Kärleksfull vänlighet är en form av meditation som hjälper oss att skapa mer utrymme för vänlighet, medkänsla och kärlek – både mot oss själva och andra. Den här typen av meditation kallas ofta metta inom den buddhistiska traditionen, men är tillgänglig för alla, oavsett tidigare erfarenhet av meditation. Genom att öva oss i att ge kärleksfull uppmärksamhet till oss själva först, och sedan till andra, stärker vi vår självkänsla och ökar vår förmåga att känna medkänsla.
Forskning har visat att regelbunden meditation, särskilt mindfulness och kärleksfull vänlighet, har stora positiva effekter på vårt välbefinnande. Att praktisera detta några minuter om dagen kan göra stor skillnad. Det fina med denna meditation är att den är enkel att utföra, men har potentialen att skapa djupa förändringar över tid.
Vill du stärka din självkänsla och uppleva mer kärlek och medkänsla i ditt liv, rekommenderar jag att du provar denna meditation. Genom att börja med dig själv kan du också skapa mer utrymme för att ge till andra.
Håll utkik, för i morgon kommer jag att posta en guidad meditation här på bloggen som du kan följa steg för steg. Jag kommer också att hålla denna meditation i mina yogaklasser, så om du vill uppleva den i en gruppmiljö är du varmt välkommen att delta!
Vill du få ny inspiration och fördjupa dina kunskaper inom Yinyoga, Mindfulness och Filosofi? Då har vi den perfekta möjligheten för dig! Nästa helg bjuder vi yogalärare till vår utbildning – till halva priset!
Det blir en helg fylld av lärande, gemenskap och fördjupning där vi fokuserar på hur du kan använda Yinyoga, mindfulness och filosofi för att skapa ännu mer meningsfulla yogaklasser.
Höjdpunkter under helgen:
Fördjupande Yinyoga: Lär dig tekniker för att hjälpa dina elever att komma djupare in i positionerna.
Mindfulness workshops: Utforska hur mindfulness kan förbättra dina egna klasser och ge dina elever en djupare närvaro.
Filosofiska föreläsningar: Inspirerande samtal om yogans filosofi och hur du kan integrera den i din undervisning.
Meditation ute i naturen: Få kontakt med din omgivning och skapa lugn och balans i din egen praktik.
Praktisk information:
Plats: Stadshuset på Rådhustorget i Skanör
Pris för yogalärare: Halva priset! 2250 kr
Att ta med: Yogamatta, filt och eventuella hjälpmedel som meditationskudde, block och bolster
Detta är en unik möjlighet för dig som redan är yogalärare att förnya din egen praktik, hitta ny inspiration och få nya verktyg att ta med in i din undervisning.
Anmäl genom att mejla till jona@yogajona.se
Vi ser fram emot att träffa dig och skapa en inspirerande yogastund tillsammans!
Min resa som yogalärare började för snart 30 år sedan, när jag lekte coach och lärde ut solhälsningar till mina triathlonkompisar hemma vid havet i Höllviken – det var på hösten som nu när min yogalärare var förkyld och kursen var inställd.
Snabbspola fram till idag: En av mina elever på yogalärarutbildningen hör av sig och säger: ”Hjälp, min yogalärare för crossfit-gänget är sjuk, och nu vill ägaren till gymmet att jag ska vikariera. Kan jag vikariera?
Och mitt svar? Yes! Du är redo! Det handlar om att dela din passion – och jag stöttar dig hela vägen.
Det bästa med att vara yogalärare är alla fantastiska människor man möter och att du kan undervisa var som helst i världen. Oavsett om det är på Hawaii, i Indien eller här hemma.
Snart startar vår nästa utbildning och jag skulle älska att ha dig med! Ställ dina frågor här eller skicka mig ett mejl – eller läs mer om utbildningen här!
Här är schemat för vår nästa yogalärarutbildning som startar 2025. Varje delkurs är utformad för att fördjupa din förståelse och teknik inom olika aspekter av yoga, och jag ser mycket fram emot att guida er genom denna resa!
Delkurs 1: Hathayoga – Stående ställningar Datum: 1-2 februari 2025
Delkurs 2: Anatomi – Anpassad för Yoga Datum: 1-3 mars 2025
Delkurs 3: Ashtangayoga – Solhälsningar och Andning Datum: 29-30 mars 2025
Delkurs 4: Vinyasayoga – Bakåtböjningar och Historia Datum: 26-27 april 2025
Delkurs 5: Atletisk yoga – Vridningar och Mindfulness Datum: 24-25 maj 2025
Delkurs 6: Yinyoga – Framåtböjningar och Filosofi Datum: 6-7 september 2025
Delkurs 7: Terapeutisk yoga – Inversioner och Forskning Datum: 4-5 oktober 2025
Delkurs 8: Spirituell yoga – Meditation och Mytologi Datum: 8-9 november 2025
Certifiering
Datum: 9 november 2025 På denna dag kommer ni att bli certifierade som Internationella Yoga Teachers, RYT-200, genom Yoga Alliance.
Anmälan är nu öppen! Du kan registrera dig via länken: Anmälan
För mer information om pris och betalningsalternativ, klicka här: Mer info
Jag ser fram emot att dela denna resa med er och stötta er i att bli fantastiska yogalärare!
Jag gjorde en tävling här hemma i helgen och log inte mot publiken, eftersom jag tränade på mitt fokus, men mer om tävlingen i ett annat inlägg. Nu vill jag skriva om att mindfulness funkar när man vill prestera i nuet.
Att prestera i nuet
Som atlet är din kropp ditt viktigaste verktyg, men för att prestera på topp krävs också en stark mental närvaro. Oavsett om du är triathlet, löpare, fotbollsspelare, cyklist eller något annat, så vet du att de avgörande ögonblicken – när du ska fatta ett snabbt beslut, hålla fokus under press eller hålla ut de sista metrarna – inte bara handlar om fysisk styrka. Det handlar om din förmåga att vara helt och hållet närvarande i nuet. Mindfulness är en teknik för att förbättra din mentala skärpa, din förmåga att hantera press, och din övergripande prestation som atlet. Genom att integrera mindfulness i din träning kan du skapa en starkare koppling mellan kropp och sinne, förbättra fokus, och öka din prestation i varje ögonblick.
Fokus och närvaro i ögonblicket
Mindfulness handlar om att träna din mentala skärpa så att du kan hålla fokus på det som händer just nu, oavsett vad som pågår runtomkring dig. Det är förmågan att stanna kvar i ögonblicket, att inte låta distraktioner ta över, och att hantera stressiga situationer med ett klart sinne. När du tränar mindfulness, övar du på att vara medvetet närvarande – en förmåga som är ovärderlig i alla idrottssammanhang. Under en tävling kan tankar på resultat, vad som står på spel, eller vad andra tycker lätt ta över, vilket leder till stress och minskat fokus. Mindfulness lär dig att identifiera dessa tankar utan att fastna i dem. Istället för att låta dem styra ditt beteende, kan du använda mindfulness för att styra tillbaka uppmärksamheten till det som verkligen spelar roll – din prestation i nuet.
Att hantera stress och press
En av de största utmaningarna för många atleter är att hålla fokus under press. När du känner press – oavsett om det är en viktig match, ett lopp eller under träning – kan mindfulness hjälpa dig att stanna kvar i nuet och inte låta tankarna vandra iväg. Det är som att träna en muskel: ju mer du övar, desto starkare blir din förmåga att vara fokuserad och lugn, även i de mest stressiga situationerna. Låt oss ta löpning som ett exempel. När du springer är det lätt att tankarna börjar vandra – du kanske börjar tänka på hur långt du har kvar, hur trött du känner dig, eller till och med på vad du ska göra efter träningen. Genom att öva mindfulness kan du lära dig att föra tillbaka uppmärksamheten till dina steg, ditt andetag, och känslan av marken under dina fötter. Istället för att driva iväg med tankarna, tränar du på att vara kvar i varje steg – här, nu, här, nu. Detta ökar inte bara din mentala uthållighet, utan gör också att du kan njuta mer av själva träningen.
Återhämtning och kroppskännedom
Mindfulness och yoga hjälper dig också att återhämta dig bättre. När du återhämtar dig efter ett intensivt träningspass eller en tävling, kan dessa tekniker hjälpa dig att bli mer medveten om kroppens signaler och behov. Genom att vara närvarande och lyhörd för din kropp, kan du förbättra din återhämtning och minska risken för att bli övertränad eller skadad. Att använda yoga och mindfulness som en del av din träning kan hjälpa dig att utveckla en starkare koppling mellan kropp och sinne. När du tränar mindfulness lär du dig att lyssna på din kropp, att känna igen när du är på väg att nå din gräns, och att förstå när det är dags att öka eller när du behöver vila. Detta ger dig en fördel i din träning samt hjälper dig att utveckla en mer hållbar och balanserad träningsstrategi över tid.
Yoga och mindfulness – en oslagbar kombination
Mindfulness är också en viktig del av yoga, som i sig själv är ett kraftfullt verktyg för atleter. När du tränar yoga, lär du dig att vara närvarande i varje rörelse och att lyssna på din kropp. Varje yogaposition kräver en balans mellan styrka och smidighet, och genom att vara medvetet närvarande i varje position, kan du optimera din kropps prestation och minska risken för skador. Du lär dig också att hantera andningen, vilket är avgörande för att hålla kroppen syresatt och sinnet klart under fysisk ansträngning. För många atleter kan mindfulness och yoga tillsammans utgöra en oslagbar kombination. Yoga stärker kroppen och ökar flexibiliteten, samtidigt som mindfulness tränar ditt sinne att vara fokuserat och balanserat. Tillsammans skapar de en helhet som inte bara förbättrar din fysiska prestation, utan också din mentala styrka.
Fokusövning
Hitta på en egen enkel och effektiv affirmation som du kan använda för att komma tillbaka till fokus, exempelvis:
“Jag är här, jag är nu, jag är närvarande i varje steg.”
Upprepa din egen affirmation tyst för dig själv när du känner att tankarna vandrar iväg. Det hjälper dig att återvända till nuet och hitta fokus.
Instagram Live på @yogajona.se måndag 2 september kl. 19:30-20:00 Rulla ut din yogamatta där du är och och delta helt gratis!
Du är varmt välkommen till ett gratis online yoga event där vi tillsammans skapar en lugn och avkopplande stund, direkt från ditt hem. Detta är en perfekt möjlighet att prova på yoga, eller för dig som vill fördjupa din praktik.
Detaljerad information: Vi kommer att starta med en mjuk sittande yogaserie som du enkelt kan göra hemma. Därefter lär jag ut en andningsövning som hjälper dig att hantera stress och hitta lugn i vardagen. Detta event är öppet för alla, oavsett tidigare erfarenhet. Ingen föranmälan krävs – det är bara att ansluta via Instagram och njuta av en härlig kväll med yoga.
Avslutningsvis ger jag en kort presentation av höstens kommande yogaevent, där du får en försmak av vad vi har planerat. Jag ser fram emot att dela denna stund med dig och att skapa en skön start på hösten tillsammans!
