Den viktigaste egenskapen för simmare är bra kroppsmedvetenhet – i vattnet.
- Simning är inte direkt något som faller sig naturligt och enkelt. När vi går och springer har vi hyfsad koll på läget, men så fort vi hoppar i vattnet tappar vi alla känsla för koordination och balans. Dessutom kan vi inte andas under ytan. Lite ångest bara där. Vatten är inte vårt element och det känns ovant för de flesta av oss (några få naturbegåvningar undantaget).
- För att simma bra ska det kännas så naturligt, bekvämt och ansträngningslöst som möjligt. Och hur kommer man dit? Svaret är enkelt: Genom att hoppa i! Ju mer tid du spenderar i vatten desto mer kommer du att anpassa sig. Du blir medveten om hur din kropp känns, beter sig och rör sig smidigast i vattnet. Du utvecklar en naturlig feeling för simning.
- Proprioceptiv medvetenhet eller “kroppsmedvetenhet” är vägen till framgång. Du måste veta var dina fingertoppar klyver vattenytan. Korsar handen mittlinjen? Fångar du vattnet djupt eller högt? Vad händer med din underkropp? Rör den sig som en fena när du roterar höfterna? Möts dina tår eller sicksackar du fötterna med varje armtag? Detta är viktiga frågor att ställa sig och kunna svaret på. När du kan ”känna” svaret – blir simningen naturlig för dig.
- Tipset från coachen är att vara i vatten minst 4 gånger i veckan. Tusen meter är bättre än ingenting. Att bara ligga helt still och flyta på mage utan att andas hjälper också till med att utveckla din kroppsmedvetenhet.
- Närma dig simning med nyfikenhet, medvetenhet och full närvaro. Det är lite som att lära sig ett språk. OM du övar lite varje dag, då kommer det att bli en del av din natur. När du kan språket flytande, alltså när du blir mer ”flytande” i din simning, kan det räcka med att du simmar 3 gånger i veckan :-)
- Om du vill bli mer naturlig i vattnet får du gärna komma och simma med mig på måndagar, onsdagar och fredagar i Falsterbokanalen. Jag ger dig exakt alla mina tips och tricks.
- Vi ses på bunkern vid den vita bastun. Kl. 7:45 för ihopp havet senast 8. Efteråt kör vi yoga för att ytterligare bättra på vår kroppsmedvetenhet. Priset är 80kr. Dyk upp och hoppa i. Första gången är den 10 juli.
Bli vän med vattnet, slåss inte!
Kram
Jona
Exempel på ett simpass du kan göra i sjö eller hav
- 10 minuter lugn och fin simning – hitta kroppen och få feeling
- 8X 20 armtag med fokus på att fånga vattnet och glida fram
- 4X 40 snabba armtag ut, lugn simning med glid tillbaka
- 2X(8 minuter i tävlingsfart + 2 minuter hårdare än tävlingsfart)
- Fortsätt med avslappnad simning med perfekt flyt och fokus upp till totalt 45 minuter eller hur länge du vill