Hej Vän! Här kommer ett tips på en mindfulnessövning för mer klarhet i stunden
Ibland känns livet som ett enda brus, fyllt av tankar och känslor som drar oss åt olika håll. Att landa och hitta klarhet i nuet kan vara en utmaning – men här kommer en mindfulnessövning som kan hjälpa.
Övningen bygger på klassiska mindfulnessprinciper som medveten andning, kroppsscanning och att observera tankar. Genom att stanna upp och göra denna övning får du en stund för dig själv att bara vara, utan krav på att förändra något. Du får chansen att lyssna inåt och känna efter vad som känns viktigast just nu.
Den här övningen är också inspirerad av ACT (Acceptance and Commitment Therapy), en metod som uppmuntrar oss att acceptera det vi upplever och hitta det som känns meningsfullt. På så sätt kan vi lättare släppa sådant som distraherar och fokusera på det som betyder mest.
Jag hoppas att den här övningen kan ge dig lite ro och kanske lite klarhet mitt i allt brus. Här är övningen – prova gärna och känn efter vad den gör för dig!
Guidning
1. Hitta en bekväm position
Börja med att hitta en bekväm och stabil position. Sitt eller stå, och låt fötterna vila tungt mot golvet. Om du sitter, känn hur sittbenen möter stolen eller underlaget. Känn in stödet från marken och låt kroppen vila i den här stunden.
2. Andas medvetet
Ta nu ett djupt andetag in genom näsan och känn luften fylla dina lungor. Andas ut långsamt och mjukt. Upprepa detta några gånger, och låt varje utandning hjälpa kroppen att slappna av lite mer. Låt andetagen vara lugna och naturliga.
3. Känn in kroppen
Nu kan du börja lägga märke till kroppen. Känn hur kroppen känns just nu, från toppen av huvudet ner till tårna. Om du känner spänningar, tryck eller tyngd i någon del av kroppen, notera det utan att försöka förändra något. Bara observera, som en vänlig utforskning.
4. Flytta uppmärksamheten till tankarna
När du känner dig redo, låt uppmärksamheten långsamt vandra till dina tankar. Lägg märke till tankarna som kommer och går, som om du tittar på dem från en liten distans. Du behöver inte engagera dig i dem – bara observera dem, som moln som driver förbi.
5. Sortera och låt tankarna landa naturligt
Nu kan du ställa dig själv frågan: “Vad känns viktigast just nu?” eller “Vad behöver min uppmärksamhet mest?” Känn efter om det finns någon tanke, känsla eller ett tema som drar till sig din uppmärksamhet lite extra. Låt detta få komma fram naturligt, som en påminnelse om vad som kan vara värt att fokusera på. Observera det du noterar utan att döma eller analysera, och låt tankarna få falla på plats i sin egen takt.
6. Landa i Nuet
Avsluta övningen med ett par djupa andetag igen. Känn in kroppen en sista gång och låt dig själv landa i känslan av närvaro. Påminn dig själv: “Jag är här, jag är närvarande.” Om du har valt en tanke eller insikt som känns viktig, ta med dig den – nu vet du vad som är viktigt just nu, och du kan låta den guida dig vidare under dagen. Lycka till.