7 roliga och utmanande yogasövningar för ungdomar i alla åldrar. Det blir en övning för varje dag i veckan. Öva gärna lite varje dag. En ställning per dag måndag till söndag, eller flera ställningar varje dag. Du bestämmer helt själv! Lycka till önskar Elias och Jona

Kråkan. Sitt på huk med tårna snett utåt rumpan så nära golvet du kan. Tryck händerna mot varandra. Stäng gärna ögonen. Räkna dina andetag. Andas 5 gånger in och ut.

Stolen. Sitt på huk igen, men nu skall rumpan vara lite högre upp, så att ryggen är längs golvet. Stoppa in amarna mellan benen och sätt händerna på fötterna. Räkna 5 andetag.

Grodan. Sitt på huk, stå på tårna och tryck dina hälar mot varandra. Håll fingrarna i golvet. Titta rakt framåt.

Stäck på dig, upp med rumpan mot taket. Håll kvar fingrarna i golvet och titta ner med huvudet. Sitt ner på huk  – tryck upp rumpan mot taket. 10 gånger.

Gräshoppan. Ligg på magen. Håll händerna under kroppen och hakan nere. Lyft upp benen så högt du kan utan att böja på dina knän. Andas 5 gånger.

Kobran. Ligg på magen och tryck händerna mot mattan. Lyft upp ryggen och bröstet och titta med ögonen upp mot taket. Räkna till 5 andetag in och ut.

Bågen. Ta tag om vristerna. Flytta ut knäna och sätt stortårna mot varandra. Lyft upp benen och bröstet. Spänn upp hela kroppen som en båge. 5 andetag.

Plogen. Lyft upp benen och för dem så långt bak du kan, sätt i dina tår långt bakom huvudet. Håll händerna i midjan eller i mattan. 5 andetag.

Efter yoga är det skönt att vila en stund. Ligg på rygg, på mage eller på sidan. Här kan du också gärna ligga och räkna dina andetag. Prova att ligga helt stilla och räkna till 10 andetag. Om du vill sitta och vila går det också lika bra.