1. Intoning. Vi börjar med mantrat Ong Namo Guru Dev Namo*

2. Yoga. Vi gör en serie övningar. Ofta andas vi i takt. Allt i ditt eget tempo.

3. Vila. Efter övningarna är det vila. Handflatorna är vända uppåt.

4. Meditaion. Ibland fokuserar vi på andetaget, ibland på ett mantra.

5. Avslutning. Vi avslutar med mantrat Sat Nam, som betyder sann identitet.

Mjuka sköna kläder är bäst. Vi övar yoga barfota. En filt och meditationskudde är bra att ha till vila och meditation. Ät helst ingen bastant måltid precis innan passet. Krångligare än så är det inte, resten tar vi på vägen. Välkommen till Yoga Intro i dag/ Jona

*Jag hälsar den obegränsade kreativa kraften och inre visdomen.