Minska din smärta med yoga

Sammanfattning:

Yoga är en effektiv metod för att hantera både kroppslig och mental smärta. Genom att praktisera yoga kan vi förstå och reglera kroppens alarmsystem, vilket hjälper oss att tolka smärtsignaler bättre och minska onödig smärta. Forskning visar att yoga kan vara lika effektiv som fysioterapi för att behandla kronisk ryggsmärta och kan också vara särskilt hjälpsamt vid idiopatisk smärta – smärta utan en tydlig fysisk orsak.

Yoga stärker musklerna som stöder ryggraden, förbättrar rörlighet, minskar stress och hjälper till att hantera spänningar i nacke och rygg. Regelbunden yogapraktik erbjuder ett hållbart sätt att lindra smärta och öka livskvaliteten.

Vill du fördjupa dig? Fortsätt läsa hela artikeln nedan:

Fördjupa din kunskap i terapeutisk yoga – Utbildningshelg för yogalärare

Är du en färdig yogalärare och sugen på att ta din praktik och undervisning till nästa nivå? Den 19-20 oktober bjuder jag in till en fördjupande utbildningshelg i terapeutisk yoga. Det blir en helg där vi tillsammans utforskar hur yoga kan användas som ett kraftfullt verktyg för rehabilitering och hälsa, baserat på den senaste forskningen.

Under helgen kommer vi att fokusera på hur du som yogalärare kan förklara yogans effekter med vetenskapliga termer och hur yoga kan användas som en kompletterande behandling vid olika hälsotillstånd. Oavsett om du vill fördjupa din egen yogapraktik eller integrera terapeutiska tekniker i din undervisning, kommer du att få nya verktyg och perspektiv att ta med dig.

Vad du får uppleva:

  • Fördjupning i yogans terapeutiska effekter, med fokus på hjärt- och kärlsjukdomar samt andningsövningar för att stärka hjärta och lungor.
  • En teknisk asana-workshop om inversioner och hur de kan användas för rehabilitering.
  • Studier om yoga som kompletterande behandling vid sjukdomar, baserat på forskning från Karolinska Institutet.
  • Meditationer och tekniker för stressreducering och lugnande av nervsystemet.

Detta är en fantastisk chans att utveckla din förståelse för hur yoga kan användas för att stödja och förbättra hälsan, både för dig själv och dina elever. Helgen riktar sig till färdiga yogalärare som vill fördjupa sin kunskap, och som en extra bonus erbjuder vi halva priset för redan certifierade yogalärare (2250 kr).

Praktisk information:

  • Datum: 19-20 oktober 2024
  • Tider: Lördag 9:00-15:30, Söndag 9:00-17:00
  • Plats: Höllviksnäs, Höllviken

Vill du fördjupa dig i terapeutisk yoga och ta del av en helg fylld med kunskap, inspiration och gemenskap? Anmäl dig genom att svara på detta inlägg eller kontakta mig via jona@yogajona.se

Jag ser fram emot att få dela denna inspirerande helg med dig!

Guidad meditation för kärleksfull vänlighet

Nu när hösten är här och vi går in i en lugnare tid, är det perfekt att ta några minuter för dig själv och skapa mer kärlek och vänlighet, både mot dig själv och andra. Som jag lovade i mitt förra inlägg, delar jag idag med mig av en guidad meditation för kärleksfull vänlighet. Hösten påminner oss om vikten av att sakta ner och reflektera, och den här meditationen är ett utmärkt sätt att göra just det.

Luta dig tillbaka, ta en kopp te och följ instruktionerna genom att klicka på länken nedan. Låt den krispiga höstluften och de varma färgerna inspirera din meditation. Ge dig själv den här stunden att landa i nuet och fylla hjärtat med kärlek – du är värd det!

Fördjupa din yogaresa och bli RYT-500-certifierad

Hösten är här med sina vackra färger och lugnare tempo, en perfekt tid för att stanna upp, reflektera och ta nästa steg i din yogaresa. Kanske har du redan känt hur yoga förändrat både din egen och dina elevers liv, och nu känner du dig redo att fördjupa din kunskap och dela yogans helande kraft med fler människor.

Vi erbjuder nu en fantastisk möjlighet för dig som yogalärare att certifiera dig som avancerad yogalärare RYT-500, med fokus på att sprida yogans effekter som ett verktyg för ökat välbefinnande genom alla livets skeden. Vår avancerade påbyggnadsutbildning är designad för dig som vill förstå yogans terapeutiska effekter på ett djupare plan och för dig som vill möta människors unika behov genom yoga.

Du kanske redan har deltagit i en eller flera av våra tidigare utbildningshelger, och nu har du möjlighet att fullfölja din resa och bli certifierad. Det bästa är att du kan göra detta i din egen takt, anpassa dina studier till din livsstil och låta varje delkurs ge dig nya verktyg att använda i din undervisning och din egen praktik.

Vad krävs för att bli certifierad RYT-500?

För att bli certifierad avancerad yogalärare RYT-500 krävs att du:

  • Deltar i utbildningen under totalt tre helger.
  • Skriver en sida (A4) om ett ämne som du själv väljer.
  • Utarbetar ett 15-minuters föredrag om ämnet du skrivit om.
  • Skapar ett yogapass som är 1,5 timme långt.

Nästa utbildningsdatum:

Om du vill hoppa på med kort varsel redan nu i höst, har vi en plats kvar för helgen:

  • Terapeutisk yoga – Inversioner och Forskning
    19-20 oktober 2024.

Om du hellre vill planera för 2025, har vi följande utbildningshelger:

  • Delkurs 1: Hathayoga – Stående ställningar
    1-2 februari 2025
  • Delkurs 2: Anatomi – Anpassad för Yoga
    1-3 mars 2025
  • Delkurs 3: Ashtangayoga – Solhälsningar och Andning
    29-30 mars 2025
  • Delkurs 4: Vinyasayoga – Bakåtböjningar och Historia
    26-27 april 2025
  • Delkurs 5: Atletisk yoga – Vridningar och Mindfulness
    24-25 maj 2025
  • Delkurs 6: Yinyoga – Framåtböjningar och Filosofi
    6-7 september 2025
  • Delkurs 7: Terapeutisk yoga – Inversioner och Forskning
    4-5 oktober 2025
  • Delkurs 8: Spirituell yoga – Meditation och Mytologi
    8-9 november 2025

Kurslitteratur:

För att fördjupa dina studier kommer vi använda oss av följande litteratur:

  • Functional Anatomy of Yoga – A Guide to Practitioners and Teachers av David Keil
  • The Wise Heart – A Guide to the Universal Teachings of Buddhist Psychology av Jack Kornfield
  • Yoga, Vetenskap och Fakta av Sara Hoy

Pris:

Som yogalärare får du delta till halva priset, vilket gör att varje utbildningshelg kostar 2250 kr. Du betalar alltså endast för tre utbildningshelger för att slutföra din RYT-500-certifiering!


Om du har frågor eller vill anmäla dig till nästa utbildningshelg i oktober eller starta din resa 2025, tveka inte att höra av dig. Jag ser fram emot att få följa med dig på denna inspirerande resa mot att bli en avancerad yogalärare!

Varmt välkommen med din anmälan,

Jona

Meditation för kärleksfull vänlighet

Kärleksfull vänlighet är en form av meditation som hjälper oss att skapa mer utrymme för vänlighet, medkänsla och kärlek – både mot oss själva och andra. Den här typen av meditation kallas ofta metta inom den buddhistiska traditionen, men är tillgänglig för alla, oavsett tidigare erfarenhet av meditation. Genom att öva oss i att ge kärleksfull uppmärksamhet till oss själva först, och sedan till andra, stärker vi vår självkänsla och ökar vår förmåga att känna medkänsla.

Forskning har visat att regelbunden meditation, särskilt mindfulness och kärleksfull vänlighet, har stora positiva effekter på vårt välbefinnande. Att praktisera detta några minuter om dagen kan göra stor skillnad. Det fina med denna meditation är att den är enkel att utföra, men har potentialen att skapa djupa förändringar över tid.

Vill du stärka din självkänsla och uppleva mer kärlek och medkänsla i ditt liv, rekommenderar jag att du provar denna meditation. Genom att börja med dig själv kan du också skapa mer utrymme för att ge till andra.

Håll utkik, för i morgon kommer jag att posta en guidad meditation här på bloggen som du kan följa steg för steg. Jag kommer också att hålla denna meditation i mina yogaklasser, så om du vill uppleva den i en gruppmiljö är du varmt välkommen att delta!

Med värme och vänlighet,

Jona

Unik chans för yogalärare – Yinyogahelg!

Hej kära yogalärare!

Vill du få ny inspiration och fördjupa dina kunskaper inom Yinyoga, Mindfulness och Filosofi? Då har vi den perfekta möjligheten för dig! Nästa helg bjuder vi yogalärare till vår utbildning – till halva priset!

Det blir en helg fylld av lärande, gemenskap och fördjupning där vi fokuserar på hur du kan använda Yinyoga, mindfulness och filosofi för att skapa ännu mer meningsfulla yogaklasser.

Höjdpunkter under helgen:

  • Fördjupande Yinyoga: Lär dig tekniker för att hjälpa dina elever att komma djupare in i positionerna.
  • Mindfulness workshops: Utforska hur mindfulness kan förbättra dina egna klasser och ge dina elever en djupare närvaro.
  • Filosofiska föreläsningar: Inspirerande samtal om yogans filosofi och hur du kan integrera den i din undervisning.
  • Meditation ute i naturen: Få kontakt med din omgivning och skapa lugn och balans i din egen praktik.

Praktisk information:

  • Plats: Stadshuset på Rådhustorget i Skanör
  • Pris för yogalärare: Halva priset! 2250 kr
  • Att ta med: Yogamatta, filt och eventuella hjälpmedel som meditationskudde, block och bolster

Detta är en unik möjlighet för dig som redan är yogalärare att förnya din egen praktik, hitta ny inspiration och få nya verktyg att ta med in i din undervisning.

Anmäl genom att mejla till jona@yogajona.se

Vi ser fram emot att träffa dig och skapa en inspirerande yogastund tillsammans!

Varmt välkommen,


Jona, Christel och Lilly