Här kommer ett kort pass som Balanserar Hjärta & Hjärna. Synkroniserar vår rationella intellektuella sida med vår intuitiva känslomässiga sida.

1. Sitt i lätt meditationsställning. Sträck armarna ut till sidorna och håll handflatorna rakt ut. a)Rotera händerna så att fingrarna pekar uppåt. b)Rotera händerna så att fingrarna pekar rakt framåt. c)Rotera händerna tillbaka så att fingrarna pekar uppåt. d)Rotera händerna så att fingrarna pekar bakåt. En cykel tar ca 4 sekunder. Synkronisera även andetaget med rörelsen. a)Fingar upp-andas in, b)fingrar fram- andas ut, c)fingrar upp- andas in, d)fingrar bak- andas ut. Fortsätt att röra händerna rytmiskt från a-c i takt med andetaget 1-3 minuter.

2. Sitt kvar i lätt meditationsställning. Lyft upp armarna i en båge ovanför huvudet så att handflatorna korsar varandra några centimeter framför toppen av huvudet. Kom till baka med armarna rakt ut till sidor. Lyft upp armarna i en båge igen, men denna gång korsar händerna varandra några centimeter bakom toppen av huvudet. Lyft armar upp-andas in, sträck armar till sidor-andas ut. Andas rytmiskt i takt med rörelsen 1-2 minuter.

3. Fortsätt att röra armarna som i förra övningen samtidigt som du går ner upp&ner på huk. Stå upp med armarna i en båge över huvudet- andas in. Kom ner på huk i kråkan med armar ut till sidor- andas ut. 1-3 minuter.

Källa: Exercise set for balancing head & heart. Transition To A Herat-Centered World through The Kundalini Yoga And Meditations of Yogi Bhajan by Gururattan Kaur Khalsa, Ph.D.