Yoga gärna med en vän – för samarbete och glädje!

Att öva yoga med en vän är dubbelt så roligt. Man kanske inte skrattar ihjäl sig direkt, men nästan :-) Prova gärna övningarna med ett fotbollslag, tennisklubb, hockeygänget, cykelvännerna, ridklubben…. Det funkar. Säkert!

Hälsar Jona – fotbollsmamma, hockeymamma, kung-fu mamma, simmarmamma, innebandymamma, handbollsmamma, jazzdansmamma, you name it mamma

Använd pilarna eller pil-tangenterna på ditt tangentbord för att navigera i övningen

1. Kråkan Upp och Ner

Ställningen heter kråkan och vi går upp och ner i kråkan tillsammans. Stå mitt emot varandra och ta tag i varandras händer så att ni har raka armar. Sjunk ner på huk och kom upp igen. Andas in när ni kommer upp, andas ut när ni sjunker ner på huk. Fortsätt upp och ner 10 gånger. Titta varandra i ögonen hela tiden och le gärna. Ta stöd av vanranda. Heja bra samarbete! Heja starka ben!

2. Triangeln

Fötter och händer i marken. Ställ er upp som i en triangel med raka armar och ben. Rumpan högt upp. Titta varandrai ögonen. Andas djupt och lugnt. 5 gemensamma andetag. En övning som förbättrar kommunikation och löser små onödiga konflikter. Dessutom stärker övningen nervsystemet – man blir stabil!

3. Framåtböjning och Bakåtböjning

Sitt rygg mot rygg. En av er böjer sig fram, medan den andra följer med och lutar sig bakåt, sen växlar ni så att den andra böjer sig fram. Fram och bak. Ni andas i takt med rörelsen så att den som böjer sig fram andas in och den som böjer sig bakåt andas ut. Blunda gärna och våga luta – lita på varandra. 5 lugna andetag. Jätteskön övning. Jo! Bra för ryggen, bröstkorgen och baksidan av benen.

4. Vila är aldrig fel

Vila skönt en stund. Alla, hela laget kan ligga i en lång mask, med huvudet på varandras magar. Blunda, andas lugnt, låt kroppen sjunka ner genom gräsmattan. Vila och räkna till 10 andetag! Bra för att lugna ner kroppen efter tuffa dagar!

5. Meditera

Att meditera är jättebra – det ger fokus och hjälper att tänka klart. Sitt med ryggarna mot varandra. Luta lite bakåt så att det känns skönt. Stäng ögonen. Andas mjukt och lugnt. Lyssna på dig egen och din kompis annding. Tänk Sat när du andas in tänk Nam när du andas ut. (=Sann identitet).

3 minuter räcker, sen är vi redo att Rocka!

Jona