Författare: Jona

Ironman # 16

Postad den

Livet är en resa…
Vi är alla på väg någonstans…

Hej vänner! Mitt namn är Jona. Jag är 50 år och har precis genomfört min 16:de ironmantävling. Jag vet att många av er ser mig när jag springer i mål. Målfotot på en glad Jona är dock bara en liten del av allting. Jag har kört triathlon i snart 20 år vilket är nästan lika länge som jag utövat yoga. Att jag har mycket erfarenhet betyder inte att jag inte kämpar med olika aspekter dagligen. Såklart att det är kul att gå i mål, det blir som en milstolpe, men bakom vare medalj ligger en lång story, som handlar om hur man tog sig dit och vilka motstånd (inre och yttre) man mötte på vägen.

Jag är uppriktigt glad över mitt 16:de lopp; hur jag jobbade fysiskt och mentalt för att ta mig framåt. Jag känner mig dock inte helt 100% nöjd och det är en av mina stora utmaningar (och ett slags genomgående tema) i livet, yogan och triathletandet. Jag vet att det alltid finns saker som går att utveckla och förbättra. Jag behöver också öva mig på att vara nöjd.

  • I Finland när pappa fortfarande var vid liv tittade vi på sport tillsammans. Hawaii dök upp i rutan en vinterdag när vi satt insnöade i Skogstorp. Det kändes helt obegripligt att en vanlig människa kunde genomföra IRONMAN. Från uppfattningen att det är omöjligt blev många saker möjliga i mitt liv. Man blir förvånad. Kanske att min största styrka som atlet är att jag inte låter mig slås ner av något, eller någon som inte tror på min idé. Jag oroar mig inte så mycket över molnen som rullar in utan fortsätter att röra mig framåt.
  • Några dagar innan årets världsmästerskap var vi ute och inspekterade cykelbanan. Ayse låg hundra meter framför mig och jag var glad över att få dela upplevelsen med min kompis. Vi cyklade över lavafälten och mitt i allt det svarta ”döda” lade jag märke till en röd vackert blommande buske som lyste upp vägen. I den stunden kändes allt (livet) så overkligt och jag var tvungen att nypa mig själv hårt och bita mig i kinden för att förstå att det är jag som upplever och inte bara drömmer.

Resultatet på pappret är inte är viktigt för mig längre. Hur slutet ser ut är inte så jätteintressant. Målgångar är roliga saker att se fram emot, de är slutet men också början på något nytt. Det är själva resandet som är spännande. Jag älskar att få vara i rörelse. Jag har en tävling kvar innan säsongen 2017 är slut och jag ska göra mitt allra bästa – varje steg räknas.

Tack för att ni delar denna resa med mig, tack för kärlek, pepp, vänskap, stöd och hejjarop.

Ni är alla rockstjärnor och superhjältar och jag älskar er!

Jona

Aloha Hawaii

Postad den
  • Hawaii och yoga passar ihop som choklad och vanilj. Det är en oemotståndlig kombination. Jag jobbar med en helt ny yogaserie, som vi ska filma här på stranden nästa vecka. Håll utkik här på hemsidan sen :-)
  • Men låt oss tala om världsmästerskapet på Hawaii och lite om mina förväntningar på denna magiska vindpinade ö av lava, palmer och salta hav.
  • Mitt träningspass i går gick så bra att jag nästan blev lite orolig…. jag menar får det kännas så här bra innan start? I dag kändes det mer normalt igen – tungt och segt med massa fjärilar i magen. Nervöst? Ja! Men jag ser fram emot starten!
  • Ibland vill jag mäta mina krafter. Hawaii är ett test där man måste möta både sina svaga och starka sidor –kroppsligt och mentalt. På tävlingsdagen finns det ingenstans att fly från sina problem och tankar. På tävlingsdagen upptäcker man också sin inre obegränsade kraft.

  • Nu är det två dagar till start och det är inte så mycket mer att göra än att pilla med sina prylar, dricka och hålla sig i skuggan. Jag är förberedd. Jag tänker att det inte finns något nytt som kommer att dyka upp på lördagen som jag inte redan har varit med om någon gång tidigare i mitt liv. Jag kan få punktering, bli illamående, få mental härdsmälta, bli trött och ledsen, men även glad och euforisk.
  • Ironman är en fysisk och mental berg-och-dal-bana. Det gäller att åka med och ta dagen som den kommer. Med jämnmod.
  • Fram tills nu har jag tränat lätt på alla delmoment och rekognoscerat mig i terrängen. Jag har simmat i havet, men även flera pass i poolen för att bibehålla driv och teknik. I lördags gick det dessutom en tävling på samma bana med 600 deltagare, perfekt prep inför DENNA lördag.
  • Jag har cyklat banan i olika etapper och varit ute till vändpunkten. Det går hela tiden lite upp eller lite ner över böljande fält av svart lava. Håll huvudet kallt och drick!
  • Lite löpning har jag också hunnit med. Inga überlånga rundor, men tillräckligt för att hålla benen varma och hjärtat pulserande.
  • Värmen känns överkomlig, Sedan jag kvalificerade mig i Kalmar i slutet av augusti har jag badat mycket bastu :-) Jag har cyklat i ett rum uppvärmt till 34 grader och på löpband i 26 grader utan ventilation.
  • Mina mål och drömmar inför lördagen är att ha ett mentalt gött race. När jag kom i mål förra året hade jag negativa tankar. Jag kunde inte känna glädje över min prestation.
  • Glädje är nyckeln och jag har funnit den nu.
  • Starten för amatörerna går lördagen den 14 oktober kl. 07:20 hawaiiansk tid och kl.19:20 svensk tid. Proffsen startar lite före oss. Världsmästerskapet sänds live på ironman.com
  • Mitt startnummer är #817 och jag tävlar i klassen Female Age Group 50-55.

 

Mahalo! Tusen tack!

Jona

rutin och nybörjarmentalitet

Postad den

Hej vänner! Det är spännande tider. Jag sitter i San Fransisco och väntar. Jag är påväg till Hawaii och mitt fjärde Ironman VM. Det är en tålamodsprövande lång mellanlandning och förväntan ligger i luften.

Jag ser flera ”fitta” atleter på flygplatsen och det känns fortfarande lika spännande och pirrigt i kroppen som första gången jag körde i Kalmar på järnåldern. Jag har jobbat hårt på att bibehålla passionen och glöden. När åren går och vi blir mer och mer rutinerade är det lätt att glömma bort det som inom zenbuddhismen kallas för ”beginners mind” … nybörjarmentalitet. Istället för att vara öppen och nyfiken på att ta in och lära sig nytt, stannar man gärna kvar och strävar efter perfektion inom det man redan kan. Man är emot förändringar. Man klamrar sig fast av rädslan för att förlora det man har byggt upp.

Men enligt min mening är det mer tillfredsställande att låta sinnet vara öppet för nya saker och nya intryck. Det finns så många synvinklar. Genom att utmana mig och prova många olika sätt undviker jag fällan att köra på autopilot. Autopilot tråkar ut sinnet. Hej Hawaii, här kommer jag. Mitt mål är att kombinera den rutinerade krigarens mod och en nybörjares nyfikenhet. Jag kommer att skriva dagbok och sätta upp bilder på min instastory. Följ mig gärna på instagram här. 

Big Love, Jona

hjärnans kemi

Postad den

Rörelse gör hjärnan stark. När vi tränar skapas det godsaker i hjärnan som inger en känsla av välbehag. Jag hittar inte på detta, för forskning finns. Personligen känner jag glädje i vardagliga små ting. Och jag får fokus. Att vistas i naturen gör mig speciellt euforisk. Speciellt på hösten. Jag tror på naturens kraft och hjärtats slag!

Vad skapas i hjärnan när vi springer eller yogar? Svar: Dopamin. Dopaminet har många viktiga effekter på frontalloben (som sitter bakom pannan). Det är frontalloben och särskilt dess främre del prefrontala cortex som bestämmer i hjärnan. Prefrontala cortex är hjärnans ”chef” och dess mest utvecklade del. Förmågan att sätta upp och fullfölja långsiktiga mål istället för att bara reagera på impulsen finns där. Likaså avancerade tankemässiga funktioner som abstrakt, matematiskt och logiskt tänkande. Det är också i högsta grad frontalloben som styr vår koncentration. Man kan lite förenklat se det som att vi har mer turbulens i djupare delar av hjärnan. Längre in är det mer kaos. Frontalloben fungerar likt ett filter som tar bort brus och ställer in hjärnan på koncentration.

  • Dopamin är ett naturligt koncentraionsmedel i hjärnan som stänger av bruset. Med mer dopamin finjusteras hjärnans system av koncentration och belöning. Vi får lättara att koncentrera oss och känner större tillfredsställelse.
  • Motion är bra för koncentration då fysisk aktivitet höjer nivån av dopamin. Dopaminnivåerna ökar efter träning och ligger på en högre nivå en eller ett par timmar. Detta betyder att du upplever skärpa, fokusering och lugn efter att du har tränat.
  • Du mår bättre.
  • Du får lättare att koncentrera dig.
  • Bruset tystnar.

Varma höstkramar

Jona

  • Boktips: Hjärnstark av Anders Hansen, läkare, psykiatriker och ekonom.
    Walter Mische, amerikans psykologiproffessor

Ohm Namah Shiva

Postad den

Ohm Namah Shiva
ॐ
Ohm jag hälsar Shiva
Jag hälsar gudomligheten i mig själv

Jag tänker på mantrats magi, och på att vardagen blir mycket roligare, rikare och mer spännande när man får rabbla hemliga indiska ord i soluppgången. Ingen hör en eller ser en och det känns magiskt fint, och det skadar i alla fall ingen tänker jag… Mitt mantra upptäckte jag vid en sprakande eld i Indien. Jag använder det ofta, för det ger mig sinnesfrid och energi!

Mantra inom yoga används för att öka sin medvetenhet och inte som en form av tillbedjan. Syftet med mantra är att stilla sinnet genom att låta det arbeta med en enda sak. Att upprepa ett mantra är ett sätt att medvetet kontrollera tankarna. Det mest kända mantrat är ohm och används av yogautövare i hela världen. Att veta vad mantrat betyder och meditera på innebörden tillför en djupare dimension. Mantra har alltid en upplyftande ton som är uppfriskande och inspirerar för sinnet.

Mantra stillar fladdrande funderingar
befriar sinnet från malande tankar
sinnet blir koncentrerat
yoga uppstår

ॐ

 

mjuka tankar och lugna steg

Postad den

  • När du stressar runt och tänker tokigt och klandrar dig själv för att du inte kan slappna av, fast du håller på med yoga och mindfulness och gud vet allt. När du tycker att du borde ha koll på läget och MÅSTE kunna slappna av NU.
  • Testa att le snällt inombords och låt en vänlig smekning gå genom kroppen. Det är okej. Du får stressa exakt hur mycket du vill. Sen när du stressat klart kan du låta dina tankar blir lite mjukare dina steg bli något långsammare.
  • Filmen visar en enminutsmeditation som kanske kan hjälpa dig att sakta ner. Placera fingertopparna mot varandra och forma händerna till knoppen av en lotusblomma mitt framför bröstet. Andas mjukt. Meditera. Vila.

Vandra med mjuka tankar och lugna steg

Jona