Hjärtlgit välkommen att joyna vårt soliga yogaevent på söndag. Du får landa mjukt på din yogamatta, stretcha ut kroppen mot ljuset och njuta tillsammans med vänner i vacker miljö på Bistro Perspektiv i Falsterbo.
Vi ser fram emot att träffa dig och bjuda på våra skönaste yogaövningar och en fin liten meditation att ta med dig hem.
Varmt välkommen precis som du är!
Jona & Marie
I mitt förra inlägg skrev jag om hur ett gammalt minne, som helt plötsligt dyker upp i hjärnan, kan skapa motstånd i nuet.
Vi kan inte stoppa minnen från att dyka upp, det är hjärnans jobb att plocka fram minnen hela tiden, men vi kan träna på att möter dem lite mer rationellt, och istället för att låta dem dra iväg med oss bort från nuet, stanna kvar i fokus.
Så här får du tips på en liten övning jag brukar köra när min hjärna drar iväg med mig.
Det är faktist enkelt, du behöver inte försöka tänka positivt, det enda du behöver göra är att notera det som poppar upp i din hjärna lite mer neutralt … säga till dig själv som att det är en helt vanlig grej ”här kom ett gammalt minne igen” … och sedan kan du släppa det och fokusera på det du håller på med i nuet, för det är i nuet livet pågår och framtiden kan skapas. Det hjälper inte att tänka på ett gammalt maratonlopp medan du springer detta maratonlopp, det blir bara dubbelt så tungt … och långt :-)
Du kan sitta eller stå precis där du är, eller öva medan du sportar, poängen är att du inte behöver ändra på något särskilt, låt bara allt få pågå. Slappna av lite i axlarna och ta några andetag där du fokuserar på att andas uuut …
Känn efter om det finns en gammal tanke som dyker upp, eller ett minne som vill dra dig bakåt i tiden.
Kanske tänker du på något som var jobbigt, och är du orolig att samma sak ska hända nu igen.
Notera det som händer och säg till dig själv ” här kommer ett gammalt minne”
Du behöver inte följa med i hela tankekedjan och börja reda ut saker och komma på en perfekt lösning.
Notera bara … ”här kommer en gammal tanke” …och behåll din cool:
Jag märker att jag tänker på det som hände då.
Vänd sedan din uppmärksamheten mot kroppen:
Känns den spänd?
Hur känns andetaget?
Du behöver inte överanalysera eller försöka ändra på något, bara lägg märke till det som känns.
Ta sedan några fokuserade andetag och låt utandningen få bli lite längre … det skickar en signal till kroppen att den får slappna av.
Känn fötterna.
Känn marken.
Känn att du faktiskt är här, i detta ögonblick.
Inte då.
Inte nästa vecka.
Utan här och nu.
Fråga dig sedan vänligt och nyfiket: Vad kan jag göra just nu?
Kanske känner du att du kan sträcka på ryggen, slappna av i ansiktet, titta på naturen, eller tala lite snällare till dig själv.
Släpp minnet och gå vidare …
Det som var är över.
Du är här nu.
Tänk på att alla små beslut i nuet är en ny möjlighet till en LYSANDE framtid som är Ljuset vid horisonten!
Årstiderna växlar precis som våra behov skiftar genom livets olika faser. Yoga Yoga Love är flow i takt med naturens rytm.
yoga
you
love
LJUSET VID HORISONTEN
Låt inte det som hände då styra dig nu!
Jag har tänkt mycket på hur lätt det är att låta det som hände för länge sedan påverka en just nu, att en tidigare upplevelse, till exempel ett lopp där jag blev trött & negativ, kan dyka upp som ett minne och skapa en spänd känsla i kroppen … och det kan kännas som en rädsla att misslyckas, trots att jag egentligen bara tänker på ett gammalt minne.
Det intressanta är att kroppen inte verkar veta skillnaden mellan ett minne och det som faktiskt händer i nuet.
När man befinner sig i en situation och plötsligt börjar tänka på något som gick fel förra gången, aktiveras nervsystemet och kroppen reagerar direkt, kroppen blir stel, andetaget ytligt och det känns tungt, som att man försöker kämpa mot något som hände då istället för att vara närvarande i det som sker just nu.
Och det är här vi behöver ta ett djupt andetag och förstå vad som pågår. Det är forntiden som spökar!
Framtiden formas i nuet
..
Ibland tänker jag att att framtiden är förutbestämd och påverkas av något som redan har hänt, att ett gammalt misslyckande avgör vad jag kommer att klarar av i dag , lite som om att det finns ett mönster jag kommer att upprepa om och om igen. Samma misstag.
Men faktum är att framtiden inte skapas där bakåt i tiden, utan att den formas här i nuet, i alla de små beslut som jag tar precis just nu … allt jag gör i detta ögonblick påverkar min morgondag. I Indien kallas det karma!
Ett exempel från min träning
Jag märker det när jag tränar. Om jag börjar tänka på en situation där det ”gick dåligt” känner jag hur min kropp blir lite spänd, som att den förbereder sig på att misslyckas igen.
När jag lyckas komma tillbaka till nuet och frågar mig själv vad jag kan göra i detta ögonblick för att fortsätta framåt, då förbättras min mentala inställning och kroppen får ny energi, den svarar på ett bättre sätt.
Det här är egentligen en väldigt konkret process och har stöd både i filosofiska tankar om karma och i modern neurovetenskap.
Allt du gör i nuet påverkar resultatet i framtiden, inte genom någon magisk tankeprocess utan genom små upprepade handlingar som formar hjärnan och nervsystemet, och när du tränar på att vara här istället för att älta det som hände förra gången stärker du också din självkänsla och din tro på dig själv … du kanske vågar stanna kvar och fortsätta även när det känns obekvämt.
Att vänligt komma tillbaka
..
Minnen dyker upp, det gör de hela tiden, och du kan pröva att vänligt noterar tankarna och sedan återvänder till det som faktiskt går att påverka.
Ibland räcker det att tyst säga till sig själv:
Jag märker att jag tänker på det som hände då.
Du kan ta ett djupt andetag, känna fötterna mot marken och påminna dig om att detta ögonblick är nytt, och att du får bestämma hur du vill möta situationen.
Du är inte ett gammalt misslyckande.
Du är en person som väljer hur du ska tänka just nu, och vilket steg du ska ta.
Och framtiden avgörs inte av det som hände då, utan av din förmåga att komma tillbaka till nuet, om och om igen, och träna här&nu där livet faktiskt pågår.
Inte högt kanske, men inuti.
Har du noterat de där orden eller meningarna som dyker upp automatiskt när kroppen känns trött, när något gör ont eller när du känner att du inte riktigt räcker till?
Jag gör det ofta själv.
När jag glömmer något viktigt kan jag säga högt, helt automatisk, utan att tänka mig för:
“Jag är en idiot.”
Julia brukar direkt säga:
“Mamma, så får du inte prata med dig själv.”
Och det blir så tydligt… jag säger saker till mig själva som jag aldrig skulle säga till någon annan.
Det fina är att du kan påverka orden och därmed hur det känns i kropp och knopp!
Hjärnan är nämligen neuroplastisk, vilket betyder att den formas av det du tränar på. Och precis som kroppen svarar på rörelse, svarar nervsystemet på orden du använder.
10 armhävningar ger dig starka armar, orden du använder påverkar nervsystemet.
Precis som muskler blir starkare av träning kan nervsystemet bli mer motståndskraftigt, och då reagerar du inte lika snabbt med stress, spänning eller smärta, utan kan hitta lugn lättare och återhämta dig bättre.
Så nu vill jag bjuda på en kort mindfulnessövning där du får öva på att tala vänligare till dig själv.
Inte för att du ska behöva “tänka positivt”, utan för att du ska ta hand om dig med lite mer respekt och omtanke.
Lägg märke till kroppen, precis som den är just nu.
Om det finns ett område som gör ont eller känns ansträngt, rikta uppmärksamheten dit utan att försöka ändra något.
Notera vilka ord eller tankar som dyker upp.
Kanske finns där frustration, krav eller självkritik.
Ställ sedan tyst frågan till dig själv:
Hur skulle jag tala till en vän som hade ont just nu?
Välj en enkel, vänlig mening, till exempel:
Jag är här.
Jag gör så gott jag kan.
Det är okej att ta det lugnt.
Låt den meningen få följa andetaget några ögonblick.
Kanske kan du hitta nya ord att ta med dig ut i vardagen?
Istället för att säga “Jag är en idiot” brukar jag nuförtiden istället sjunga för mig själv:
OOPS… I did it again!
Lycka till,
Jona
Hjärnan är neuroplastisk, vilket betyder att den förändras av det du tränar på. När du gång på gång möter dig själv med vänligare ord skapar du nya spår i hjärnan och nervsystemet.
Neurovetenskap visar att ett mjukt, icke dömande språk kan minska stresspåslag och hjälpa kroppen att slappna av. Mindfulness och medveten andning aktiverar dessutom hjärnans smärtdämpande system.
Det är alltså inte bara “en fin tanke” – det är biologi.
Wow… nu är det bara fyra veckor kvar till våren och plötsligt slog det mig som en snöflinga på näsan att vårt nästa yogaevent sammanfaller med internationella kvinnodagen den 8 mars, och jag får gåshud, för det känns som att det här eventet is ment to be med ny energi, nu står ljuset och våren där borta vid horisonten och bara väntar på oss.
Jag är redan taggad inför den här dagen och att få bjuda på ett skönt flow där vi får andas djupare, släppa stressen och och bara få vara precis som vi är, och det spelar ingen roll om du är van vid yoga eller aldrig har varit på mina event förut, om du är ung eller äldre, om du känner dig stark eller trött, glad eller ledsen, för det här är en stund för oss alla.
Jag längtar efter att träffa er alla, gamla och nya, erfarna och nyfikna, tjejer och killar, alla ni som vill ha en fin stund där kroppen får bli mjuk, där sinnet får ta det lugnt … och du behöver verkligen inte prestera, utan du kommer precis som du är och bara följer med till den sköna musiken och min finlands-svenska röst :-)
Vi yogar tillsammans och rör oss mot våren, mot ljuset, mot ny energi, och kanske är det just det som gör det så magiskt, att vi gör det tillsammans, i gemenskap, i närvaro, i rörelse och vila.
Platser finns och bokningen är öppen, och jag hoppas att du vill vara med.
Hjärtligt välkommen precis som du är!
Hälsar en taggad Jona
Yoga behöver inte vara perfekta poser för att göra skillnad. Ibland är den mest läkande rörelsen den som knappt syns.
Mjuk
Yoga
LINDRAR
SMÄRTA
Hej vänner!
Hoppas året har börjat fint för dig. Eller kanske har det startat lite hackigt, med förkylning eller en kropp som inte riktigt är med på noterna. Kanske är du trött och har lite ont någonstans? Du är inte ensam!
Jag möter ofta människor som har ont i kroppen utan att riktigt veta varför. Vänner, yogalärare, deltagare. Ibland visar undersökningar att allt ser bra ut, men ändå finns smärtan där … Och det är sååå frustrerande, man blir sååå trött!
Jag har själv haft perioder med smärta, bland annat kopplat till andning och baksida lår. Det var inget som gick att stretcha bort. Det som hjälpte var snarare att bli nyfiken på orsaken och att ha en slags snällare ”attityd” till kroppen. Just nu har jag inte ont, vilket känns toppen, men man vet ju aldrig när nästa grej dyker upp … som jag håller på :-)
Eftersom jag sett smärta så många gånger, både hos mig själv och andra, har jag blivit nyfiken på varför yoga och mindfulness faktiskt kan hjälpa. Jag har läst en del om hur nervsystemet fungerar vid långvarig smärta, och snöat in lite på neurovetenskap.
Det som fastnade är att smärta ofta inte handlar om att något är sönder i kroppen, utan om att nervsystemet har varit på högvarv för länge. När kroppen får mer trygghet, lugn rörelse och mindre krav, kan nervsystemet börja slappna av igen. Smärtan försvinner!
Yoga behöver inte vara perfekt för att göra skillnad och ibland är den mest läkande rörelsen den som knappt syns.
Ta hand om dig och varandra, hoppas vi ses snart
Jona
Just nu har jag platser kvar till Yoga You Love – hälsa och återhämtning i Höllviken den 7-8 februari.
Det är en helg för dig som vill:
Du behöver inga förkunskaper. Du är varmt välkommen precis som du är.