Kategori: Okategoriserade

Sanningen om Yogi Bhajan är mycket mörk

Postad den

Varning: Detta inlägg innehåller känsliga ämnen, inklusive berättelser om övergrepp. Jag delar detta för att öka medvetenheten och inspirera till tryggare och mer medvetna yogagemenskaper.

Nu har jag sett det tredje avsnittet av dokumentären, och det berörde mig djupt. Mahankirin Khalsa berättar där om hur hon, samma dag hon blev myndig, blev våldtagen av Yogi Bhajan och fortsatte att utnyttjas och förnedras av honom i nio år. Berättelsen om honom innehåller inte bara våldtäkter utan även perversioner som sodomi och andra former av förnedrande behandling. Jag grät när jag hörde hennes historia. Att tänka på hennes trauma och på alla andra kvinnor som utsatts fyller mig med sorg och ilska.

Det är svårt att acceptera att något som många av oss såg som något fint hade en mörk baksida av kriminalitet och våld. Jag känner samtidigt en djup tacksamhet för alla de modiga kvinnor som nu delar sina berättelser. Genom deras öppenhet kan vi få insikt, lära oss och skapa en tryggare gemenskap – fri från manipulation och utnyttjande.

Dokumentärserien har väckt många tankar och känslor, och det är jobbigt för det river upp gamla sår. Guru Jagats historia hamnar nu lite i bakgrunden, men vi lär få veta mer om hennes resa och död i sista avsnittet som snart kommer ut.

Min tanke är också att jag ska dela min egen berättelse om varför jag för snart 10 år sedan valde att sluta med kundaliniyoga. Jag hoppas att min berättelse kan hjälpa andra att reflektera och känna igen vad som är äkta för dem själva.

Tack för att ni är här och följer med mig på denna resa.

Med värme,


Jona

Stanna upp och fokusera på det viktiga

Postad den

Hej Vän! Här kommer ett tips på en mindfulnessövning för mer klarhet i stunden

Ibland känns livet som ett enda brus, fyllt av tankar och känslor som drar oss åt olika håll. Att landa och hitta klarhet i nuet kan vara en utmaning – men här kommer en mindfulnessövning som kan hjälpa.

Övningen bygger på klassiska mindfulnessprinciper som medveten andning, kroppsscanning och att observera tankar. Genom att stanna upp och göra denna övning får du en stund för dig själv att bara vara, utan krav på att förändra något. Du får chansen att lyssna inåt och känna efter vad som känns viktigast just nu.

Den här övningen är också inspirerad av ACT (Acceptance and Commitment Therapy), en metod som uppmuntrar oss att acceptera det vi upplever och hitta det som känns meningsfullt. På så sätt kan vi lättare släppa sådant som distraherar och fokusera på det som betyder mest.

Jag hoppas att den här övningen kan ge dig lite ro och kanske lite klarhet mitt i allt brus. Här är övningen – prova gärna och känn efter vad den gör för dig!

Guidning

1. Hitta en bekväm position
Börja med att hitta en bekväm och stabil position. Sitt eller stå, och låt fötterna vila tungt mot golvet. Om du sitter, känn hur sittbenen möter stolen eller underlaget. Känn in stödet från marken och låt kroppen vila i den här stunden.

2. Andas medvetet
Ta nu ett djupt andetag in genom näsan och känn luften fylla dina lungor. Andas ut långsamt och mjukt. Upprepa detta några gånger, och låt varje utandning hjälpa kroppen att slappna av lite mer. Låt andetagen vara lugna och naturliga.

3. Känn in kroppen
Nu kan du börja lägga märke till kroppen. Känn hur kroppen känns just nu, från toppen av huvudet ner till tårna. Om du känner spänningar, tryck eller tyngd i någon del av kroppen, notera det utan att försöka förändra något. Bara observera, som en vänlig utforskning.

4. Flytta uppmärksamheten till tankarna
När du känner dig redo, låt uppmärksamheten långsamt vandra till dina tankar. Lägg märke till tankarna som kommer och går, som om du tittar på dem från en liten distans. Du behöver inte engagera dig i dem – bara observera dem, som moln som driver förbi.

5. Sortera och låt tankarna landa naturligt
Nu kan du ställa dig själv frågan: “Vad känns viktigast just nu?” eller “Vad behöver min uppmärksamhet mest?” Känn efter om det finns någon tanke, känsla eller ett tema som drar till sig din uppmärksamhet lite extra. Låt detta få komma fram naturligt, som en påminnelse om vad som kan vara värt att fokusera på. Observera det du noterar utan att döma eller analysera, och låt tankarna få falla på plats i sin egen takt.

6. Landa i Nuet
Avsluta övningen med ett par djupa andetag igen. Känn in kroppen en sista gång och låt dig själv landa i känslan av närvaro. Påminn dig själv: “Jag är här, jag är närvarande.” Om du har valt en tanke eller insikt som känns viktig, ta med dig den – nu vet du vad som är viktigt just nu, och du kan låta den guida dig vidare under dagen. Lycka till.

Att förstå kundaliniaktivering: En forskningsbaserad syn

Postad den

Sammanfattning:
Kundaliniyoga och Kundalini Activation Process (KAP) använder tekniker som kan upplevas som att de ”aktiverar” energi i kroppen, men det är vår egen hjärna som skapar upplevelsen. Genom exempelvis kraftfull andning, rytmiska repetitiva rörelser och suggestiv musik kan hjärnvågorna förändras, vilket leder till intensiva känslor av flow, kärlek och avslappning. Dessa tekniker kan vara positiva, särskilt för att lugna hjärnan och minska stress. Min syn är forskningsbaserad, men jag har stor respekt för att vi alla har olika sätt att hitta mening. Samtidigt vill jag lyfta en viktig risk: dessa kraftfulla upplevelser kan ibland få oss att tappa vårt kritiska tänkande, vilket gör oss mer mottagliga för manipulation. Här nedanför kommer ett utförligare svar på en fråga jag ofta får:


Fråga: ”Jag har hört mycket om Kundalini Activation Process (KAP) och undrar hur det skiljer sig från kundaliniyoga? Vad är det som händer egentligen?”

Svar: Det är en bra fråga, och jag förstår att många undrar vad ”kundaliniaktivering” innebär och vad som faktiskt händer. Både kundaliniyoga och KAP, så som jag har fått det förklarat, använder tekniker som sägs ”aktivera” energi i kroppen, vilket kan skapa intensiva upplevelser. Jag vill inleda med att säga att jag har stor respekt för de vackra och meningsfulla upplevelser många beskriver i samband med KAP. Dessa upplevelser kan vara viktiga och värdefulla, och mitt syfte här är inte att förminska dem.

Jag har själv haft liknande känslor. Som ung och ivrig elev brukade jag meditera på kundaliniyoga-mantran i flera timmar. Jag blev helt ”hög” och kände verkligen som om jag var på väg att upptäcka något unikt och andligt. Med åren, och genom att studera vidare, insåg jag att det mest handlade om en reaktion i hjärnan. Min hjärna skiftade till ett annat tillstånd – något som vi alla kan uppleva, och som faktiskt har en enkel förklaring.

När vi exempelvis gör intensiva andningsövningar, upprepar en rörelse länge eller fokuserar på rytmiska ljud, ändras våra hjärnvågor. Våra hjärnor går in i ett mer avslappnat läge med långsammare hjärnvågor, som alfa och theta, som ofta förknippas med känslor av lugn, flow, kärlek och kreativitet. Det är dessa naturliga reaktioner i hjärnan som skapar känslan av ”aktivering.” Dessa tekniker kan absolut vara positiva, särskilt när det gäller att lugna hjärnan och minska stress.

Jag närmar mig dessa frågor från ett naturvetenskapligt perspektiv, vilket säkert är tydligt för er som följer min resa. Samtidigt har jag stor respekt för att vi alla har olika vägar och sätt att hitta mening och upplevelser som känns rätt för oss. Min önskan är att vi kan göra dessa val på ett medvetet sätt, och jag vill vara öppen och tillåtande för att vi alla ska kunna göra våra egna val.

Det som driver mig att skriva detta är att jag ser hur vissa andliga tekniker kan ha starka effekter, och jag känner en oro för att människor kan bli lurade av påståenden som inte har stöd i forskning. Det är också viktigt att komma ihåg att sådana intensiva upplevelser ibland kan göra att vi tappar vårt kritiska tänkande. Det är då vi kan bli mer mottagliga för manipulation, vilket vi sett exempel på genom historien – som med Yogi Bhajan och andra ledare som haft stort inflytande över sina följare. Jag drivs också av en vilja att förhindra att historien upprepar sig och att nya ”fejk-gurus” utnyttjar unga tjejer på samma sätt. Genom att förstå vad som faktiskt händer i kroppen och hjärnan hoppas jag att vi kan skapa en trygg och ärlig väg för andligt och mentalt välmående.

Lycka till med livet och yogan, behåll ditt kritiska tänkande och fortsätt utvecklas! För min egen del började jag ifrågasätta sanningen bakom Yogi Bhajans historia och uttalanden, och det var då jag möttes av öppen kritik från hans följare. Jag inser riskerna med att skriva detta inlägg, eftersom jag vet att det fortfarande finns de som följer mig på sociala medier och är ”trogna” kundaliniyogan. Men kanske kan vi tillsammans skapa en trygg och ärlig yogaväg – en väg som bygger på öppenhet och respekt. Mer om detta snart…

Jona

Referenser:
Forskning har visat att meditation och andningsövningar kan påverka hjärnvågor och bidra till avslappning och fokuserade tillstånd. För den som vill fördjupa sig rekommenderas följande studier:

  • Brandmeyer, T., & Delorme, A. (2013). ”Meditation and the Wandering Mind: A Theoretical Framework of Underlying Neurophysiological and Psychological Mechanisms.” Frontiers in Human Neuroscience, 7, 415.
  • Lomas, T., Ivtzan, I., & Fu, C. H. Y. (2015). ”A Systematic Review of the Neurophysiology of Mindfulness on EEG Oscillations.” Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 57, 401-410.
  • Travis, F., & Shear, J. (2010). ”Focused attention, open monitoring and automatic self-transcending: Categories to organize meditations from Vedic, Buddhist and Chinese traditions.” Consciousness and Cognition, 19(4), 1110-1118.

Min resa med kundaliniyogan

Postad den

Reflektioner efter att ha sett Breath of Fire

Jag har börjat se dokumentärserien Breath of Fire på HBO Max, och den har väckt starka känslor och många tankar. Serien lyfter fram de mörka sidorna av kundaliniyogans historia och hur Yogi Bhajan, en ledare som många såg upp till, använde sin makt för att kontrollera sina följare på ett sätt som kan beskrivas som sektliknande. Genom att arrangera äktenskap och att skicka barn till internatskolor i Indien utsattes han många för strikt kontrollerad tillvaro och övergrepp förekom.

Mitt besök på internatskolan i Indien

Det som berörde mig mest i dokumentären var att höra om internatskolorna i Indien. Under min tid med kundaliniyogan besökte jag en av dessa skolor, utanför Amritsar. Jag minns den fruktansvärda upplevelsen – vakter vid ingången, en ständig säkerhetsnärvaro, och barn som behövde tillstånd för att få lämna området. Att se dessa unga människor, som levde under så strikta regler, öppnade verkligen mina ögon och fick mig att ifrågasätta allt jag trodde på.

Känslor av skam – och tacksamhet för att detta tillhör mitt förflutna

Efter att ha sett andra delen av serien känner jag en viss skam över att kundaliniyogan är en del av mitt förflutna. Samtidigt finns en tacksamhet över att det nu är mitt förflutna och inte längre något som präglar mitt liv. Att få uppleva yogans positiva effekter och växa genom praktiken har betytt mycket för mig, men det är smärtsamt att inse att detta har sitt ursprung i en rörelse som skadat så många.

Reflektioner om Guru Jagat och hennes mamma

I dokumentären intervjuas också Guru Jagats mamma, som beskriver sin dotter som en sektledare – precis som Yogi Bhajan. Det är ett starkt och viktigt uttalande som belyser hur sektliknande strukturer och ledarskap har förts vidare, även efter Bhajans död. Serien har fler avsnitt, och jag är beredd på att fler obehagliga sanningar kan komma fram.

Öppenhet och ärlighet i yogans värld

Jag har känt till de mörka sidorna av kundaliniyogan i många år, och det har ofta varit svårt att prata öppet när så många försvarat rörelsen. Ibland har jag känt mig ensam i mina tankar. Därför känns det som ett viktigt steg att dokumentären nu finns och kan belysa dessa frågor.

Jag tror att vi, som yogalärare och utövare, måste prata öppet om allt som känns konstigt, fel och sektliknande. Jag vill se en trygg och etisk yogakultur utan lögner och falsk information. Tack för att ni följer med mig på den här resan och för att vi kan ha dessa samtal.

Tack,


Jona

Bilder från min tidiga tid med kundaliniyoga

Här är några bilder från mina första år inom kundaliniyogan – en tid fylld av nyfikenhet och sökande.

Två unika helger för RYT-500-certifiering våren 2025

Postad den

Kära yogavänner,

Det har varit en fantastisk resa att få undervisa och inspirera yogalärare, och varje utbildningshelg har berikat både min vardag och min egen yogapraktik. Jag har beslutat att nu under 2025 gå in i en ny fas av fördjupning inom yogans terapeutiska områden, med fokus på yoga som kompletterande behandling och på mitt skrivande.

Med detta i åtanke kommer jag under våren att erbjuda två unika helger för er som vill avsluta er RYT-500-certifiering. Helgerna är designade för att ge en djupgående och inspirerande fördjupning i anatomi, mindfulness och yogans effekter på nervsystemet – ett tillfälle att ta nästa steg i din utveckling som yogalärare.

RYT-500 Helger 2025

  • 1-2 februari: Yoga, Anatomi och Mindfulness
    En helg fylld av dynamiska yogastilar som hathayoga och slow flow. Vi fokuserar på att stärka förståelsen av anatomi kopplad till yoga och utforskar hur mindfulness kan integreras i både praktik och undervisning.
  • 1-3 mars: Yoga och Nervsystemet
    En helg med fokus på yogans inverkan på nervsystemet, där vi arbetar med lugnare och återhämtande tekniker som yinyoga. Perfekt för att fördjupa kunskaperna om hur yoga skapar en trygg och balanserad miljö för dina elever.

Dessa helger erbjuder nya föreläsningar, workshops och gruppdiskussioner och är en möjlighet att avsluta din RYT-500-resa tillsammans med andra dedikerade yogalärare.

För att avsluta din RYT-500-certifiering krävs:

  1. Ett 90-minuters yogapass som du själv utformat
  2. En A4-uppsats om ett ämne ur kurslitteraturen
  3. En kort presentation (15 minuter) om ditt uppsatsämne inför gruppen

Kurslitteratur för certifieringen:

  • Yoga, vetenskap och fakta av Sara Hoy
  • Functional Anatomy of Yoga av David Keil
  • The Wise Heart av Jack Kornfield

Anmäl ditt intresse

Om du känner att detta är rätt tillfälle för dig, hoppas jag att vi ses under dessa helger. Du kan kontakta mig via mejl för att bekräfta ditt intresse och få mer information om innehåll och schema.

Med värme,
Jona

3-minuters andningsövning

Postad den

Ibland kan ångest och stress dyka upp utan att vi riktigt vet varför. Här är en enkel 3-minuters övning som kan hjälpa dig att hitta lite lugn:

3-minuters andningsövning

  1. Sätt dig bekvämt: Hitta en plats där du kan sitta utan att bli störd.
  2. Andas djupt: Ta ett långsamt, djupt andetag in genom näsan, och andas långsamt ut genom munnen. Upprepa detta tre gånger.
  3. Fokusera på din andning: Lägg all din uppmärksamhet på hur luften strömmar in och ut. Lägg märke till hur bröstet eller magen rör sig när du andas in och ut.
  4. Om tankarna vandrar: Om dina tankar börjar vandra iväg, påminn dig själv om att återgå till andningen. Säg tyst till dig själv: ”Andas in, andas ut.”

Efter tre minuter, känn efter om det känns lite lättare. Du kan upprepa övningen när du behöver.