Kraft till kroppen. Klarhet till Sinnet. Drivkraft och fokus. Kreativitet och skaparglädje. Jag kan inte få nog av att ösa superlativ över denna kraftfulla kriya. Det enda rätta är att prova själv och känna effekten. Passet är uppdelat i 3 delar, som kan göras tillsammans eller var för sig. A) Stående uppvärmningsövningar. B) Styrka för rygg och mage C) Förberedelse för meditation.
A) Stående uppvärmning. Ökar flöde och cirkulation.
1.Stående ryggradsvridning. Håll händerna på axlarna med tummarna framåt. Vrid överkroppen från sida till sidan. Andas in mot vänster och andas ut mot höger. 1-3 minuter.
2.Böj i midjan. Böj i midjan från sida till sida och lyft armen i en båge ovanför huvudet. Andas i mitten, andas ut och böj till sidan. 1-3 minuter.
3. Vrid överkroppen från sida till sida. Lägg en hand på hjärtat och svinga ut den andra armen. Andas in mot vänster, andas ut mot höger. 1-3 minuter.
4.Pendla från sida till sida. Sträck ut armarna. Böj midjan och pendla från sida till sida. Andas in mot vänster, andas ut mot höger. 1-3 minuter.
5.Rulla höfter. Rulla höften i en stor cirkel. Pressa höften framåt-andas in, rulla höften bakåt-andas ut. 1-3 minuter åt varje håll.
6.Kråkan upp&ner.
B) Stryrka för mage och rygg. Öppnar upp kraften i de lägre chakrorna (energicentran).
1. Kråkan. Sitt på huk och håll ryggen rak. Håll hälarna i marken. Andas djupaning 2 minuter och gå sedan över i eldaning 1 minut.
2. Halva Hjulet. Pressa upp mage och bäcken. Knäpp händerna och pressa dem neråt. Rulla axlarna bakåt. Håll ställningen. Djupaning 2 minuter + eldanding 1 minut.
3. Triangeln. Sträva med höftbenen uppåt och hälarna neråt. Andas lugna djupa yogiska andetag 3 minuter.
4. Victory Pose. Sträck upp benen och håll armarna parallella med marken. Andas eldaning 1-3 minuter.
5. Suficirklar. Rulla ryggraden. Svanka när du rullar fram-andas in, runda ryggen bakåt-andas ut. 1,5 medsols + 1,5 minuter motsols. Avsluta med 3 djupa andetag.
C) Förberedelse för Meditation. Lyfter upp energin till de högre chakrorna.
1.Gräshoppan. Knyt nävarna och placera dem i ljumsken. Lyft upp benen-andas in, sänk benen, andas ut. Fortsätt att lyfta och sänka benen i takt med andningen 1-3 minuter. Avslut: Lyft upp benen-andas in. Håll benen kvar uppe-Andas ut. Dra upp rotlåset-håll andan inne. Sänk benen-andas ut. Upprepa 2 gånger till.
2.Kobran. Placera händerna vid axlarna. Kom upp i kobran-andas in, sjunk ner igen-andas ut. Fortsätt upp och ner i kobran 1-3 minuter. Avslut: Kom upp i kobran-andas in. Stanna kvar i kobran-andas helt ut. Dra upp rotlåset-håll kvar andan ute. Sjunk ner igen-andas in. Upprepa 2 gånger till.
3.Skulderstående. Stötta på axlar och armbågar. Sträck upp benen rakt upp och håll händerna mot ryggslutet. Djupandning 1-3 minuter. Avslut: Andas in. Stå kvar i ställningen-andas helt ut. Dra upp rotlåset samtidigt som du sparka dig själv på rumpan så många gånger du hinner medan du håller andan ute. Sträck upp benen-andas in. Upprepa 2 gånger till.
4. Ligg med benen i kors. Knäpp händerna på magen. Fokusera ut genom 3:dje ögat. Andas lugnt och djupt 1-3 minuter. Avlsuta genom att vila på rygg 5-10 minuter.
5. Meditera. Att öva yoga utan att meditera efteråt är som att köpa en glass (eller det godaste som finns), men sedan bara titta medan allt sakta smälter bort. Att aldrig tillåta sig att smaka den gudomliga smaken.
Hej
Jag o Lena har gjort passset Kraft o klarhet mycket bra de gör vi gärna fler gånger.
Hälsningar
Maria
Härligt Maria!
Jätteglad att ni tar saken i egna händer :-)
Stor kram, ses snart och hälsa Lenan!
härligt pass måste testa detta. Har en liten fråga vad gäller Yoga och styrketräning. Vilka muskelgrupper skall jag träna upp i gymmet för att orka med Yogan till 100%. Är inte svag men skulle behöva bygga lite mera.
Ha en go söndag från Maria
Tack för din glada fråga kära Maria,
fast jag tänker lite tvärtom – att yogan bygger upp oss för livet och är till för att orka med smått som stort, och inte tvärtom :-)
Alla kroppar är dessutom 100% unika, men för att ändå ge någon typ av svar, så skulle jag rekommendera dig att börja från mitten, med att bygga mage och rygg.
Ha en go vecka!
Tack Jona…lägger vikten på detta :) Måste också säga att du har alltid såååå himla mysiga kläder :) Gillar stilen oerhört. Från något speciellt ställe ? Har ju inget med just Yogan att göra men jag gillar ju kläder så jag tänker ju på detta.
Ha de gott från Maria