Tjena vänner!
Nu är vi mitt inne i juli och på yogan har vi de senaste två gångerna testat något som på engelska ofta kallas breathwork. Faktum är att en kompis frågade mig häromkvällen när vi tog en drink på badhytten:
– Jona, vad är egentligen breathwork?
Vi började alla diskutera “breathwork” och Jag svarade att det egentligen bara betyder andningsövningar. Samtidigt används ordet ibland för en nyare trend där man andas väldigt intensivt under längre perioder för att framkalla starka upplevelser. Många tycket det är jättespännande, men det är inte det vi gör på sommaryogan vid Falsterbokanalen. Här arbetar vi lugnt, mjukt och medvetet med andetaget.
I onsdags tränade vi på att andas bara genom vänster näsborre. Det är väldigt enkelt: följ luften när den strömmar in och ut genom vänster näsborre. När tankarna vandrar iväg, och det gör de ju hela tiden de flesta av oss, ska du bara vänligt föra tillbaka uppmärksamheten till andetaget igen. Typ femton gånger på en minut.
Det är faktiskt ganska fascinerande hur snabbt hjärnan börjar tänka på allt möjligt annat, som vad vi ska göra senare under dagen, på något som hände i går eller vad vi är sugna på att äta.
För mig är det här själva poängen med övningen. Inte att bli bäst på att andas genom en näsborre, utan att träna på sin förmåga att hålla fokus, att själv kunna välja vart man vill rikta sin uppmärksamhet. Annars är det så lätt att låta mobilen, yttre surr, eller att våra egna tankar styr … och vi tappar fokus på det som är viktigt.
Andningen är ett enkelt “träningsredskap”. Om vi övar på att rikta uppmärksamheten mot andetaget, kan vi också lättare rikta den mot sådant som verkligen är viktigt i vardagen, som att vara uppmärksam under ett snack med en kompis, att kunna njuta av att vara i naturen … att bara vara i stunden vi befinner oss i just nu.
Jag försöker verkligen träna på detta när jag är med barnbarnen, nu gör jag ingenting annat än lyssnar maxat på dem Jona, tänker jag. Eller när jag tävlar, då pixlar jag bort alla yttre oljud för att fokusera 100% på min egen prestation.
I går provade vi istället att andas genom höger näsborre och för vissa är det enklare. Inom yogan kopplas vänster och höger näsborre till olika kvaliteter. Vänster förknippas med lugn, återhämtning och vila, medan höger förknippas med energi, värme och aktivitet.
Det intressanta är att modern forskning också visar att vi faktiskt har en naturlig näscykel. Den ena näsborren är oftast lite mer öppen än den andra, och detta skiftar flera gånger under dygnet. Studier tyder dessutom på att ensidig näsborrsandning kan påverka det autonoma nervsystemet, alltså den del av kroppen som bland annat reglerar puls, andning och återhämtning.
Så om du har en minut över, stanna gärna upp och känn efter. Vilken av dina näsborrar känns mest öppen just nu? Bara den lilla upptäckten kan göra dig lite mer närvarande.
Ibland behöver vi inte göra något stort. Det räcker att ta ett andetag.
Ta hand om dig, jag hoppas du får en fin helg! Jag ska cykla, simma och hänga med Lo!
Kram
Jona