Yogapasset stärker hela din kärna (core). Övningarna ger lust och styrka att stiga upp och resa dig igen efter nederlag och motgångar. Ur askan i elden som Gudinnan Durga. Bra för mage, rygg, hållning och viljestyrka.

 

Använd pilarna eller pil-tangenterna på ditt tangentbord för att navigera i övningen

1. Sankalpa . Intention

Stilla sinnet. Blunda. Tänk som gudinnan Durga strax innan hon ska rida iväg på sin tiger för att stråla, strida, och svinga med svärden för att förgöra onda demoner. Upprepa tyst för dig själv.

Jag är styrka
Jag är kraft
Jag är mod

Upprepa dessa kraftfulla upplyftande ord inombords några gånger, som en vilja eller önskan.  Strunta i att det känns löjligt. Fake it and you can make it. Orden kommer rakt från ditt hjärta.

2. Katt & Ko

3. Vhyagrasana . Tigern

4. Ett ben upp

down dog

 

5. Knä mot panna

6. Hög planka

7. Låg planka

8. Chatturanga

9. Vashistasana . Sidoplanka

10. Sidoplanka variation

11. En stående bakåtböjning

12. Deviasana variation - en framåtböjning

13. Sidoböjning

14. Lågt Utfall

15. Bhujangasana . Kobran

16. Shalambasana . Gräshoppan

17. Dhanurasana . Bågen

18. Bron med ett ben upp

setu bandha variation
Stå på tå innan du sträcker upp ett ben

19. Benlyft

20. Navasana . Båten

navasana enkel

En skonsammare variation

21. Sarvangasana . Skulderstående

halasana

Rör dig mjukt vidare till Halasana . Plogen

22. Matsyasana . Fisken variation

matsy

Skonsammare version med benen i golvet.

23. Sat Kriya

24. Balasana

25. Meditera!

Meditationen med mantrat Soham hittar du här!

Meditation med mantrat He ma durga hittar du här!