Om du har begränsat med tid och vill kombinera frisk luft, natur och meditation är Meditation in Motion den perfekta övningen. På bara 20 minuter får du möjlighet att uppleva meditation och rörelse genom andning, stretching och en medveten promenad. Denna enkla övning hjälper dig att få mer lugn och närvaro in i din dagliga livsstil, samtidigt som du njuter av naturen omkring dig. Ta chansen att ge dig själv en stunds medvetenhet och välbefinnande!

Inledning (2 minuter): Stå bekvämt med fötterna något bredare än höftbrett isär. Slut dina ögon och andas in och ut genom näsan. Låt din andning bli lugn och fokusera på att slappna av.

Andningsmeditation (5 minuter): Fokusera på din andning och räkna till fyra när du andas in och räkna till fyra när du andas ut. Fortsätt att fokusera på din andning och släpp allt som stör.

Lugn stretch (5 minuter): Gör några mjuka, långsamma stretchande övningar för att lösa spänningar i kroppen. Fokusera på varje rörelse och känn hur din kropp blir mjukare.

Gående meditation (5 minuter): Börja att gå långsamt och medvetet. Var uppmärksam på varje steg du tar, känna marken under dina fötter och lyssna till ljuden runt omkring dig.

Avslutning (3 minuter): Öppna dina ögon och se dig omkring i naturen, var tyst ett litet tag och känn dig närvarande och lugn. Ta in naturen, dofterna och ljuden.