fysiologiska och mentala effekter av yoga

Yogaträning är när du synkroniserar kroppsrörelser med andetaget och medveten närvaro. Genom kroppsställningar, andningstekniker och träning i medveten närvaro kan du lära dig att kontrollera kroppen, vilket bland annat leder till ökad tilltro till den egna förmågan (self-efficasy) och kraft att hantera vardagen bättre. Genom att synkronisera kroppen, andetaget och medveten närvaro kan kroppen bli mer stark och tankarna mer stabila och fria från grubblerier. Yogaträning anses förbättra individens hälsa, välmående och livskvalitet. Läs mer om yogans fysiologiska och psykologiska effekter genom att klicka på knappen ”ladda ner”

jag öppnar mitt hjärta i juni

Janne älskar fotboll och det händer att vi tittar tillsammans. 

Vi såg öppningsceremonin i fotbolls-EM som sändes från Italien. Sångerna och alla glada människor väckte känslor till liv och jag började gråta. Tårar av glädje och lättnad. Jag blir inspirerad och yogar på instagram!

Under nästa match faller en spelare ner livlös och oerhört dramatiska scener spelas upp framför våra ögon. Jag får ångest. Senare lättnad över beskedet att spelarens liv lyckligtvis är stabiliserat. Matchen fortsätter.

Vi är 18 månader in i en svår global pandemi och vi blir hela tiden påminda om hur dyrbart livet är och hur snabbt det kan ta slut. Alla känslor finns här mellan himmel och jord. Det är sorg, saknad, ilska och frustration, men också hopp, lycka och tacksamhet. 

Jag är tacksam över att jag har fått en chans att sakta ner tempot, stanna upp och reflektera. Jag känner att jag uppskattar livet och naturen mer än någonsin. Att vara ute, andas och att få finnas här är fantastiskt. 

Samtidigt känner jag en inre rastlöshet – som att det inte finns någon tid att förlora. Varje dag är unik och viktig och måste levas här och nu. Jag funderar på vad som är viktigt och meningsfull (för mig) och ställer frågor.

Vad älskar du?
Vad längtar du efter?
När känner du dig levande?

Tack för att ni finns här, jag älskar alla er!

Jona

Fotot tog fina mindfulla fotografen Niclas Vestefjell på Förberget i Björnen med Åreskutan i bakgrunden den 9 juni 2021

Skogen sjunger gröna sånger …

Jag har kunnat springa mer den här veckan och det gör mig mycket lycklig för det är så himla magiskt ute nu. Att vänja kroppen vid löpning tar tid och tålamod och första rundan känns riktigt seg. Hjärtat rusar iväg, benen är tunga och jag tappar andan. Just nu tappar jag andan för att det är så vackert grönt. Jag tar ett steg i taget och pausar ofta. Jag stannar för att supa in naturen. Jag stannar för att yoga. Det känns härligt i hela kroppen och jag är tacksam att jag kan springa. Jag är här nu.

Ja visst gör det ont när knoppar brister.
 Varför skulle annars våren tveka?
 Varför skulle all vår heta längtan
 bindas i det frusna bitterbleka?
 Höljet var ju knoppen hela vintern.
 Vad är det för nytt, som tär och spränger?
 Ja visst gör det ont när knoppar brister,
 ont för det som växer
 och det som stänger.

- Karin Boye

finns det hjärterum så finns det stjärterum …

Jag har 6 elever i en jättestor yogasal med magnifik utsikt över havet. Som mest har vi varit över 40 personer här inne … då fick vi pressa lite … och några fick yoga ute på balkongen :-)

Nu är det dock absolut inte OK att pressa in folk i samma rum och alla har glömt det vackra ordspråket: ”Finns det hjärterum så finns det stjärterum.”

När det är fullt med folk strömmar stora vågor av energi genom rummet. Nu är det mer stilla krusningar på vattenytan. Det är jättefin stämning även när vi bara är 6 personer … men det känns annorlunda.

En kvinna som har yogat tillsammans med mig sedan jag startade för över 20 år sedan har kommit tillbaka efter ett uppehåll. Hon har äntligen fått sina två sprutor mot covid-19. Jag är så himla glad att vi kan ses på riktigt igen. Under tiden har vi träffats online men det är inte samma sak. Mysig energi överförs mellan människor när man är tillsammans LIVE.

Jag är genuint lycklig och tacksam över mitt jobb som yogalärare och Studioägare. För att få det att funka håller jag upp emot 20 klasser vissa veckor med 6 elever i varje grupp. Alla våra coacher kör dubbla pass. Det går bra även om det är svårt. Vi gör så gott vi kan och går ”with the flow”.

Jag kan inte svara på hur det blir sen … men jag planerar inför sommaren.

Våren är härlig och den ger mig mycket extraenergi!

Kram

Jona

 

 

havet är solsken för min själ

  • När jag startar dagens första yogapass inne i Hotboxen är det +39°C och det tar inte lång tid innan alla svettas. Det haglar ute och vinden piskar små iskulor mot de stora fönstren. Vi tittar ut mot havet … andas in … andas ut … och rör oss in i nästa yogaställning. Jag kan nästan inte fatta att jag simmade där ute nyss. Poolerna är stängda så jag har inget alternativ – jag simtränar i havet. Först är det ångest. I teorin ska jag klara det, det vet jag, för temperaturen i havet är samma nu som innan jul när jag simmade senast. Men ändå. Ångest. Det är inte lätt tränga undan ångest, det är i stort sett helt omöjligt. Jag försöker istället styra ”mitt mindset” och acceptera känslan av osäkerhet  och låter äventyrslusten vinna över rädslan. I havet känner jag hur vågorna bär mig och jag litar på min kropp. Det är det det handlar om – tillit. Nu är det inte lika mycket ångest längre, men jag kan inte påstå att jag inte fryser. Jag intalar mig att om jag klarar Hotboxen så klarar jag Ishavet. Det kommer inte att bli kallare nu i alla fall och vi har en lång säsong framför oss. Våren är här och det pirrar i kroppen … havet är solsken för min själ.

Kramar och kraft, ha en fin fredag och helg

Jona