Ger styrka och stabilitet. Ökar flexibiliteten i höfterna och cirkulationen i hela bäckenområdet. Stärker benen. Kråkan är en ställning som anses stimulera matsmältningen och ha en utrensande effekt. Enligt yogisk anatomi balanserar och stärker ställningen det första chakrat, rotchakrat.
1. Kråkan
Stå med fötterna brett isär med tårna snett utåt. Sjunk ner på huk. Håll hälarna i marken. Ryggraden är rak. Håll nacklås. Handflatorna är ihop i böneställningen. Armbågarna kan pressa mot insidan av låren för att få mer stabilitet i ställningen.
Andas djupaning. 1-3 minuter.
Nu kan du få vila – allt är klart :-)