3 supersköna övningar att göra hemma efter varje träningsrunda – ja eller varje dag bara för att hålla ryggen i trim. Meningen är att motverkar den osköna känsla i ryggen som lätt kommer efter stillasittande på jobbet eller cykeln, som kommer av stötig löpning eller intensivt tyngdlytande. Vid första anblicken ser det kanske ut som helt vanliga stretchövningar, och jag håller med – det är varken krångligt eller avancerad hjärnkirurgi. Det som dock inte syns av bilderna är graden inre fokus.

När vi utövar yoga andas vi medvetet och koncentrerar oss på uppgiften!

Använd pilarna eller pil-tangenterna på ditt tangentbord för att navigera i övningen

1. Stretch för höftböjare

Höftböjarstretch. Stå på knäna och kliv långt fram med en fot. Knäpp händerna, vänd handflatorna uppåt och sträck upp armarna. Sjunk ner i höften, sträck upp ryggen. Ta 5 djupa andetag och koncentrera dig på att sträcka upp och sjunka ner. Byt ben och ta fem andetag till.

 

2. Vrid ryggraden

Ryggradsvridning. Sätt foten på utsidan av låret och ta tag runt benet med motstående arm. Sätt i den andra handen bakom ryggen och vrid kroppen runt axeln. Slut ögonen och andas 5 långa djupa andetag. Byt sida och ta ytterligare fem djupa andetag.

 

3. Kattsträck

Slutligen världens skönaste övning – som borde vara varje männsikas stapelvara. Dra upp ett ben och vrid dig över på sida, över det andra benet. Stäck ut armen och låt hela ryggen vridas i en skruv. Vänd blicken mot axeln. Ta 5 mjuka andetag och upprepa sedan övningen åt andra hållet.

4. Ta Pulsen!

Sitt sedan en stund och räkna på pulsen. Lyssna på hjärtat. Mät din stressnivå. Sätt fingrarna mot handleden, känn pulsen under fingrarna. Slut ögonen. Räkna till ett-två-tre-fyra pulsslag samtidigt som du andas in. Räkna sedan till fyra pulsslag samtidigt som du andas ut. Lyssna, känn, slappna av. Andas tio andetag totalt, eller fler om du vill!

Nu är allt klart! Nu kan du vila!

Jona