Pass som passar nu när det är mörkt! Sitt bekvämt, tona in och förbered sinnet för djupgående meditation. Utför varje övning 1-3minuter. Läs gärna introduktion till Kundaliniyoga om du vill. Du kan läsa mer om att sitta bekvämt här.
1. Suficirklar. Rulla ryggraden i en cirkel. Svanka ryggen fram – andas in. Runda ryggen bakåt – andas ut. Först åt ena hållet, sedan åt andra hållet.
2. Ryggradsvridning. Håll händerna på axlarna. Vrid överkroppen mot vänster – andas in. Vrid överkroppen mot höger – andas ut.
3. Mirakelböjen. Kroka tummarna och sträck armarna uppåt. Lyft ryggen uppåt och bakåt – andas in, böj ryggen hela vägen ner – andas ut.
4. Kråkan. Sitt på huk med hälarna i golvet, håll ryggen och nacken raka. Handflator mot varandra. Andas djupa andetag.
5. Dra upp ett ben. Dra upp ett ben mot kroppen och fläta samman händerna runt benet, andas djupa andetag. Växla ben.
6. Huvud mot knän. Spänn magmusklerna och rulla upp med huvdet mot knäna. Andas eldandning.
7. Stå med ett en böjt och det andra långt bak. Håll handflator mot varandra. Öppna ögon. Säga Har i ett rytmisk tempo. Pumpa med navln i takt med mantrat. (Spänn och slappna av i magmusklerna). Växla ben och upprepa övningen. Har betyder kreativ kraft.
8. Skulderstående. Lyft upp benen och rumpan. Stöd kroppen på axlar och armbågar. Andas eldaning. Vila sedan en stund på rygg innan meditationen.
9. Meditera.
*Av Bhai Himat Singh i samband med Nivå II lärarutbildning Mind&Meditation i Göteborg.