Sitt i lätt meditationsställning. Håll händerna i ett v-tecken och armbågarna in mot kroppen. Vänd handflatorna framåt. Slut ögonen. Fokusera blicken ut genom tredje ögat (mitt emellan ögonbrynen i pannan). Andas lugnt och långsamt in och ut genom näsan.

Mantra: Sa Ta Na Ma Projicera mantrat ut genom tredje ögat i fyra distinkta delar. Tänk dig att du skickar ut mantrat genom pannan som att du vore en blinkfyr.

Meditera i 11 minuter. Avsluta meditationen genom att ta ett djupt andetag in. Håll andan inne samtidigt som du öppnar och knyter händerna i ett snabbt tempo. Andas ut.