Kärleksfull vänlighet är en form av meditation som hjälper oss att skapa mer utrymme för vänlighet, medkänsla och kärlek – både mot oss själva och andra. Den här typen av meditation kallas ofta metta inom den buddhistiska traditionen, men är tillgänglig för alla, oavsett tidigare erfarenhet av meditation. Genom att öva oss i att ge kärleksfull uppmärksamhet till oss själva först, och sedan till andra, stärker vi vår självkänsla och ökar vår förmåga att känna medkänsla.

Forskning har visat att regelbunden meditation, särskilt mindfulness och kärleksfull vänlighet, har stora positiva effekter på vårt välbefinnande. Att praktisera detta några minuter om dagen kan göra stor skillnad. Det fina med denna meditation är att den är enkel att utföra, men har potentialen att skapa djupa förändringar över tid.

Vill du stärka din självkänsla och uppleva mer kärlek och medkänsla i ditt liv, rekommenderar jag att du provar denna meditation. Genom att börja med dig själv kan du också skapa mer utrymme för att ge till andra.

Håll utkik, för i morgon kommer jag att posta en guidad meditation här på bloggen som du kan följa steg för steg. Jag kommer också att hålla denna meditation i mina yogaklasser, så om du vill uppleva den i en gruppmiljö är du varmt välkommen att delta!

Med värme och vänlighet,

Jona