Stå stabilt med benen brett i sär och tårna snett utåt. Lägg händerna på ryggslutet. Rulla höfter i en stor cirkel. Slut ögonen och fokusera på att mjuka upp ryggen. Synkronisera andetaget med rörelsen. Rulla fram höften samtidigt som du andas in. Rulla bak höften samtidigt som du andas ut. 10 andetag.

Stå med fötterna under höfterna. Lyft upp händerna på axlarna. Vrid hela överkroppen från sida till sida i en svingande rörelse. Huvudet följer med. Pendla i en jämn rytm. Låt andetaget följa rörelsen. Andas in när du vrider mot vänster och andas ut när du vrider mot höger. 10 andetag.

Stå bredbent. Sträck ut armarna ut till sidorna – andas in. Rotera kroppen och placera handen på benet eller forten eller där du når – andas ut. Sträck ut armarna till sidorna – andas in igen. Rotera åt andra hållet – andas ut. 10 andetag.

Nu kan du få vila. Allt är klart :-)