Om du inte vet vad du ska göra, då är detta meditationen för dig. “Meditation for when you dont know what to do” är en andningsmeditation, som i all sin enkelhet löser upp det som känns svårt och krångligt. Meditationen integrerar funktioner i vänster och höger hjärnhalva och ökar vår insikt.

Sitt med rak ryggrad. Placera den ena handen i den andra och lägg tummarna ovanpå varandra. Håll händerna bekvämt i höjd med hjärtat och ha armbågarna in mot kroppen. Ställningen är mjuk – tänkt dig att du håller hjärtat i händerna. Sänk blicken och fokusera lätt på nästippen. Andas fyra andetag så här:

1. Andas in genom näsan och andas ut genom näsan.
2. Andas in genom munnen och andas ut genom munnen.
3. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen.
4. Andas in genom munnen och andas ut genom näsan.

Fortsätt enligt detta mönster med fullkomliga djupa andetag. Andningen in genom munnen är genom rundade läppar, nästan som när man visslar. Slappna av i munnen på utandning. Börja meditera i 11 minuter och bygg gradvis upp tiden till 30 minuter. Ta det i din egen takt.

Jona

Källa: Gyan Mudra Kriya. Praana, Praanee, Praanayam. Exploring the breath technology of kundalini yoga as taught by Yogi Bhajan. Meditationen har också visat sig effektiv vid oro i forskningsrapporten: Randomized controlled trial of yogic meditation techniques for patients with obsessive – compulsive disorder av David Shannahoff Khalsa 1999.