Vissa människor är bara djur som agerar ut sina instinktiva beteenden! Låt inte andras instinktiva ilska bita på dig. Det bästa försvaret är ett bra anfall. Glädje och medkänsla är vårt bästa anfall som medmänniskor. Förlåt, släpp taget, gå vidare!
Mycket eldaning ger energi och en skön oövervinnerlig känsla!
Suficirklar. Sitt i lätt meditiationsställning och rulla ryggraden i en cirkel. Svanka ryggen när du rullar fram och runda ryggen när du rullar bak. Håll ditt huvud ganska stilla och fokusera rörelsen i ryggraden och magen. Andas i takt med rörelsen så att du andas in när du rullar fram och andas ut när du rullar bak. 1-3 minuter åt varje håll.
Nackrullning. Sträck ryggen och rulla huvudet i en mjuk cirkel. 1-3 minuter år varje håll.
Framåtsträckning. Sträck ut benen och ta tag om tårna, eller där du når. Andas lugna djupa mycket medvetna andetag 1-3 minuter. Fortsätt sedan med eldandning 1-3 minuter.
Kamelen. Stå på knän, pressa fram höften och bröstet. Vila händerna på hälarna eller mot ryggslutet. Öppna hjärtat. Andas eldandning 1-3 minuter.
Baby Pose. Vila en stund med pannan mot marken. Släpp taget – slappna av.
Sträckställningen. Ligg på rygg. Lyft huvud och fötter 15 cm från golvet. Fokusera blicken på tårna. Andas eldandning. Använd kraften i magen. Gör övningen 3X1 minut med kort vila mellan varje upprepning.
Sitt i lätt meditationsställning. Håll händerna i olika positioner medan du andas eldaning. a) Knäpp händer och sträck pekfingrar, håll armar rakt upp. b) Samma handställning men sträck armar rakt fram c) sänk händer ner på knäna med handflatorna uppåt, håll raka armbågar d) Knäpp händerna bakom ryggen, pressa fram bröstet. Upprepa hela serien a-d en gång till. Totalt 12 minuter eldandning.
Vila.
Meditera. Sätt dig tillrätta med sträckt ryggrad och ett lätt nacklås. Håll händerna i knät, ena handen i den andra, tummar mot varandra. Fokusera blicken mjukt på nästippen. Andas så långsamt och lugnt som du bara någonsin kan. Du kan spela ett mantra i bakgunden om du vill. 11 minuter. Eller gärna 31!
Övningar av Bhai Himat i Göteborg fredagen den 13 april 2013
Hej Jona,
Kommer du ha några klasser i Malmö till hösten?
Saknar din yoga :)
Ha en fin sommar!
Kram
Ulrica
Självklart Ulrika!
Lägger ut schemat för Malmö i kalendern snart!
Stora sommarkramen :-)
Tack för passet! Kram Eva
hej
Undrar vilka tider du kör på Eldandning övning a-d? Sammanlagt 12 minuter skriver du.
Blir det då först en omgång med 4 ggr 1.5 minuter (för a,b,c,resp d) och sen en gång till. Eller går man bara runt runt utan att vara länge på varje del?
Tack för underbara pass :)!
Allt gott Cilla
Hej Cilla, när jag fick lära mig meditationen så var tiderna lite cirka. När jag sedan frågade efteråt (som du) Så blev svaret 12 minuter totalt!
Först ett varv – sedan ett till, med cirka lika länge i varje. Om jag vore du skulle jag gå lite på känsla ;-)