Erövra din inre ilska och bränn bort den
*Sitt i lätt meditationsställning eller på en stol med en rak rygg och håll ett lätt nacklås (Jalandhar Bandh).
*Ögonen är slutna. Koncentrera dig på din ryggrad.
*Andas in djupt genom rundad tunga (Sitali andning) och andas ut genom näsan.
*Sträck armarna rakt ut åt sidorna. Håll armbågarna raka. Pekfingret pekar utåt och lås de andra fingrarna med tummen.
*Fortsätt i 11 minuter.
*Avsluta meditationen så här: Andas djupt, håll andan i 10 sekunder medan du sträcker armarna ut armarna åt sidorna så mycket som möjligt, andas ut. Upprepa denna sekvens två gånger.
lycka till
****
Reaching Me in Me, Kundalini Yoga as Taught by Yogi Bhajan, sida. 46.
MEDITATION — Conquer Inner Anger and Burn it Out
by Yogi Bhajan
“This meditation can be done either in the morning or the evening. If you do this eleven minutes every day, your entire life will change. This will give you a new life. Do this for 40 days, it will change your personality from A to Z.”
När jag tittar på bilden och din instruktion så stämmer det inte riktigt. Ska pekfingret vara böjt eller sträckt? Ursäkta om jag låter näsvis, men jag vet att fingrarna spelar helt olika roller.
Du har helt hundraprocentigt rätt Annika, pekfingrarna skall peka rakt upp – inte ut till sidorna!
Kramar och kraft!
Hej, jag har precis mediterat för första gången i mitt liv.
Jag upplevde att jag fick ont i armarna att hålla upp dom. Så jag fick släppa ner dom för att vila då och då.
Är det här något som kan bli bättre ju mer man övar?
Vänlig hälsning Malin
Heeejjj Malin, roligt att du vill testa på meditation, men du ska börja med något mysigt och lätt och skönt och inte ge dig på dom tunga grejerna direkt. Börja här istället:
http://yogajona.se/exercise/andas-som-en-vinnare/
Kramar och kraft och lycka till
Jona