Ibland kan ångest och stress dyka upp utan att vi riktigt vet varför. Här är en enkel 3-minuters övning som kan hjälpa dig att hitta lite lugn:
3-minuters andningsövning
- Sätt dig bekvämt: Hitta en plats där du kan sitta utan att bli störd.
- Andas djupt: Ta ett långsamt, djupt andetag in genom näsan, och andas långsamt ut genom munnen. Upprepa detta tre gånger.
- Fokusera på din andning: Lägg all din uppmärksamhet på hur luften strömmar in och ut. Lägg märke till hur bröstet eller magen rör sig när du andas in och ut.
- Om tankarna vandrar: Om dina tankar börjar vandra iväg, påminn dig själv om att återgå till andningen. Säg tyst till dig själv: ”Andas in, andas ut.”
Efter tre minuter, känn efter om det känns lite lättare. Du kan upprepa övningen när du behöver.