Kategori: Okategoriserade

Pratar du med dig själv?

Inte högt kanske, men inuti.
Har du noterat de där orden eller meningarna som dyker upp automatiskt när kroppen känns trött, när något gör ont eller när du känner att du inte riktigt räcker till?

Jag gör det ofta själv.
När jag glömmer något viktigt kan jag säga högt, helt automatisk, utan att tänka mig för:
“Jag är en idiot.”

Julia brukar direkt säga:
“Mamma, så får du inte prata med dig själv.”

Och det blir så tydligt… jag säger saker till mig själva som jag aldrig skulle säga till någon annan.

Det fina är att du kan påverka orden och därmed hur det känns i kropp och knopp!

Hjärnan är nämligen neuroplastisk, vilket betyder att den formas av det du tränar på. Och precis som kroppen svarar på rörelse, svarar nervsystemet på orden du använder.

10 armhävningar ger dig starka armar, orden du använder påverkar nervsystemet.

Precis som muskler blir starkare av träning kan nervsystemet bli mer motståndskraftigt, och då reagerar du inte lika snabbt med stress, spänning eller smärta, utan kan hitta lugn lättare och återhämta dig bättre.

Så nu vill jag bjuda på en kort mindfulnessövning där du får öva på att tala vänligare till dig själv.
Inte för att du ska behöva “tänka positivt”, utan för att du ska ta hand om dig med lite mer respekt och omtanke.

Övning: Vänligare ord, lugnare kropp

Lägg märke till kroppen, precis som den är just nu.

Om det finns ett område som gör ont eller känns ansträngt, rikta uppmärksamheten dit utan att försöka ändra något.

Notera vilka ord eller tankar som dyker upp.
Kanske finns där frustration, krav eller självkritik.

Ställ sedan tyst frågan till dig själv:
Hur skulle jag tala till en vän som hade ont just nu?

Välj en enkel, vänlig mening, till exempel:

Jag är här.
Jag gör så gott jag kan.
Det är okej att ta det lugnt.

Låt den meningen få följa andetaget några ögonblick.

Kanske kan du hitta nya ord att ta med dig ut i vardagen?
Istället för att säga “Jag är en idiot” brukar jag nuförtiden istället sjunga för mig själv:

OOPS… I did it again!

Lycka till,

Jona

Varför det här fungerar

Hjärnan är neuroplastisk, vilket betyder att den förändras av det du tränar på. När du gång på gång möter dig själv med vänligare ord skapar du nya spår i hjärnan och nervsystemet.

Neurovetenskap visar att ett mjukt, icke dömande språk kan minska stresspåslag och hjälpa kroppen att slappna av. Mindfulness och medveten andning aktiverar dessutom hjärnans smärtdämpande system.

Det är alltså inte bara “en fin tanke” – det är biologi.

Wow… nu är det bara fyra veckor kvar till våren och plötsligt slog det mig som en snöflinga på näsan att vårt nästa yogaevent sammanfaller med internationella kvinnodagen den 8 mars, och jag får gåshud, för det känns som att det här eventet is ment to be med ny energi, nu står ljuset och våren där borta vid horisonten och bara väntar på oss.

Jag är redan taggad inför den här dagen och att få bjuda på ett skönt flow där vi får andas djupare, släppa stressen och och bara få vara precis som vi är, och det spelar ingen roll om du är van vid yoga eller aldrig har varit på mina event förut, om du är ung eller äldre, om du känner dig stark eller trött, glad eller ledsen, för det här är en stund för oss alla.

Jag längtar efter att träffa er alla, gamla och nya, erfarna och nyfikna, tjejer och killar, alla ni som vill ha en fin stund där kroppen får bli mjuk, där sinnet får ta det lugnt … och du behöver verkligen inte prestera, utan du kommer precis som du är och bara följer med till den sköna musiken och min finlands-svenska röst :-)

Vi yogar tillsammans och rör oss mot våren, mot ljuset, mot ny energi, och kanske är det just det som gör det så magiskt, att vi gör det tillsammans, i gemenskap, i närvaro, i rörelse och vila.

Platser finns och bokningen är öppen, och jag hoppas att du vill vara med.

Hjärtligt välkommen precis som du är!

Hälsar en taggad Jona

Hej vänner!

Hoppas året har börjat fint för dig. Eller kanske har det startat lite hackigt, med förkylning eller en kropp som inte riktigt är med på noterna. Kanske är du trött och har lite ont någonstans? Du är inte ensam!

Jag möter ofta människor som har ont i kroppen utan att riktigt veta varför. Vänner, yogalärare, deltagare. Ibland visar undersökningar att allt ser bra ut, men ändå finns smärtan där … Och det är sååå frustrerande, man blir sååå trött!

Jag har själv haft perioder med smärta, bland annat kopplat till andning och baksida lår. Det var inget som gick att stretcha bort. Det som hjälpte var snarare att bli nyfiken på orsaken och att ha en slags snällare ”attityd” till kroppen. Just nu har jag inte ont, vilket känns toppen, men man vet ju aldrig när nästa grej dyker upp … som jag håller på :-)

Eftersom jag sett smärta så många gånger, både hos mig själv och andra, har jag blivit nyfiken på varför yoga och mindfulness faktiskt kan hjälpa. Jag har läst en del om hur nervsystemet fungerar vid långvarig smärta, och snöat in lite på neurovetenskap.

Det som fastnade är att smärta ofta inte handlar om att något är sönder i kroppen, utan om att nervsystemet har varit på högvarv för länge. När kroppen får mer trygghet, lugn rörelse och mindre krav, kan nervsystemet börja slappna av igen. Smärtan försvinner!

Yoga behöver inte vara perfekt för att göra skillnad och ibland är den mest läkande rörelsen den som knappt syns.

Ta hand om dig och varandra, hoppas vi ses snart

Jona

---

Jag har precis kommit hem efter en otroligt vacker tur till Hållfället tillsammans med en kompis. Vi sov över i en stuga från 1940-talet dit det bara går att ta sig till fots eller med skoter. Vi fick tid att prata till punkt, vara mindful, tänka, känna och reflektera. Fylld av nya känslor och intryck känner jag mig inspirerad att bara skriva av mig om det som känns viktigt att säga just nu.

När jag för första gången började med yoga var mitt mål att kunna hantera mitt eldiga humör och att inte explodera på mina barn. I stället ville jag vara en lugn och närvarande mamma, som såg barnens behov och samtidigt hade förmågan att hantera mina egna känslor. Det här arbetet pågår fortfarande.

Hela mitt vuxna liv har jag varit djupt intresserad av självutveckling och självförbättring. Det är mina absoluta favoritämnen och tack vare detta intresse har jag slukat utbildningar och litteratur, och sökandet fortsätter. Någon gång gav jag upp på mig själv lite och tänkte: det får bli så här, nu orkar jag inte ändra på mig längre. Klipp till att jag nu är mitt uppe i acceptance and commitment therapy.

Yoga har länge varit en del av den här lära känna sig själv resan. Yogamattan är lite som ett laboratorium där jag forskar fram övningar för kroppen och sinnet och lär mig saker som jag sedan kan ta med mig ut i livet. Yoga har också, rent historiskt, alltid varit en metod för läkning. Redan i början av nittonhundratalet forskade man på yoga som ett slags botemedel mot än det ena och än det andra. Trenden fortsätter än i dag, och jag ser att det finns en risk att man börjar tro på sådant som inte är sant. Yoga är bara en metod bland många andra.

När jag pluggade på Karolinska var det väldigt viktigt att skala bort allt i yogan som inte kunde vetenskapligt bevisas. Den yoga jag undervisade blev därför mer avskalad under en period. Kan jag inte bevisa det ska jag inte undervisa det. Nu har jag landat i att jag inte behöver bevisa något. Jag undervisar det som känns kul, det som skapar goa vibbar, flow och glädje, det som känns äkta och genuint, nära hjärtat. Ärligt från mig till dig. Jag lovar inget, jag ger det jag vet funkar för de flesta.

Nu när jag går in i mitt 26:e år som yogalärare börjar jag känna att jag har tillräckligt med erfarenhet för att stå upp för det jag verkligen tror på. Efter ett långt arbete av att möta både mig själv och tusentals elever, med över 10 000 undervisningstimmar, finns det nu en inre trygghet i stället för inre oro. Jag vet att jag alltid vill dig väl, att mina intentioner är starka och goda.

Med allt detta i bagaget har jag skapat den yoga jag kallar Yoga You Love. Det är en yoga som är från hjärtat, med hjärtat, för hjärtat. Välmående är det enda målet. Målet är inte att bli bättre, starkare, vigare eller hög. Det är att må bra. Att känna att du har rätt att ta plats. Att du får vara dig själv, unik och genuin.

Formen för min yogaundervisning är enkel. Jag följer årstidernas växlingar och naturens rytm och anpassar träningen därefter. Jag ser ett tydligt samband mellan kroppen, sinnet och naturen. Vi är en del av ett större sammanhang som vi kan uppleva genom kroppen.

Just nu förbereder jag mig för nästa större evenemang, Yoga You Love – Ljuset vid horisonten. Jag tror att det kommer att bli något alldeles extra. En fin yogagemenskap där vi tillsammans får träna kroppen till vacker musik. Vi lämnar vintern bakom oss och välkomnar den ljusa årstiden, starka och stolta. Vi har klarat ännu en vinter. Det måste firas.

Jag skulle bli väldigt glad om du vill vara med. Jag blir också glad om du vill berätta vad just du behöver, så att jag kan skapa rörelser, meditation och musik som får just ditt hjärta att sjunga.

Evenemanget är söndagen den 8 mars och vi håller till på Bistro Perspektiv i Falsterbo. En magisk sal med fönster från golv till tak och utsikt över havet, sanden och tallarna. Det blir även fika och möjlighet till fördjupande samtal efteråt för den som vill.

Jag ser fram emot att ha dig med och ge dig allt jag kan. Det enda du behöver göra är att anmäla dig nu. Jag tar hand om resten.

Med värme,

Jona