Författare: Jona

Två unika helger för RYT-500-certifiering våren 2025

Postad den

Kära yogavänner,

Det har varit en fantastisk resa att få undervisa och inspirera yogalärare, och varje utbildningshelg har berikat både min vardag och min egen yogapraktik. Jag har beslutat att nu under 2025 gå in i en ny fas av fördjupning inom yogans terapeutiska områden, med fokus på yoga som kompletterande behandling och på mitt skrivande.

Med detta i åtanke kommer jag under våren att erbjuda två unika helger för er som vill avsluta er RYT-500-certifiering. Helgerna är designade för att ge en djupgående och inspirerande fördjupning i anatomi, mindfulness och yogans effekter på nervsystemet – ett tillfälle att ta nästa steg i din utveckling som yogalärare.

RYT-500 Helger 2025

  • 1-2 februari: Yoga, Anatomi och Mindfulness
    En helg fylld av dynamiska yogastilar som hathayoga och slow flow. Vi fokuserar på att stärka förståelsen av anatomi kopplad till yoga och utforskar hur mindfulness kan integreras i både praktik och undervisning.
  • 1-3 mars: Yoga och Nervsystemet
    En helg med fokus på yogans inverkan på nervsystemet, där vi arbetar med lugnare och återhämtande tekniker som yinyoga. Perfekt för att fördjupa kunskaperna om hur yoga skapar en trygg och balanserad miljö för dina elever.

Dessa helger erbjuder nya föreläsningar, workshops och gruppdiskussioner och är en möjlighet att avsluta din RYT-500-resa tillsammans med andra dedikerade yogalärare.

För att avsluta din RYT-500-certifiering krävs:

  1. Ett 90-minuters yogapass som du själv utformat
  2. En A4-uppsats om ett ämne ur kurslitteraturen
  3. En kort presentation (15 minuter) om ditt uppsatsämne inför gruppen

Kurslitteratur för certifieringen:

  • Yoga, vetenskap och fakta av Sara Hoy
  • Functional Anatomy of Yoga av David Keil
  • The Wise Heart av Jack Kornfield

Anmäl ditt intresse

Om du känner att detta är rätt tillfälle för dig, hoppas jag att vi ses under dessa helger. Du kan kontakta mig via mejl för att bekräfta ditt intresse och få mer information om innehåll och schema.

Med värme,
Jona

3-minuters andningsövning

Postad den

Ibland kan ångest och stress dyka upp utan att vi riktigt vet varför. Här är en enkel 3-minuters övning som kan hjälpa dig att hitta lite lugn:

3-minuters andningsövning

  1. Sätt dig bekvämt: Hitta en plats där du kan sitta utan att bli störd.
  2. Andas djupt: Ta ett långsamt, djupt andetag in genom näsan, och andas långsamt ut genom munnen. Upprepa detta tre gånger.
  3. Fokusera på din andning: Lägg all din uppmärksamhet på hur luften strömmar in och ut. Lägg märke till hur bröstet eller magen rör sig när du andas in och ut.
  4. Om tankarna vandrar: Om dina tankar börjar vandra iväg, påminn dig själv om att återgå till andningen. Säg tyst till dig själv: ”Andas in, andas ut.”

Efter tre minuter, känn efter om det känns lite lättare. Du kan upprepa övningen när du behöver.

Yoga som kompletterande behandling

Postad den

Yoga handlar inte bara om rörelse, det är ett sätt att ta hand om både kropp och sinne. Forskning visar att yoga kan hjälpa oss att minska smärta, hantera stress och stärka vår mentala hälsa. Genom enkla andningsövningar och medvetna rörelser kan vi skapa mer balans och välmående i vardagen.

I våra utbildningar går vi igenom hur yoga kan användas inom vården för att stödja personer som hanterar utmaningar som kronisk smärta, ångest och stress. Det är en del av vad som gör våra utbildningar unika – en kombination av traditionell yoga och moderna insikter om kropp och hälsa.

Yoga kan vara en fin påminnelse om att lyssna inåt och ge sig själv tid att vara närvarande.

Yoga för bättre andning

Postad den

Hej kära yogavänner!

Jag vill dela ett yogapass som jag spelade in under min undervisning på yogalärarutbildningen. Detta pass är speciellt utformat för att stödja dig som lever med KOL eller astma, och hjälper till att förbättra fysisk funktion och hantera mentala symptom som sömnproblem och stress.

Genom att fokusera på muskelstyrka, balans och andningsmedvetenhet ger programmet en helhetlig förbättring av kropp och sinne. Passet tar cirka 60-75 minuter och kan göras 2-3 gånger i veckan under minst 12 veckor för bästa resultat.

Vill du prova? Jag har lagt upp passet på YouTube så att du enkelt kan följa med!

Kom ihåg, yoga handlar om att lyssna på kroppen och hitta din egen väg till hälsa. Anpassa alltid efter dina behov och förutsättningar.

Tack för det! Namaste!


Jona

Minska din smärta med yoga

Postad den

Sammanfattning:

Yoga är en effektiv metod för att hantera både kroppslig och mental smärta. Genom att praktisera yoga kan vi förstå och reglera kroppens alarmsystem, vilket hjälper oss att tolka smärtsignaler bättre och minska onödig smärta. Forskning visar att yoga kan vara lika effektiv som fysioterapi för att behandla kronisk ryggsmärta och kan också vara särskilt hjälpsamt vid idiopatisk smärta – smärta utan en tydlig fysisk orsak.

Yoga stärker musklerna som stöder ryggraden, förbättrar rörlighet, minskar stress och hjälper till att hantera spänningar i nacke och rygg. Regelbunden yogapraktik erbjuder ett hållbart sätt att lindra smärta och öka livskvaliteten.

Vill du fördjupa dig? Fortsätt läsa hela artikeln nedan:

Yoga och smärtaLadda ner

Fördjupa din kunskap i terapeutisk yoga – Utbildningshelg för yogalärare

Postad den

Är du en färdig yogalärare och sugen på att ta din praktik och undervisning till nästa nivå? Den 19-20 oktober bjuder jag in till en fördjupande utbildningshelg i terapeutisk yoga. Det blir en helg där vi tillsammans utforskar hur yoga kan användas som ett kraftfullt verktyg för rehabilitering och hälsa, baserat på den senaste forskningen.

Under helgen kommer vi att fokusera på hur du som yogalärare kan förklara yogans effekter med vetenskapliga termer och hur yoga kan användas som en kompletterande behandling vid olika hälsotillstånd. Oavsett om du vill fördjupa din egen yogapraktik eller integrera terapeutiska tekniker i din undervisning, kommer du att få nya verktyg och perspektiv att ta med dig.

Vad du får uppleva:

  • Fördjupning i yogans terapeutiska effekter, med fokus på hjärt- och kärlsjukdomar samt andningsövningar för att stärka hjärta och lungor.
  • En teknisk asana-workshop om inversioner och hur de kan användas för rehabilitering.
  • Studier om yoga som kompletterande behandling vid sjukdomar, baserat på forskning från Karolinska Institutet.
  • Meditationer och tekniker för stressreducering och lugnande av nervsystemet.

Detta är en fantastisk chans att utveckla din förståelse för hur yoga kan användas för att stödja och förbättra hälsan, både för dig själv och dina elever. Helgen riktar sig till färdiga yogalärare som vill fördjupa sin kunskap, och som en extra bonus erbjuder vi halva priset för redan certifierade yogalärare (2250 kr).

Praktisk information:

  • Datum: 19-20 oktober 2024
  • Tider: Lördag 9:00-15:30, Söndag 9:00-17:00
  • Plats: Höllviksnäs, Höllviken

Vill du fördjupa dig i terapeutisk yoga och ta del av en helg fylld med kunskap, inspiration och gemenskap? Anmäl dig genom att svara på detta inlägg eller kontakta mig via jona@yogajona.se

Jag ser fram emot att få dela denna inspirerande helg med dig!