Yoga gärna med en vän – för samarbete och glädje!
Att öva yoga med en vän är dubbelt så roligt. Man kanske inte skrattar ihjäl sig direkt, men nästan :-) Prova gärna övningarna med ett fotbollslag, tennisklubb, hockeygänget, cykelvännerna, ridklubben…. Det funkar. Säkert!
Hälsar Jona – fotbollsmamma, hockeymamma, kung-fu mamma, simmarmamma, innebandymamma, handbollsmamma, jazzdansmamma, you name it mamma
Använd pilarna eller pil-tangenterna på ditt tangentbord för att navigera i övningen
1. Kråkan Upp och Ner
Ställningen heter kråkan och vi går upp och ner i kråkan tillsammans. Stå mitt emot varandra och ta tag i varandras händer så att ni har raka armar. Sjunk ner på huk och kom upp igen. Andas in när ni kommer upp, andas ut när ni sjunker ner på huk. Fortsätt upp och ner 10 gånger. Titta varandra i ögonen hela tiden och le gärna. Ta stöd av vanranda. Heja bra samarbete! Heja starka ben!
2. Triangeln
3. Framåtböjning och Bakåtböjning
Sitt rygg mot rygg. En av er böjer sig fram, medan den andra följer med och lutar sig bakåt, sen växlar ni så att den andra böjer sig fram. Fram och bak. Ni andas i takt med rörelsen så att den som böjer sig fram andas in och den som böjer sig bakåt andas ut. Blunda gärna och våga luta – lita på varandra. 5 lugna andetag. Jätteskön övning. Jo! Bra för ryggen, bröstkorgen och baksidan av benen.
5. Meditera
Att meditera är jättebra – det ger fokus och hjälper att tänka klart. Sitt med ryggarna mot varandra. Luta lite bakåt så att det känns skönt. Stäng ögonen. Andas mjukt och lugnt. Lyssna på dig egen och din kompis annding. Tänk Sat när du andas in tänk Nam när du andas ut. (=Sann identitet).