Andning är helgens tema på yrkesutbildningen till int lic yogaalliance yogalärare. Varmt välkommen att testa denna fina övning som är bra för hjärtat …


Sitt bekvämt med värdig hållning. Slut dina ögon mjukt. Håll vänster hand i gyan mudra. Lyft upp höger hand och håll tummen mot höger näsborre. Andas mjukt in och ut genom vänster näsborre. Räkna till 5 när du andas in, räkna till 5 när du andas ut, håll andan ute räkna till 5. Detta är en runda. Fortsätt enligt detta mönster i upp till 27 rundor. Studier påvisar att andning genom näsborre stimulerar det autonoma nervsystemet. Vänster näsborrsandning är bra för patienter med högt blodtryck som medicinerar. Effekt: Minskad puls och SBT, Ökad baroreflex känslighet. (Referens: Bhavani, 2012).


  • Näscykler

    Testa! Sätt ett finger under näsan och blås ut luft, lägg märke till att det kommer ut mer luft ur en näsborren. Detta beror på att en näsborre alltid är mer öppen än den andra och detta växlar över dygnet. Tiden kan variera, men det vanligaste är att det sker en växling mellan 3–4 timmar. Det är hypofysen som styr växlingarna och att näscyklerna reglerar kroppens temperatur och energibalans. När luftflödet dominerar i den högra näsborren är det sympatiska nervsystemet aktivt. När luftflödet dominerar i den vänstra näsborren är det parasympatiska nervsystemet aktivt.
    (Referens: Principles and Practice of Yoga in Health Care, 2016).


Vänster näsborre – Ida Nadi

Chandra/Måne
Parasympatiska nervsystemet
Bromsen i kroppen, lugnande, återhämtande, pulsen går ner, lugnare andning.


 

Höger näsborre – Pingala Nadi

Surya/Sol
Sympatiska nervsystemet
Gasen i kroppen, energigivande, aktiverande, pulsen går upp, snabbare andning.

 


Näsborrsandning är en traditionell yogateknik som anses balansera energikanalerna i kroppen. Här är några exempel  …

Chandra bhedana – Andningen sker unilateralt. Inandning är genom vänster näsborre och utandning är genom höger.

Chandra anuloma viloma – Både in- och utandning sker genom vänster näsborre.

Surya bhedana – Andningen sker unilateralt. Inandning är genom höger näsborre och utandning är genom vänster näsborre.

Surya anuloma viloma – Både in – och utandning sker genom höger näsborre.

Nadi Shodana – Växelvis näsborrsandning. Inandning genom vänster näsborre, utandning genom höger näsborre. Inandning genom höger näsborre, utandning genom vänster näsborre.

(Referens: Bhavanani AB, et al Int J Yoga 2014 Jan;7(1)60-5., Saoji et al 2019)

 

 

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.