Författare: Jona

Mellan vinter och vår finns en femte årstid. Vårvinter. En paus i tiden. En chans att andas innan allt drar igång.

Här i fjällen är vädret kaos just nu; ena dagen är det regn i byn medan snöstormen härjar på fjället, nästa dag är det vindstilla och solen skiner som om ingenting har hänt. Ibland är det alla väder på samma dag. Vårvintern är verkligen oberäknelig och jag älskar det. Här nedanför är en bild från toppen av Åreskutan, som jag tog i går. Vi tittar ner från ”baksidan” av skutan mot Kallsjön. Det är tydligt att det är två årstider på samma gång, vinter på toppen och vår i dalen.

Kroppen följer naturens rytm

Turerna och träningen får bli lite som det blir. Det känns skönt att att bara följa med i svängarna, istället för att pressa fram saker. Jag tror att kroppen vet vad den behöver, om man minns att lyssna inåt, istället för att stressa. Och det finns faktiskt forskning som visar att kroppen anpassar sig efter årstiderna.

På vintern blir immunförsvaret mer aktivt, som ett skydd. På sommaren aktiveras istället gener som hjälper kroppen att bygga muskler och bränna fett. Det är som om kroppen byter fokus till att bygga upp sig, precis som naturen på sommaren.

Jag tycker det är så spännande, och det känns meningsfullt att anpassa yogan efter årstidernas rytm. Att vila mer på vintern, känna glöden i kroppen på sommaren, släppa taget på hösten, och bjuda in ny energi på våren.

Yin – Yang – Yin

Just nu är min yoga en blandning av lugn och intensitet. Yin – yang – yin. Vila, rörelse, vila igen. Jag har börjat varje dag med en enkel ritual: en vridning åt ena hållet, en åt andra. En enkel rörelse för att checka in i kroppen och skapa balans. Och så har jag en ny passion. Jag har bytt ut vinterns varma choklad med vispgrädde mot en grönare dryck: Matcha latte. Här gör jag lite chill morgonyoga med Juni med Helgasjön nedanför.

Bara ett andetag

Alla snabba väderomslag påminner mig om att avståndet mellan stress och lugn inte behöver vara så långt. Ibland räcker det med att ta ett enda andetag. När jag släpper kraven på att prestera och planera allt i förväg, får jag ett större lugn. Det blir lättare att lyssna på kroppen och lita på att jag vet vad jag behöver. En liten paus i solen på väg upp med Janne i liften.

Yoga genom året

Vårvintern är vår femte årstid. En paus i tiden. Jag passar på att hitta på nya yogapass och hoppas att du vill vara med på resan genom året med yoga. Vi startade med Yogavår den 6 april och fortsätter med samma hjärtliga tema hela året. Hjärtligt välkommen precis som du är!

Yoga Sommar är den 1 juni och Yoga Höst är den 19 oktober. Du hittar hela kalendern med alla härliga event här: länk till eventsidan

Och om du är I Åre över påsklovet så är du hjärtligt välkommen på ett ljuvligt yogapass på Copperhill Mountain Lodge på långfredagen kl. 17! Tack för det, Namaste!

Jona

”Pace well – don’t go out too hard and fade at the end!”
– ett vänligt tips till dig inför våren

Jag blir lätt pirrig och överexalterad när något är kul. När jag tävlade på Nya Zeeland var jag supertaggad. Jag hade jättekul och märkte inte att min puls var för hög. Jag startade alldeles för hårt och sprang in i väggen, som det kallas när krafterna plötsligt tar slut.

Jag var tvungen att sakta ner, hitta en ny rytm och kämpa mer mentalt.
Nu tränar jag på att inte dras med i den där pirriga känslan för mycket – så att jag inte går i samma fälla igen.

Pace Well handlar om att lyssna på kroppen, hitta balansen mellan energi och vila, att släppa pressen och istället hitta ett hållbart tempo – både med träningen och i livet.

Känner du igen dig?

Nu när våren är här med ljus och ny energi kanske du också känner ett vårpirr i kroppen.
Kanske vill du skaka av dig vinterdeppen och rusa fram mot sommaren. Eller så dyker det upp en inre stress – att du måste fånga varje solstråle, att du inte får missa något.

Precis som vid träning är det lätt att gå all in från start – och glömma att kropp och sinne behöver tid att anpassa sig till det nya tempot.

Att rusa på kan göra att vi tappar kraften för tidigt.

Så hur hittar vi balansen mitt i allt detta sprudlande? Hur kan vi röra oss framåt – utan att bränna ut oss?

Känn in kroppen – hitta ditt eget tempo

Jag tror på att starta accelererande – istället för att rivstarta.
Att du hinner känna efter:
Vad händer i kroppen?
Vad känns levande just nu?

Ett enkelt första steg:
Ta ett djupt andetag.
Känn efter: Är det mycket energi? Trötthet? Rastlöshet?

Det är okej att vara precis där du är.
Och det är därifrån du kan ta nästa steg – med närvaro och medvetenhet.

Yoga för vårens balans – kort sekvens

Jag har skapat en kort yogasekvens som fångar känslan av vårens energi.
Bara fem minuter – men tillräckligt för att landa i kroppen och känna in.

Den här lilla sekvensen hjälper dig att hitta balansen mellan kraft och vila, rörelse och stillhet.
Passar alla nivåer.

YesBody – Heja kroppen!

Varje gång du startar något nytt – träning, arbete eller livet i stort – tänk på pace well.
Rör dig framåt i en takt som känns rätt för dig.
Det handlar inte om att göra allt perfekt, utan om att känna dig levande i din kropp.

Lyssna in.
Följ din rytm.
Heja kroppen. YesBody!

Hjärtligt välkommen att yoga med mig – precis som du är.

Jona

Sommaren på Näset är något alldeles speciellt. De mjuka sanddynerna längs Skanörs vackra stränder, det glittrande havet som sträcker sig ut mot horisonten och lugnet som infinner sig när du kliver in i skogsgläntan vid Falsterbokanalen. Det är som att hela naturen bjuder in till rörelse och stillhet på samma gång.

Jag älskar den här tiden på året. När sommaren slår ut i full blom blir det massor av simträning i havet vid Falsterbokanalen, kombinerat med yoga i gläntan. En underbar tradition jag hållit på med hur länge som helst. Att få träffa alla sommarvänner igen – människor som kommit för att yoga en gång och stannat kvar som vänner för livet. Det är något så fint med att mötas i gemenskap och rörelse, och dela stunder av glädje och närvaro.

Dessutom blir det Canalis Trail igen, som är ett härligt terränglopp för alla i den här ljuvliga naturen! Det här är en hyllning till kroppen som förändras genom livet! Heja Kroppen. Att få röra sig i naturen och känna sig stark och fri. Och att få bjuda in andra att dela den känslan.

Snart är det sommar igen. Och oavsett om du bor här eller är sommargäst – vet att de här stunderna väntar på dig. Stunder av yoga, hav och gemenskap. Vi ses i sommar!

Hjärtligt välkommen!

Jona

Varmt välkommen till en förmiddag fylld av rörelse, andning och gemenskap. Du kanske vill njuta av en skön stund i stillhet, går en yogalärarutbildning eller redan undervisar yoga professionellt och söker ny inspiration? Oavsett var du befinner dig på din yogaresa, är du välkommen att joyna vårt mysiga gäng. Vi yogar tillsammans på olika nivåer, precis som i golf där vi kan spela sida vid sida oavsett erfarenhet.

Platsen är Skanörs Stadshus & Hotell Gässlingen

Vi ses i Skanörs Stadshus, en plats omgiven av öppna landskap och havets närhet. Här finns utrymme att landa, andas och fylla på med ny energi i en vacker och lugn miljö. Frukost serveras på Hotell Gässlingen, där värme och omtanke genomsyrar både miljön och maten.

Förmiddagens upplägg

8:30-10:00 – Yoga Vår, en nystart för kropp och sinne
Vi inleder dagen med en dynamisk och flödande yogapraktik inspirerad av vårens rörelse och ljus.

10:00-10:30 – Frukost på Hotell Gässlingen
En stund att njuta av en god frukost i trevligt sällskap.

10:30-12:00 – Asana Workshop: Yogans byggstenar och andning
Vi fördjupar oss i tolv yogapositioner som bygger styrka, smidighet och balans, från stående positioner och bakåtböjningar till framåtfällningar, vridningar och balansövningar. Övningarna har en tydlig progression så att du kan utvecklas i din egen takt. Vi lägger till en andningsövning som ger mer närvaro och med positiva effekter på hälsan.

Vem kan vara med?

Alla är välkomna! Den här förmiddagen är för dig som älskar yoga och vill fylla på med ny energi, kunskap och gemenskap – oavsett erfarenhet.

• För dig som är yogalärare och vill inspireras och utvecklas vidare
• För dig som går en yogalärarutbildning och vill fördjupa din praktik
• För dig som helt enkelt vill njuta av en skön och meningsfull yogaförmiddag

Kom som du är, praktisera på din nivå och låt oss dela en fin stund tillsammans.

Pris och anmälan

Priset är 395 kronor och inkluderar studiematerial. Fakturering sker en vecka innan eventet. Jag ser fram emot att uppleva denna vårförmiddag tillsammans med dig och yogavänner i Skanör.

Vill du fördjupa din yogapraktik, få ny inspiration eller utvecklas som yogalärare? Här är en översikt över kommande workshops och utbildningstillfällen. Oavsett om du är yogalärare, under utbildning eller bara vill utforska yoga på en djupare nivå, är du varmt välkommen att medverka!

Vår & Sommar 2025

6 april – Vår (Trä & Asana-fördjupning)
Halvdag 08:30-12:00 med fokus på asanas och teknik. Skanör, 395 kr.

1 juni – Sommar (Eld & anatomi-fördjupning)
Halvdag 08:30-12:00 med anatomifokus och koppling till elementet eld. Skanör, 395 kr.

2–30 juli – Högsommar (Eld & Åttafaldiga vägen)
Yoga utomhus 9:00-10:00 i Höllviken. 60 min klasser måndag, onsdag, fredag med temat eld, ashtanga och den åttafaldiga vägen. 100 kr/lektion.

Höst 2025

20–21 september – Sensommar (Jord & kreativ sekvensering)
Vi utforskar kreativ sekvensering och hur vi kan använda naturen i yogapraktiken. Skanör, 1350 kr.

18–19 oktober – Höst (Metall & assisteringar)
Fokus på trygga assisteringar, vridningar och ryggens anatomi. Skanör, 1350 kr.

Vinter 2026

7–8 februari – Vinterboost
En mix av yinyoga, vinyasayoga och hathayoga – en perfekt start på året. Skanör, 1350 kr.

7–8 mars – Examineringshelg RYT-200 och RYT-500
För både grund- och avancerad utbildning. Skanör, 1350 kr.

Hör gärna av dig till mig på jona@yogajona.se om du har frågor eller vill boka din plats redan nu!

Önskar dig en fin helg och ser fram emot att ses igen.

Jona

Kära yogavänner,

Nu närmar sig den första yogahelgen, och vi ser redan fram emot nästa tillfälle att samlas – den 1–2 mars i Skanör – och det finns fyra platser kvar. Denna helg fördjupar vi oss i yoga och nervsystemet, med fokus på hur lugnare yogastilar som yinyoga och pranayama kan stödja återhämtning och inre balans.

Vi kombinerar teori och praktik genom föreläsningar, meditation och yogapass som hjälper oss att förstå sambandet mellan kroppen, andningen och nervsystemet. Det finns fortfarande några platser kvar för dig som vill vara med.

Plats: Stadshuset, Rådhustorget, Skanör
Datum: 1–2 mars 2025
Pris: 1250 kr, som faktureras en vecka innan helgen

Oavsett om du är yogalärare eller bara vill fördjupa din praktik är du varmt välkommen!