Hej yogakompis!
Varmt välkomna till en magisk stund för kropp och själ! Med det här yogapasset kan du ladda för årets mest hektiska tid. Tanken med övningarna är du ska få både lite ny energi och lite skön sinnesfrid att möta vintermörkret med medveten närvaro. Yoga ger dig styrka och lugn – att släppa stressen för en stund och känna efter vad som är viktigt för dig.
Lycka till, klicka på knappen så kommer du direkt till passet.
Varmt välkomna till en magisk stund för kropp och själ!
På söndag håller jag ett yogapass som hjälper oss att möta årets mest hektiska tid med energi och sinnesfrid. Genom stärkande och stretchande rörelser jobbar vi med vår inre kraft samtidigt som vi skapar tid för reflektion och lugn.
Min tanke är att vi ska ta hand om både både kropp och sinne, så att vi kan möta vintermörkret och årets slut med klarhet och närvaro.
Passet är fullbokat, och för dig som har anmält dig tidigare – notera att vi ses på Stadshuset i Skanör. Jag ser fram emot att träffa er snart på yogamattan! Efter passet kommer jag att publicera hela yogasekvensen på hemsidan, så att du kan yoga hemma när du behöver en stunds återhämtning. Du som inte kommer kan därmed också testa yogapasset själv på hemmaplan!
När livet rusar på i full fart, glömmer man lätt bort att stanna upp och hämta andan. Men kom i håg att det är när du tar en paus som du kan hitta ”rätt väg” med klarhet och lugn. När du reflekterar och tittar inåt, öppnar du upp till dig själv – till det du känner, tänker och verkligen behöver just nu.
Att stanna upp handlar inte om att sluta röra sig framåt – själv älskar jag ju att springa – utan om att ge oss själva tid, mitt i språnget, att möta det som händer här och nu. Det handlar om att lyssna inåt och titta på vad som finns där.
När du reflekterar får du nya insikter, kan släppa taget om stress och istället få lite frid. Och när du känner efter inåt, lär du dig inte bara mer om dig själv – du kan också vara tillsammans med dina vänner med större närvaro och värme.
Prova att ta ett kort ögonblick idag. Kanske när du väntar på kaffet, eller när du är ute och går. Blunda, andas och fråga dig själv: Vad behöver jag just nu?
Vill du ha en längre stund för lugn och reflektion? Läs om mitt årliga evenemang Sinnesfrid i Juletid den 1 december här.
Med värme,
Jona
En årlig tradition för lugn och ro
I över 20 år har jag haft glädjen att skapa Sinnesfrid i juletid, ett av mina mest älskade evenemang. Syftet är att ge dig en stund av frid, lugn och ro mitt i den annars hektiska adventstiden. Nu är det dags igen, och jag ser fram emot att tända massor av ljus och välkomna er till en härlig morgon tillsammans.
Nytt för i år är vår nya lokal, Stadshuset i Skanör, som rymmer många deltagare och skapar en ännu mer stämningsfull atmosfär.
Evenemanget är redan fullbokat, men i den nya lokalen finns plats för många fler.
Evenemanget är gratis och helt stressfritt. Ta med:
Att få mötas i värmen från ljusens sken och skapa lugn tillsammans är en tradition jag verkligen älskar. Det kommer att bli magiskt, och jag ser fram emot att dela denna stund med er.
Med ljus och värme,
Jona
Yoga vid Havet – kortversion hemma
Välkommen till en förenklad och kortare version av ”Yoga vid Havet,” skapad för att du lätt ska kunna göra det hemma på några minuter. Här får du en mjuk och tillgänglig yogastund som hjälper dig att landa i kroppen och förbereda dig för vintermånadernas stillhet. Du kan följa denna version precis som den är, eller använda den som en grund för att lägga till mer rörelse och variation i din egen takt.
Musiken som användes under klassen finns här: Yoga vid Havet – Musik. Låt den guida dig och skapa en magisk stämning.
Hitta en plats där du kan känna dig bekväm. Rulla ut en yogamatta eller lägg en filt på golvet. Om du vill, spela gärna spellistan i bakgrunden för att förstärka upplevelsen. Sitt bekvämt och slut ögonen en stund. Ta några djupa andetag. Känn att du landar här och nu.
När du är redo, ställ dig upp och börja med mjuka rörelser:
Upprepa några gånger tills du känner att kroppen har vaknat.
Här får du röra dig i din egen takt. Följ dessa steg:
Upprepa rörelsen några gånger på båda sidor, och låt andetagen guida dig.
Här kan du utmana dig själv lite:
Håll varje position så länge det känns bra, och kom långsamt tillbaka. Upprepa med andra benet bakåt.
Avsluta med att lägga dig ner på rygg. Släpp taget om allt och bara vila en stund.
Om du vill, sätt dig upp i slutet och ta en minut för att bara känna in kroppen. Hur känns det nu?
Tack för att du har tagit dig tid för dig själv. Kom ihåg att yoga handlar om att lyssna inåt, inte om att göra allt perfekt. Havets finns alltid här som en påminnelse om att sakta ner och följa din egen rytm och hitta inre balans.
Yoga Games: En helg med glädje, yoga och natur
Yoga Games är något jag ser fram emot, och i år var det extra speciellt. Jag fick dela helgen med min dotter Julia, som också är yogalärare. Tillsammans yogade vi, kallbadade och tog oss ut i naturen för lite frisk luft och lugn. Det är något särskilt med att få dela sådana upplevelser – både på mattan och utanför – med någon man tycker om.
Jag hann också hänga med vänner, kollegor och ett härligt gäng som just nu går min yogalärarutbildning. Det är alltid så givande att få mötas i fina miljöer och känna gemenskapen växa.
Min egen klass, ”Yoga vid havet ” blev en fin stund. Vi fyllde Sal Kattvik med mjuka rörelser som följde naturens rytm och avslutade med en guidad meditation som verkligen landade hos deltagarna (och mig själv!). Det var så kul att möta både gamla vänner och nya, och det är härligt att känna den värmen i rummet när vi yogar tillsammans.
Jag passade också på att gå på några andra klasser under helgen:
Ljuvlig Yin med Ulrika Forrest – där vi fick höra sagan om Hanuman och sjunga mantran, vilket verkligen satte en mjuk ton för helgen.
Hips: Mobility med Matt Giordano – här blev det hårdare träning till livemusik, vilket var riktigt coolt.
Lugn yoga med Laila Svensson – en skön och avslappnande stund som gav både kropp och sinne vila.
Sunday Savasana med James Wong – en timmes djupvila som var så välbehövlig.
Det som gör Yoga Games så speciellt för mig är att det är en mötesplats utan krav eller prestige. Här spelar det ingen roll vilken nivå man är på, eller vilken tradition man kommer ifrån – alla är välkomna, och stämningen är alltid avslappnad och genuin.
Jag åker hem med ett hjärta fyllt av glädje och tacksamhet– för all yoga, gemenskap och alla fina möten. Och att få dela allt detta med Julia, och mina fantastiska yogavänner gjorde helgen ännu bättre. Tack till alla som var där och bidrog till att göra den så minnesvärd!
Vi ses igen nästa gång!
