Här kommer veckans hemläxa, som skärper till, justerar och stärker magens muskler. Laddar oss med inre styrka och ger kraft att fullfölja våra mål. Gör 5, 10, 26 eller 108 st repetitioner av varje övning 1-4. Upprepa sedan serien ytterligare en gång. Andas en stund på rygg efteråt och meditera.
1. Ligg på rygg. Fläta samman händerna i venuslås på pannan. Lyft benen rakt upp- andas in, sänk benen på golvet- andas ut.
2. Fläta samman händerna i venuslås under nacken. Lyft upp knäna mot bröstet – andas in, sträck dem rakt ut utan att fötterna rör marken- andas ut.
3. Fläta samman händerna i venuslås på naveln. Sitt upp – andas in, ligg ner på rygg- andas ut.
4. Håll kvar händerna i venuslås på naveln. Lyft upp benen rakt upp- andas in, sträck benen bak förbi huvudet i plogen – andas ut.
Källa: Abdominal Strength, Tone&Fitness, Transition To A Heart-Centered World through The Kundalini Yoga And Meditations Of Yogi Bhajan by Gururattan Kaur Khalsa, Ph.D.
Hej Jona, i den första övningen känns det obehagligt för jag får lätt ont i ländryggen. Kan jag böja på benen eller gå halvvägs ner? eller är det fusk;-). Cecilia
Hej Cecilia!
Givetvis, gör alltid som kroppen sägen först och främst och strunta i läraren ;-)
Dessutom: Det finns inget fusk – det finns inget misslyckande!
Lycka till