ॐ नमः शिवाय
Om Namah Shivaya
Jag hedrar gudomligheten i mig själv
* * *
När du är ensam eller i mörker önskar jag att jag kunde visa dig det kraftfulla ljuset inuti din egen varelse. Jag vill påminna dig om att vi alla består av gudomlig energi och att vi ska behandla varandra och oss själva därefter.
Du är fullkomlig som den du är.
Du är glädje, du är fröjd.
Jona i Alcudia den 5 maj 2016
Yogapasset ger dig starka ben, smidig rygg och ståtlig hållning – energi, balans och fokus. Du får stryka att stå stadigt även när det blåser storm. Öva i din egen takt och känn in kroppen, tankarna och känslorna. Rör dig mjukt mellan ställningarna i takt med ditt andetag (vinyasa) eller stanna statiskt i varje position. Andas ujjayi pranayam. Om du vill kan du tänka mantrat Om Namah Shivaya tyst för dig själv i takt med andetaget. Du tänker Om samtidigt som du andas in och Namah Shivaya samtidigt som du andas ut. Mantra för frid i hjärtat och glädje i sinnet.
Shiva är en av yogatraditionens viktiga symboler för visdom, men också en mycket komplex och motsägelsefull figur. Shiva är både kvinna och man, trancendent och immanent, kreativ skapare och destruktiv förstörare, god och ond, liv och död, asketisk yogi och en symbol för fruktbarhet. Shiva härjar, härskar, skapar. Hen dansar oberörd genom universum i kretsloppet mellan dag och natt. Shiva är symbolen för spelet mellan ljus och mörker – balansen i livet.
Använd pilarna eller pil-tangenterna på ditt tangentbord för att navigera i övningen
1. Tadasana med Anjali mudra
Stå med värdig hållning och stabil som ett berg i Tadasana (bergsställningen). För samman dina händer mitt framför bröstet i Anjali mudra. Handflatorna är ihop. Fingrarna är tillsammans och fingertopparna pekar uppåt. Centrera digsjälv och förbered dig för en stund av yoga. Ta 3 djupa andetag och upplev kroppen i sin helhet.
2. Tadasana med armar upp

Lyft upp dina armar högt och vänd handflatorna uppåt himlen. Öppna upp bröstet och vänd blicken mot skyn. Andas djupt och fyll kroppen med frisk luft. Lyssna till alla ljud omkring dig och låt dem bli en del av upplevelsen. Ge kroppen Prana (livsenergi) genom andetaget och känn öppenhet i hjärtat. Ta 3 andetag.
3. Tadasana med Anjali mudra bakom ryggen

För nu ihop dina handflatorna mot varandra bakom ryggen. Stå stilla och rikta din uppmärksamhet inåt mot ditt sinne. Lägg märke till dina tankar och känslor, men utan att värdera dem eller haka fast vid dem. Acceptera alla dina tankar och känslor exakt som de är. Ta 3 fullkomliga andetag.
Nu kan du kombinera övningarna till en sammanhängande vinyasa, där du låter armrörelser, andetag och mantra flyta ihop i en mjuk flow: a) Sträck upp armarna – andas in. b)För ihop handflatorna framför bröstet – andas ut. c)Sträck upp armarna igen – andas in. d)För ihop händerna bakom ryggen – andas ut. Fortsätt 3 varv eller så länge du vill och har feeling :-)
4. Deviasana

Kliv ut med benen brett isär och sjunk ner djupt. Håll ryggen rak och låt dina tår och knän peka snett utåt. Stå stark som en devi (gudinna) med båda fötterna på jorden och huvudet högt. Rör dina armar i takt med andetaget. Lyft upp armarna och för ihop handflatorna högt ovanför huvudet samtidigt som du andas in och tänker Om. Samla ihop händerna mitt framför hjärtat samtidigt som du andas ut och tänker Namah Shivaya. Ta 3 djupa fullständiga andetag. Du kan sjunka djupare ner på varje utandning och sträcka lite på benen på varje inandning.
Nu kan du fortsätta en stund till i deviasana och samtidigt röra dina armar i takt med andetaget vinyasa. a) Lyft upp armarna och för ihop handflatorna högt ovanför huvudet samtidigt som du andas in och tänker Om. b) Samla ihop händerna mitt framför hjärtat samtidigt som du andas ut och tänker Namah Shivaya. Ta 3 djupa fullständiga andetag så här. Du kan sjunka djupare ner mot marken på varje utandning och sträcka lite på benen på varje inandning.
5. Virabhadrasana 2

Ställ dig med det främre benet böjt och det bakre benet sträckt i Virabhdrasana (krigarställningen). Öppna dina höfter och sträck ut dina armar. Känn kraften genomsyra hela din varelse. Sjunk djupare ner på varje utandning och kom en aning upp på varje inandning. Stå stabil och ta totalt 3 andetag i ställningen.
6. Viparita Virabhadrasana

Sänk ner din bakre arm och lägg handen på benet. Lyft den främre armen uppåt i en mjuk båge mot solen i Viparita Virabhadrasana (omvänd krigarställning). Skåda upp mot din öppna handflata. Stretcha hela sidan av överkroppen och expandera bröstkorgen genom att låta lungorna fyllas med luft. Ta 3 djupa fullkomliga andetag.
7. Utthita Trikonasana

Stå i UtthitaTrikoanasana (utsträckt triangel) med stadig hållning och staka ben. Håll hälarna är i linje med varandra och spänn låren en aning. Sträck dig framåt och sänk ner handen mot det främre benet eller ner i marken. Sträck upp den andra armen och fortsätt med handen i en båge i riktning mot horisonten. Fokusera din blick i handflatan. Andas 3 fullkomliga ujjayi andetag i ställningen.
10. Hög lunge med knutna nävar

Knyt dina nävar och dra ner armbågarna i en kraftfull segergest. Lyft bröstet högt och öppna upp ditt hjärta på vid gavel. Ta 3 andetag med fokus på din värme i hjärtat. Expandera inifrån och ut på varje andetag. Känn hur du är oändligt stor.
Nu kan du börja flyta mjukt och rytmisk mellan poserna, låt rörelsen och andetaget smälta samman. Kliv ut i virabhdrasana II – andas in. Spänn bågen i bågskytteställningen – andas ut. Sträck dig upp i en hög lunge – andas in. Dra ner armbågarna – andas ut. Gör 3 varv. Byt sida och upprepa flödet.
11. Om Namah Shivaya

Avsluta serien där du började med att samla ihop händerna framför bröstet i anjali mudra. Lägg märke till kroppen, tankarna och känslorna. Notera känslan i hela din varelse. Ta ytterligare 3 djupa andetag och upprepa mantrat tyst för dig själv:
ॐ नमः शिवाय
Om Namah Shivaya
Jag hedrar gudomligheten i mig själv
Yogapasset Shiva Vinyasa Flow är skapat i soluppgången på en strand i Alcudia, Mallorca den 5 maj år 2016. Här har jag yogat och mediterat och blivit inspirerad av solen och shiva under många tidiga morgnar. Fotograf är min vän Romul Cruz från Brasilien. Tusen tack och lycka till!