Erövra din inre ilska och bränn bort den

*Sitt i lätt meditationsställning eller på en stol med en rak rygg och håll ett lätt nacklås (Jalandhar Bandh).

*Ögonen är slutna. Koncentrera dig på din ryggrad.

*Andas in djupt genom rundad tunga (Sitali andning) och andas ut genom näsan.

*Sträck armarna rakt ut åt sidorna. Håll armbågarna raka. Pekfingret pekar utåt och lås de andra fingrarna med tummen.

*Fortsätt i 11 minuter.

*Avsluta meditationen så här: Andas djupt, håll andan i 10 sekunder medan du sträcker armarna ut armarna åt sidorna så mycket som möjligt, andas ut. Upprepa denna sekvens två gånger.

wiveca

lycka till

****

Reaching Me in Me, Kundalini Yoga as Taught by Yogi Bhajan, sida. 46.

MEDITATION — Conquer Inner Anger and Burn it Out

by Yogi Bhajan

“This meditation can be done either in the morning or the evening. If you do this eleven minutes every day, your entire life will change. This will give you a new life. Do this for 40 days, it will change your personality from A to Z.”

talking is suffering giving is happiness

— Yogi Bhajan