ditt andetag. Tänk dig att din andning är lika som en våg, som flyter in och ut. Eller en fjäder som svävar upp och ner. Eller tänk på något annat … mjukt. Du behöver inte förändra (eller förbättra) ditt andetag. Känn bara in ditt flow just nu och låt kroppen vara följsam när du andas in och ut.
• Tankarna vandrar iväg, Och det är normalt, men säg till dig själv att att fortsätta fokusera på andetaget. Om du verkligen måste tänka, fundera då på var du känner andetaget bäst. Är det i näsan, halsen, bröstkorgen, magen eller någon helt annan stans? Håll kvar fokus där du känner andetaget bäst.
• Fokusera om och om igen. Känn in andetaget … ditt flow … om och om igen. Du bestämmer själv när du ska avsluta övningen. Kom bara mjukt tillbaka till verkligheten, när du känner dig färdig, och fortsätt leva på som vanligt. Bra jobbat! Jag vet att det är svårt, och att det går upp och ner :-)