Sitt med värdig hållning. Placera den ena handen i den andra och lägg tummarna ovanpå varandra. Lyft upp händerna bekvämt och håll armbågarna in mot kroppen. Ställningen är mjuk – tänk att du håller ditt hjärtat i dina händer. Slut dina eller se framför dig med mjuk blick.

Andas fyra andetag

1. Andas in genom näsan och andas ut genom näsan.
2. Andas in genom munnen och andas ut genom munnen.
3. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen.
4. Andas in genom munnen och andas ut genom näsan.

Börja om från början och fortsätt att andas mjukt enligt detta mönster. Andningen in genom munnen är genom rundade mjuka läppar, nästan som när man visslar. Slappna av i munnen på utandning. Börja meditera i 5 minuter och bygg gradvis upp tiden upp till 20 minuter. Öka tiden i din egen takt. Om du tappar fokus, bara börja om från början. Ansträng dig inte, ta en paus.

***

Källa: Gyan Mudra Kriya. When you don’t know what to do från Praana, Praanee, Praanayam. Exploring the breath technology of kundalini yoga as taught by Yogi Bhajan.

Meditationen har också visat sig effektiv i forskningsrapporten: Randomized controlled trial of yogic meditation techniques for patients with obsessive – compulsive disorder av David Shannahoff Khalsa år 1999. Andningsmeditationen rekommenderas av honom vid stress och ångestproblematik.