Författare: Jona

Yoga vid Havet – kortversion hemma

Välkommen till en förenklad och kortare version av ”Yoga vid Havet,” skapad för att du lätt ska kunna göra det hemma på några minuter. Här får du en mjuk och tillgänglig yogastund som hjälper dig att landa i kroppen och förbereda dig för vintermånadernas stillhet. Du kan följa denna version precis som den är, eller använda den som en grund för att lägga till mer rörelse och variation i din egen takt.

Musiken som användes under klassen finns här: Yoga vid Havet – Musik. Låt den guida dig och skapa en magisk stämning.

---

Börja här

Hitta en plats där du kan känna dig bekväm. Rulla ut en yogamatta eller lägg en filt på golvet. Om du vill, spela gärna spellistan i bakgrunden för att förstärka upplevelsen. Sitt bekvämt och slut ögonen en stund. Ta några djupa andetag. Känn att du landar här och nu.

När du är redo, ställ dig upp och börja med mjuka rörelser:

• Samla händerna mot varandra framför bröstet.
• Lyft armarna mot himlen på en inandning och sänk dem på en utandning.
• Böj dig sedan försiktigt framåt neråt och låt kroppen slappna av här en stund.

Upprepa några gånger tills du känner att kroppen har vaknat.

---

Flöde – rörelse och andetag

Här får du röra dig i din egen takt. Följ dessa steg:

• Stå starkt med fötterna i marken och lyft armarna uppåt.
• Fäll överkroppen mjukt framåt neråt och slappna av i nacken.
• Sätt händerna i golvet eller på dina ben och lyft ryggen halvvägs upp.
• Kom ner igen med händerna i golvet och kliv bakåt med ena foten.
• Stå upp och sträck ut armarna och känn dig som en krigare som står stadigt mot vinden.

Upprepa rörelsen några gånger på båda sidor, och låt andetagen guida dig.

---

Styrka och balans

Här kan du utmana dig själv lite:

• Sätt dig ner på huk som om du skulle sätta dig på en stol, och håll några andetag.
• Ta ett stort steg bakåt och sträck armarna uppåt i en kraftfull pose.
• Öppna upp sidan av kroppen genom att sträcka ena armen mot taket och den andra mot benet.

Håll varje position så länge det känns bra, och kom långsamt tillbaka. Upprepa med andra benet bakåt.

---

Vila och återhämtning

Avsluta med att lägga dig ner på rygg. Släpp taget om allt och bara vila en stund.
Om du vill, sätt dig upp i slutet och ta en minut för att bara känna in kroppen. Hur känns det nu?

---

Tack för att du har tagit dig tid för dig själv. Kom ihåg att yoga handlar om att lyssna inåt, inte om att göra allt perfekt. Havets finns alltid här som en påminnelse om att sakta ner och följa din egen rytm och hitta inre balans.

Yoga Games: En helg med glädje, yoga och natur

Yoga Games är något jag ser fram emot, och i år var det extra speciellt. Jag fick dela helgen med min dotter Julia, som också är yogalärare. Tillsammans yogade vi, kallbadade och tog oss ut i naturen för lite frisk luft och lugn. Det är något särskilt med att få dela sådana upplevelser – både på mattan och utanför – med någon man tycker om.

Jag hann också hänga med vänner, kollegor och ett härligt gäng som just nu går min yogalärarutbildning. Det är alltid så givande att få mötas i fina miljöer och känna gemenskapen växa.

Min egen klass, ”Yoga vid havet ” blev en fin stund. Vi fyllde Sal Kattvik med mjuka rörelser som följde naturens rytm och avslutade med en guidad meditation som verkligen landade hos deltagarna (och mig själv!). Det var så kul att möta både gamla vänner och nya, och det är härligt att känna den värmen i rummet när vi yogar tillsammans.

Jag passade också på att gå på några andra klasser under helgen:

Ljuvlig Yin med Ulrika Forrest – där vi fick höra sagan om Hanuman och sjunga mantran, vilket verkligen satte en mjuk ton för helgen.
Hips: Mobility med Matt Giordano – här blev det hårdare träning till livemusik, vilket var riktigt coolt.
Lugn yoga med Laila Svensson – en skön och avslappnande stund som gav både kropp och sinne vila.
Sunday Savasana med James Wong – en timmes djupvila som var så välbehövlig.

Det som gör Yoga Games så speciellt för mig är att det är en mötesplats utan krav eller prestige. Här spelar det ingen roll vilken nivå man är på, eller vilken tradition man kommer ifrån – alla är välkomna, och stämningen är alltid avslappnad och genuin.

Jag åker hem med ett hjärta fyllt av glädje och tacksamhet– för all yoga, gemenskap och alla fina möten. Och att få dela allt detta med Julia, och mina fantastiska yogavänner gjorde helgen ännu bättre. Tack till alla som var där och bidrog till att göra den så minnesvärd!

Vi ses igen nästa gång!

---

Sammanfattning:
Kundaliniyoga och Kundalini Activation Process (KAP) använder tekniker som kan upplevas som att de ”aktiverar” energi i kroppen, men det är vår egen hjärna som skapar upplevelsen. Genom exempelvis kraftfull andning, rytmiska repetitiva rörelser och suggestiv musik kan hjärnvågorna förändras, vilket leder till intensiva känslor av flow, kärlek och avslappning. Dessa tekniker kan vara positiva, särskilt för att lugna hjärnan och minska stress. Min syn är forskningsbaserad, men jag har stor respekt för att vi alla har olika sätt att hitta mening. Samtidigt vill jag lyfta en viktig risk: dessa kraftfulla upplevelser kan ibland få oss att tappa vårt kritiska tänkande, vilket gör oss mer mottagliga för manipulation. Här nedanför kommer ett utförligare svar på en fråga jag ofta får:

Fråga: ”Jag har hört mycket om Kundalini Activation Process (KAP) och undrar hur det skiljer sig från kundaliniyoga? Vad är det som händer egentligen?”

Svar: Det är en bra fråga, och jag förstår att många undrar vad ”kundaliniaktivering” innebär och vad som faktiskt händer. Både kundaliniyoga och KAP, så som jag har fått det förklarat, använder tekniker som sägs ”aktivera” energi i kroppen, vilket kan skapa intensiva upplevelser. Jag vill inleda med att säga att jag har stor respekt för de vackra och meningsfulla upplevelser många beskriver i samband med KAP. Dessa upplevelser kan vara viktiga och värdefulla, och mitt syfte här är inte att förminska dem.

När vi exempelvis gör intensiva andningsövningar, upprepar en rörelse länge eller fokuserar på rytmiska ljud, ändras våra hjärnvågor. Våra hjärnor går in i ett mer avslappnat läge med långsammare hjärnvågor, som alfa och theta, som ofta förknippas med känslor av lugn, flow, kärlek och kreativitet. Det är dessa naturliga reaktioner i hjärnan som skapar känslan av ”aktivering.” Dessa tekniker kan absolut vara positiva, särskilt när det gäller att lugna hjärnan och minska stress.

Jag närmar mig dessa frågor från ett naturvetenskapligt perspektiv, vilket säkert är tydligt för er som följer min resa. Samtidigt har jag stor respekt för att vi alla har olika vägar och sätt att hitta mening och upplevelser som känns rätt för oss. Min önskan är att vi kan göra dessa val på ett medvetet sätt, och jag vill vara öppen och tillåtande för att vi alla ska kunna göra våra egna val.

Det som driver mig att skriva detta är att jag ser hur vissa andliga tekniker kan ha starka effekter, och jag känner en oro för att människor kan bli lurade av påståenden som inte har stöd i forskning. Det är också viktigt att komma ihåg att sådana intensiva upplevelser ibland kan göra att vi tappar vårt kritiska tänkande. Det är då vi kan bli mer mottagliga för manipulation, vilket vi sett exempel på genom historien – som med Yogi Bhajan och andra ledare som haft stort inflytande över sina följare. Jag drivs också av en vilja att förhindra att historien upprepar sig och att nya ”fejk-gurus” utnyttjar unga tjejer på samma sätt. Genom att förstå vad som faktiskt händer i kroppen och hjärnan hoppas jag att vi kan skapa en trygg och ärlig väg för andligt och mentalt välmående.