Tre övningar. Kort pass. Bra för immunförsvaret. Ökar utstrålningen. Starka armar! Jag älskar seriöst alla yogapass som “bara” innehåller typ tre övningar. Då kan man värma upp länge och väl med massa annat mys om man har gott om tid, eller gå rakt på sak om man har ont om tid. Valet är fritt – valet är ditt!

Lycka till med armhävningarna :-)

Jona

Använd pilarna eller pil-tangenterna på ditt tangentbord för att navigera i övningen

1. Triangel - Push Up!

Stå i triangeln. Lyft upp ett ben. Andas in. Böj på armbågarna så att huvudet närmar sig mattan – andas ut. Fortsätt böj-sträck armar i takt med andningen. Växla ben och upprepa övningen. 1-3 minuter per sida. Eller så kan man räkna armhävningar. 10 stycken är lagom :-)

2. Armar - Upp och Ner

Sitt i lätt meditationsställning. Sträck armar rakt fram. Vänd handflatorna åt höger. För höger arm under vänster och ta tag runt vänster hand. Lyft upp armar till 60 grader- andas in, sänk armar i höjd med bröstet – andas ut. Rörelsen är rytmisk och distinkt. Fortsätt upp och ner i en huggande rörelse. 1-3 minuter. Ja, det är alltid 1-3 minuter inom Kundaliniyoga faktiskt, om inget annat anges!

3. Armar - Ut och In

Sträck armar fram. Håll handflator vända mot varandra och 15 cm isär. Öppna armar rakt ut till sidor – andas in, kom tillbaka med händer – andas ut. Öppna och stäng armar i ett rytmiskt tempo och andas kraftfullt i takt med rörelsen. 1-3 minuter. Du kan räkna om du hellre vill. 10 stycken tex!

Shine on Baby! Shine On!

Jona

Källa: Strengthening The Aura, Sadhana Guidelines