Sittande meditation

Blunda och landa på yogamattan. Ta några djupa andetag och låt kroppen och sinnet mjukna. Upprepa tyst för dig själv:

• • • Jag är styrka
    • Jag är mod
    • Jag är lugn

Låt dessa ord sjunka in och följa med dig genom passet. De påminner dig om att du har både modet att möta utmaningar och förmågan att hitta lugn inne i dig själv. Om du vill säga andra ord, så funkar det lika bra, ta det som passar dig.

1. • Väcka ryggraden genom mjuka rörelser synkroniserade med andetaget.

1. • Från alla fyra, sträck ena benet bakåt och motsatt arm framåt. Byt sida och känn styrkan växa inifrån.

• Lyft höfterna och skapa en lång linje genom kroppen. Lyft ett ben för att sträcka ut ytterligare.

1. • Från nedåtgående hund, dra knät mot pannan för att aktivera core.

• Från en stabil hög planka …

• Flytta kroppen från hög till låg planka med styrka och kontrol

1. • Vrid kroppen till sidan och lyft ena armen mot taket. Prova en variation med lyft ben.

• Prova en variation med lyft ben.

1. • Öppna hjärtat uppåt och skapa en känsla av utrymme i bröstet.

1. • Böj knäna, sänk höfterna och luta dig mjukt framåt för att stretcha ryggen.

• Luta dig mjuktåt sidan för att sträcka ut sidan av kroppen.

1. • Kliv fram med ett ben, sänk bakre knät och sträck armarna uppåt.

1. • Lyft bröstet mjukt från golvet och stärk ryggen.

1. • Sträck ut armarna bakom dig och lyft både bröst och ben från golvet.

• Ta tag om vristerna och skapa en båge med hela din kropp.

Stå på tå innan du sträcker upp ett ben

1. • Sitt på sittbenen, lyft benen och aktivera magen. Prova en skonsammare variant om det behövs.

1. • Flytta mjukt från skulderstående till plogen för att sträcka ut ryggen.

1. • Skonsammare version med benen i golvet. Öppna bröstet och andas djupt.

1. • Vila helt i barnets position.

Välj en meditation som du tycker om. Låt meditationen föra dig in i lugn och stillhet.

Avslutande reflektion

Sätt dig bekvämt och slut ögonen om du vill. Ta några djupa andetag och slappna av i hela kroppen. Känn hur pannan mjuknar, axlarna sjunker ner och magen släpper taget. Andas in genom näsan och ut genom munnen tre gånger.

När du känner dig redo, fråga dig själv:

• Vad ser jag fram emot?
• Hur kan jag skapa utrymme för det jag längtar efter?

Låt svaren komma till dig utan press, som viskningar från ditt hjärta. Om inget dyker upp just nu är det helt okej. Kanske vill du skriva ner dina tankar senare eller bara bära med dig frågorna som inspiration. När du känner dig redo ta ett djupt andetag och kom tillbaka.

Tack för det. Namaste. Låt känslan av styrka, lugn och närvaro följa dig in i vintern och vidare in i det nya året.